Kategorija Sportas

„Bikram“ jogos pozos jėgos stiprinimui
Sportas

„Bikram“ jogos pozos jėgos stiprinimui

Medžio poza padeda sustiprinti jūsų kojas ir pagrindinius raumenis. „Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 Tempimo pratimai vyresnio amžiaus žmonėms norint numesti svorio 2 Ar klubus stiprina bikramo joga? 3 geriausios jogos judesiai riebalų praradimui 4 geriausios jogos pozos svorio metimui Bikram joga praktikuojama šildomoje patalpoje, kur praktikuojantys asmenys atlieka 26 pozas.

Skaityti Daugiau
Sportas

4 dienų pratimų planas moterims

Kėlimas sunkiais svoriais nepadarys jūsų didelių gabaritų - tačiau tai padės pagyvinti. „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 Treniruotės planas trims dienoms per savaitę 2 Penkių dienų viso kūno treniruotės įprasta vyrams 3 16 savaičių treniruotės programa 4 5 dienų treniruotės planas, įskaitant abs ir kardio treniruotes, naudojant keturių dienų mankštos planą. yra paprastas būdas įsitikinti, kad pakankamai nukreipiate į kiekvieną kūno vietą.
Skaityti Daugiau
Sportas

15 minučių viso sąnario ir kūno treniruotės

Judri treniruotė užtikrins jūsų pratimų tvarumą. „Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Ar atliekant „pushups“ sumažėja skrandžio riebalai? 2 Geriausi pilvo tempimo pratimai. 3 Susipažinkite su savimi ir praraskite kūno riebalus namuose. 4 Treniruotės, skirtos viso kūno tonizavimui ir riebalų deginimui.
Skaityti Daugiau
Sportas

40 svarų svorio liemenių treniruotė

Norėdami sukurti greitį ir pagreitį, naudokite savo liemenę. Gary Faber / „Photodisc“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 „Pull-Up“ ir „Push-Up“ įpratimo stiprinimo pratimai 2 Svorio pratimai moterų kūno svorio treniruotei 3 Raumenų stiprinimo treniruotės planai naudojant namų sporto salę 4 Svorio liemenės vertikalios treniruotės Svorio liemenė yra naudingas įrankis, nesvarbu, ar treniruojatės siekdami sukurti greitį, jėgą ir atletišką galią, ar tiesiog ieškote būdo, kaip treniruotis šiek tiek apsunkinti.
Skaityti Daugiau
Sportas

45 dienų moters treniruočių planas

Šis 45 dienų treniruočių planas suderina jėgą, HIIT ir tradicinį širdies darbą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 Geras treniruotės planas, kaip atsikratyti ir sumažinti kūno riebalus 2 Moterų figūros varžybų dalyvių planai 3 Treniruotės planas tris dienas per savaitę 4, Atsikratykite riebaus krūtinės audinio, kai kultūrizmas A 45 Dienos treniruočių planas moterims turėtų apimti tris bendrus tikslus: riebalų metimą, raumenų raumenų apibrėžimą (arba tonusą) ir bendrą kūno sudėjimą bei jėgą.
Skaityti Daugiau
Sportas

5 būdai, kaip sustiprinti kojų raumenis

Jėgos treniruotės yra vienas iš būdų stiprinti kojų raumenis, bet ne vienintelis. „Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 Susitraukite į raumenis atrodančias kojas 2 Sustiprinkite raumenis be izometrijos 3 Padidinkite kojų raumenis ir spręskite greitį naudodamiesi svoriais 4 kojos nedarbo dienomis kultūrizmo metu. Gerai tonizuotos kojos su aiškiai apibrėžtais raumenimis suteikia daug daugiau nei tik estetinį patrauklumą. - jie tave neša.
Skaityti Daugiau
Sportas

45 minučių verpimo treniruotė

Rimti suktukai dažnai investuoja į specialius batus, kurie įsikiša į jų dviračius. „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 Vidinis „Triathlete“ trenerių treniruotės pradedantiesiems 2 Širdies ritmas lipant į kalną 3 Padidinkite jėgą ir greitį važiuodami dviračių treniruotėmis. , verpimo klasė gali būti jums tinkama.
Skaityti Daugiau
Sportas

