Sportas

Ar galite gauti didelių ginklų su 8 svarų svarmenimis?

Ar galite gauti didelių ginklų su 8 svarų svarmenimis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Išeik iš savo komforto zonos ir meta sau iššūkį sunkesniais svoriais.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Aštuonių svarų svarmenys yra naudingi atliekant keletą dalykų, pavyzdžiui, atliekant apšilimo komplektus, gerinant raumenų ištvermę ir atremiant duris - tačiau, kai reikia statyti dideles rankas, jie iš esmės nenaudingi. Nepaisant visų baimių ar abejonių, susijusių su svorio padidinimu, yra tikimybė, kad jie yra visiškai nepagrįsti. Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, norint įsigyti ginklų, reikia nemažai darbo. Kėldami sunkesnius svorius, sukaupsite raumenis, o tai sudarys liekną, atletišką kūną, o ne sukurs „Hulk“ išvaizdą.

Raumenų „blogis“

Yra daugybė žmonių, kurie bijo raumenų, tačiau taip pat yra nemažai žmonių, kurie negailestingai dirba, kad raumenys būtų sukurti. Pastarosios kategorijos asmenys žino, kas nutiko. Raumenys yra tankesni nei riebalai, o tai reiškia, kad vienas svaras raumenų užima mažiau vietos nei vienas svaras riebalų. Paprastai tariant, kuo daugiau raumenų, tuo kompaktiškesnis bus tavo kūno svoris. Raumenys taip pat turi ką nors kita - degina kalorijas. Nors riebalai nesėdi, raumenys nuolatos užsiima savo jėgų atstatymu ir priežiūra. Tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Didesnė medžiagų apykaita padės pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį ir sudėtį.

Norėdami tapti dideliu, turite pakelti didelį

Jei jūsų tikslas yra suformuoti raumenis ir gauti didelius ginklus, tuomet reikia atsisakyti bet kokių gražių spalvų hantelių, kurie nukreiptų į negražius ketaus. Raumenų skaidulų formavimo procesas užima nemažai pastangų sporto salėje ir iš jos. Raumenims lavinti reikia naudoti svorius, kurie svyruoja nuo 67 iki 85 procentų vieno pakartojimo maksimumo. Pvz., Jei bicepsui garbanoti galite daugiausia 20 svarų. hantelio, tada jūs turėtumėte įtraukti hantelius, kurių svoris svyruoja nuo 13 iki 17 svarų. - arba kuo arčiau turimų svarmenų svarmenų.

Neskubėkite treniruotis

Nors hanteliai gali būti naudojami norint gauti ginklus, tai nėra projektas, į kurį galite skubėti. Jūs turite ne tik skirti reguliariai sportuoti, bet ir turite skirti nemažai laiko savo treniruotėms. Nacionalinė jėgos ir kondicionieriaus asociacija siūlo atlikti nuo trijų iki šešių kiekvieno pratimo šešių – 12 pakartojimų rinkinių. Vidutinę rankos mankštą gali sudaryti trys pratimai, skirti kiekvienam bicepsui, tricepsui ir pečiams. Jei dirbate prie žemiausio rinkinio / pakartojimo spektro - trys šešių pakartojimų rinkiniai devyniems pratimams - iš viso atliksite 162 pakartojimus. Kita vertus, jei dirbate aukštesniame gale - šeši 12 pakartojimų rinkiniai devyniems pratimams - jūs atliksite 648 pakartojimus; tai praleis daug laiko sporto salėje.

Pasiimk savo genų baseino viršūnę

Galimybė turėti šaunamųjų ginklų, nesvarbu, ar naudojate 8 svarus. hantelis arba 40 svarų. hantelis, galiausiai priklauso nuo jūsų kūno sugebėjimo įgyti raumenis. Jei turite genetinį polinkį įgyti raumenis, greičiausiai pastebėsite, kad galite atlikti mažesnį pakartojimų skaičių, treniruotis rečiau ir vis tiek įgyti raumenis. Tačiau jei jūsų genai nurodo priešingą pusę, kiekvieną savaitę galėtumėte praleisti valandas sporto salėje ir vis tiek nepastebėti padidėjusio rankos dydžio.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: Зачем нам нужно заниматься спортом ? (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Orlan

    Tikrai, ir kaip niekada nemaniau

  2. Motaxe

    your message, just the charm

  3. Ever

    Geras dalykas

  4. Chance

    Jie klysta. Aš sugebu tai įrodyti.

  5. Daikinos

    You are making a mistake. Aš galiu apginti savo poziciją. Email me at PM, we will discuss.



Parašykite pranešimą