Sportas

Ar bėgimas per 20 minučių gali pamesti pilvą?

Ar bėgimas per 20 minučių gali pamesti pilvą?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bėgimas gali padėti išlaikyti pilvo apimtį.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Bėgimas yra veiksminga širdies ir kraujagyslių mankšta, kuri gali būti naudinga jūsų bendrai sveikatai. Jokie pratimai stebuklingai nenuleis svorio iš jūsų pilvo, tačiau bėgiojimas gali padėti numesti svorio apskritai. Net ir trumpas 20 minučių bėgimas gali padaryti jūsų kūną naudingu, jei jūs įtraukiate jį į įprastą rutiną. Jei dar nesinaudojote bėgiojimu ar mankšta, prieš pradėdami treniruotis ant šaligatvio ar bėgimo kelio, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Taško sumažinimas - tiesa

Mesti svorį negalite kontroliuoti, kur jūsų kūnas degina riebalus. Jūs galite numesti svorio pirmiausia dėl savo pilvo, tačiau galite pastebėti, kad tai užsispyrusi vieta, kuriai paskutinis mesti svorį. Bet jei nuolatos numesite svorio, ilgainiui neteksite pilvo ir likusio kūno. Būkite kantrūs dėl savo svorio ir nesitikėkite, kad jis skirtas tam tikrai kūno daliai.

Sveriantis kalorijų sudeginimas

Norėdami numesti vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. 130 svarų asmeniui tai reikštų bėgiojimą iš viso 500 minučių per tam tikrą laiką. 160 svarų kainuojančiam asmeniui reikės mažiau bėgioti, tačiau norint numesti vieną svarą vis tiek reikės bėgioti daugiau nei 400 minučių. Net 190 svarų bėgikiui reikėtų įdėti daug laiko, maždaug per 350 pratimų minučių.

20 minučių Jog ribos

20 minučių bėgimas nebus didelis kalorijų degintojas, tačiau tai yra pradžia. 130 svarų bėgikas sudegina apie 138 kalorijas per 20 minučių, tai reiškia, kad norint numesti svarą riebalų, prireiks daugiau nei 25 treniruočių. 160 svarų žmogus gali tikėtis, kad jos kalorijų sudeginimas padidės iki maždaug 170 kalorijų per 20 minučių, o norint numesti vieną svarą reikia daugiau nei 20 treniruočių. Esant 190 svarų kilogramui, žmogus per 20 minučių sudegintų apie 201 kaloriją, tai reiškia, kad po daugiau nei 17 treniruočių ji prarastų apie kilogramą riebalų.

Dietos svarba

Nors kalorijų, sudeginamų per 20 minučių bėgiojimą, skaičius nėra labai įspūdingas, pakeisdami mitybą, riebalų deginimas gali būti didelis. Jūs neprarasite svorio nei iš pilvo, nei iš kur kitur, nebent laikysitės dietos. Norėdami saugiai mesti svorį, sukurkite kalorijų deficitą, sumažindami maisto suvartojimą kartu su 20 minučių bėgiojimo rutina. Derindami abu, galite sumažinti kalorijų kiekį nuo 500 iki 1 000 per dieną - to pakanka, kad sumažintumėte svorį nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.

Nuotraukų kreditai

  • „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“


Žiūrėti video įrašą: 5 minuciu energizuojanti rytine manksta (Rugpjūtis 2022).