30 minučių mažo intensyvumo kardio pratimai namuose

Mankštos dviračio lėtai pedalas yra žemo intensyvumo treniruotė. „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 Bėgimo takelio privalumai ir uždaras ciklas 2 Rekomenduojamas pulsas vyresniam suaugusiajam elipsiniu aparatu 3 Kiek svorio galite numesti 50 minučių kardio penkias dienas per savaitę?
Skaityti Daugiau
Sportas

30 dienų bėgimo iššūkis

Apribokite savo bėgimo sesijas iki trijų kartų per savaitę, kad galėtumėte pradėti pailsėti. Johnas Howardas / „Digital Vision“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 6 mėnesių treniruotės, kai reikia numesti svorio ne daugiau kaip 5 minutes, bėgiojant 45 minutes 3 aštuonių savaičių pusmaratonio treniruočių programos 4 Mažinti mylios įveikimo laiką 10 km bėgimui yra puikus būdas išlaikyti tinkamas ir sveikas, ir yra vienas geriausių širdies pratimų.
Skaityti Daugiau
Sportas

45 minučių trasos treniruotės

Paimkite kūno svorio grandinės klasę lauke. Mike'as Powell / „Digital Vision“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Mažos riebalų deginimo grandinės ir raumenų tonas 2 Treniruotė, kurioje nenaudojama įranga 3 Treniruotės su trasomis su svorio mašinomis 4 Kalendoriniai pratimai riebalų deginimui, jei norite kuo daugiau iš savo treniruotės minimalus laiko tarpas, grandinės treniruotės skirtos jums.
Skaityti Daugiau
Sportas

Ar 30 minučių plaukimo yra geriau, nei vieną valandą bėgioti ant tako?

Treniruotės intensyvumas ir trukmė yra svarbūs norint numesti svorio. „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Baseinas ir vandenynas, skirti kūno rengybai 2 Pusantros mylios plaukimo treniruotės 3 Plaukimo privalumai ir trūkumai 4 Plaukimo padariniai vs. Bėgimas širdies ir kraujagyslių pratimais, pavyzdžiui, bėgimas ir plaukimas, turintis daug naudos sveikatai: nuo svorio metimo iki širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo ir nuotaikos, imuninės sistemos ir sugebėjimo įveikti stresą mažinimo.
Skaityti Daugiau
Sportas

5 dienų treniruotės, skirtos tonizuoti ir numesti svorio

Laikydamiesi treniruočių grafiko, galite numesti svorio. „Comstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty“ vaizdai Susiję straipsniai 1 Gaukite pilvą su plokščiu svoriu 2 Stipriai pastatykite ginklus su hanteliais 3 Geriausi būdai, kaip numesti svorio, atliekant treniruotes su treniruotėmis 4 Atgaivinkite nuo beprotybės Įsipareigojimas treniruotis penkias dienas per savaitę yra didelis žingsnis tinkama linkme. kai kalbama apie riebalų nuostolius.
Skaityti Daugiau
Sportas

6 mėnesių mokymai 5K

Treniruotės su kitais palengvina mokymą. Davidas De Lossy / „Photodisc“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Tikslo nustatymas bėgimo maratonui 2 numesti svorio treniruojant 5K 3 30 dienų bėgimo iššūkį 4 paslaptys, kaip greitai įveikti 5K treniruotes savo pirmosioms 5000 metrų lenktynėms. tie, kurie įveikė populiariausią kelių lenktynių distanciją JAV.
Skaityti Daugiau
Sportas

20 minučių trukmės treniruotės pilvo riebalams

Sumaišykite svorius ir kardio, kad gautumėte geriausius rezultatus. „Gallo“ vaizdai / „Getty Images“ sportas / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Viso kūno treniruotės su greitais rezultatais 2 Geros savaitės treniruotės planas norint numesti svorio 3 treniruotės su svarmeniu Snacks 4 5 dienų treniruotės planas, įskaitant abs ir kardio Atsikratyti pilvo riebalų yra treniruotės prioritetas Nr. .
Skaityti Daugiau
Sportas

