Mityba

Ar galima valgyti desertus ir mesti svorį?

Ar galima valgyti desertus ir mesti svorį?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Net maži desertai gali padėti suvartoti daug kalorijų jūsų dienos normai.

NA / „AbleStock.com“ / „Getty Images“

Jei turite saldų dantį, mintis iškirpti desertus gali sutrukdyti pradėti svorio netekimo dietą. Tačiau svarbu palaikyti sveiką svorį, kad jaustumėtės gerai. Dirbdami, norėdami numesti svorio, vis tiek galite turėti desertų, tačiau norėsite sumažinti porcijos dydį, protingai pasirinkti ir kelias dienas praleisti desertus.

Svorio metimas

Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų per dieną, nei kūnas dega kaip energija. Šį deficitą galite sukurti padidindami savo aktyvumą ar sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Sėkmingi svorio metimo planai paprastai apima abu komponentus. Norėdami prarasti 1 svarą savo kūno svorio, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą, praneša MayoClinic.com.

Desertai

Deja, desertuose paprastai būna daug kalorijų. Vienas desertas gali sudaryti tiek kalorijų, kiek turėtų suvalgyti visas maistas. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, nedidelis parduotuvėje nupirkto šokolado pyrago gabalas turi maždaug 250 kalorijų. Jei valgysite jį su puse puodelio ledų, tai sumažins jūsų deserto kiekį iki maždaug 400 kalorijų. Tai gali būti nemaža jūsų dienos kalorijų dalis, kai siekiama numesti svorio. Pvz., Laikantis 1800 kalorijų per dieną dietos, šis vienas desertas sudaro apie 22 procentus jūsų dienos kalorijų.

Tinka desertuose

Jei planuojate tai iš anksto, galbūt galėsite į savo svorio metimo meniu įpilti nedidelį desertą. Tikriausiai jums reikės apriboti porcijas valgio metu arba praleisti užkandį, kad kalorijos būtų naudojamos desertui. Bet kol jūs neperžengsite savo dienos kalorijų tikslo, vis tiek turėtumėte numesti svorio. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, valgykite mažiau riebalų ar cukraus turinčius desertus, tokius kaip vaisių šerbetas arba šaldytas jogurtas be riebalų. Vaisiai, pavyzdžiui, braškės ar datulės, taip pat yra saldūs, bet sveiki.

Deserto valgymo rizika

Jei desertų valgymas trukdo sulieknėti, galbūt norėsite pergalvoti savo įpročius. Remiantis Svorio kontrolės informaciniu tinklu, dėl antsvorio padidėja rizika susirgti diabetu, širdies ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu, vėžiu, miego apnėja ir osteoartritu. Jei valgote desertinį maistą, o ne maistą ar sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir nesmulkintus grūdus, gali tekti patenkinti savo kasdieninius maistinių medžiagų poreikius. Laikui bėgant tai gali sukelti trūkumų. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, jei laikysitės sveikos mitybos plano ir prarasite net 5–10 procentų viso savo kūno svorio, tai gali sumažinti komplikacijų riziką.


Žiūrėti video įrašą: 5 maisto produktai, kurių geriau nevalgyti. (Rugpjūtis 2022).