Sportas

Sudegintos kalorijos, kilusios iš šokinėjimo virvės. bėgimo takelis


Šokinė virvė yra paprastas būdas deginti kalorijas kasdien.

„Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Nesvarbu, ar pasiryžote mankštintis kaip būdas numesti kelis kilogramus, ar tiesiog tikimės išvengti vidutinio amžiaus išplitimo, šokinėjimo virvė ir bėgimo takelio treniruotės yra pratimai, kuriuos verta apsvarstyti norint įtraukti į savo treniruotę. Apskritai, kiekvienas užsiėmimas greitai sudegina kalorijas, o tai gali padėti atlikti nuodugnų aerobikos pratimą per palyginti trumpą laiką kiekvieną dieną.

Pereikite prie geresnio kūno

Kai kurie žmonės mano, kad šokinėjimas virve yra pramoga vaikams, tačiau ši treniruotė nėra vaiko žaidimas. Šokinėja virve yra aerobinis pratimas, kuriuo galite ne tik sudeginti kalorijas, bet ir padidinti pėdos greitį bei pakelti širdies ir kraujagyslių ištvermę. Svetainėje „HealthStatus“ pranešama, kad 200 svarų sveriantis asmuo sudegina 456 kalorijas per 30 minučių trukmės šuolių su virve sesiją. Vienu metu peršokti virve ilgiau nei kelias minutes gali būti sunku. Užuot sumažinę savo intensyvumą ir taip sumažinę kalorijų sudeginimo greitį, keletą trumpų intervalų peršokite virve, kad pratimas būtų kuo efektyvesnis.

Jog Away the Pounds

Tikslus treniruotės su treniruotėmis pobūdis nustato, kaip greitai sudeginsite kalorijas. Pavyzdžiui, vaikščiojant kalorijos sudeginamos žymiai lėčiau nei bėgiojant. „HealthStatus“ pažymi, kad 200 svarų žmogus sudegina 198 kalorijas per 30 minučių pėsčiomis 3 mylių per valandą ir 234 kalorijas per 30 minučių vaikščiodamas 4 mylių per valandą greičiu. Jei galite išlaikyti bėgiojimo tempą, tikėkitės sudeginti daugiau kalorijų. Tas pats asmuo sudegina 384 kalorijas per 30 minučių bėgiojimą esant 5 mylių per valandą ir 456 kalorijas per 30 minučių bėgiojimui esant 5 mylių per valandą greičiui.

Nustatykite savaitės tikslą

Vienos treniruotės su šuoliais virve ar pasivaikščiojimas ar bėgiojimas ant bėgimo takelio padidins jūsų širdies ritmą ir padės prakaituoti, tačiau suradus laiko atlikti bet kurią treniruotę kelis kartus per savaitę, bus naudinga sveikatai. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas pataria kiekvieną savaitę mankštintis mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimais. Jei neturite pakankamai laisvo laiko įvykdyti šią gairę, padidinkite tempą ir skirkite 75 minutes.

Pagerinkite savo kūną ir protą

Jūsų kūnas padėkos jums už tai, kad radote laiko į savo savaitės treniruotę įtraukti šokinėjamąjį virvę ar naudoti bėgimo takelį. Abi mankštos formos suteikia aerobinę treniruotę, kuri gali būti naudinga jūsų kūnui ir protui. Aerobiniai pratimai gali sumažinti jūsų stresą, todėl tai yra ideali veikla, kurią galite atlikti pasibaigus darbo dienai. Kiti šios mankštos formos privalumai yra didesnė ištvermė, geresnė širdies sveikata, mažesnis kraujospūdis ir stipresnė imuninė sistema.

Šaltiniai (2)

Žiūrėti video įrašą: Dienos Treniruotė - Bemotoris bėgimo takelis (Liepa 2020).