40 dienų planas, kaip numesti 10 svarų

Padarykite svorio treniruotes savo 40 dienų plano dalimi. „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 treniruotė su treniruotėmis ant suolelio su 12 savaičių jėgos kilnojimo 2 geriausi sunkumų kilnojimo pratimai naudojant vieną plokštelę 3 teisinga treniruotės programa raumenims įgyti 4 sunkiosios treniruotės, norint sustiprėti ir suplėšyti 10 svarų svorio svorio treniruotes. padarykite pastebimą išvaizdos skirtumą, nesvarbu, ar tai yra pirmieji 10 svarų svorio metimo kelionės, ar paskutinis užsispyręs.
Skaityti Daugiau
Sportas

3 dienų per savaitę kūno sudėjimo programa

Atsargiai rinkitės viršutinės kūno dalies pratimus. „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 „Push & Pull“ treniruotės 2 „Serratus“ priešakiniai treniruotės 3 pratimai, skirti izoliuoti rombus 4 Pečių paspaudimas prieš vertikalią eilę. Treniruotės programos planavimas yra būtinas norint užtikrinti gerai subalansuotą rutiną, leidžiančią atsigauti, o kartu ir iššūkis raumenims.
Skaityti Daugiau
Sportas

3 dienų treniruotės, skirtos vyrams numesti svorio

Tuo pačiu paros metu pasverkite save, kad gautumėte tikslius rezultatus. „Digital Vision./Digital Vision“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 21 dienos treniruotė moterims 2 namų treniruotės su svarmenimis ir hanteliais 3 treniruotės, skirtos vyrams susipjaustyti, bet ne didžiulę, 4 5x5 treniruotės programa, norint numesti riebalus, jei norite prarasti. atsarginės padangos, jums reikia širdies ir jėgos treniruotės derinio, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus.
Skaityti Daugiau
Sportas

30 min. Takų dažymo programa

Pakilimo mankšta gali padėti tonizuoti jūsų apatinę kūno dalį. „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Vidutinis savaitinis svorio praradimas naudojant HIIT bėgimo takelio treniruotes 2 Intervalai ir kalvos pakilimo tako nustatymams 3 Geriausi būdai tonuoti blauzdos raumenis ant vėžimėlio 4 Kaloringos kalorijos, sudegintos per HIIT bėgimo takelį, yra universalios mankštos. įrankiai, kurie gali padėti sudeginti kalorijas, prarasti kūno riebalus ir tonizuoti raumenis.
Skaityti Daugiau
Sportas

1 mėnesio treniruotės planas, kad pilvas būtų pilvesnis

Plonesnę juosmens liniją galima įsigyti per vieną mėnesį. „Digital Vision./Photodisc/Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Palaikykite svorio netekimą ir vis tiek valgykite įprastą maistą 2 Kokie padažai yra tinkami norint numesti svorio? 3 geriausi liemens pjaustymo pratimai 4 paprasti maži ir mažai kalorijų maži virimo aparatai Pilvo riebalai nelaikomi patraukliais, tačiau tai yra mažiausiai svarbi priežastis, kodėl turėtumėte juos prarasti.
Skaityti Daugiau
Sportas

Kaip gauti 6-pack Abs su vandens aerobika

Vandens aerobikos užsiėmimai siūlomi bet kokio amžiaus žmonėms. „Photodisc“ / „Valueline“ / „Getty Images“ susiję straipsniai 1 Treniruokitės savo baseine 2 Atlikite vandens treniruotę „Zumba“ 3 Kas yra plaukikų sėdimosios vietos? 4 Švarūs „Racquetball“ akiniai Jei gyvenate karštame klimate, jums gali patikti didžiąją dalį mankštos atlikti baseine, ypač vasarą.
Skaityti Daugiau
Sportas

60 minučių elipsės metu prilygsta kiek minučių bėgiojimui?

Elipsė sumažina poveikį jūsų kūnui. „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“ Susiję straipsniai 1 Sudegintų kalorijų kiekis vs. „Walking 2“ bėgimo tako formulė, naudojama kalorijoms apskaičiuoti 3 geriausi kardio pratimai, norint atsikratyti pilvo riebalų. 4 kalorijos, sudegintos naudojant kryžminius treniruoklius. Elipsinė mašina imituoja bėgiojimo judesius be smūgio.
Skaityti Daugiau