Sportas

Sudegintos kalorijos per 45 minutes lengvo svorio sporte


Dėl lengvo svorio kilnojimo kalorijos nebus deginamos taip greitai, kaip po kardio treniruotės.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Išsamų kūno rengybos planą visada turėtų sudaryti aerobikos ir jėgos treniruotės. Paprasčiau tariant, aerobiniai pratimai degina kalorijas, kad padėtų numesti arba išlaikyti svorį, o jėgos treniruotės, tokios kaip kėlimo svoriai, padeda ugdyti raumenų masę, kad būtų naudinga sveikatai. Dėl lengvo svorio kilnojimo kalorijos greitai nedeginamos, tačiau, jei atliksite pakankamai aerobikos pratimų, neturite priežasčių nerimauti.

Svorio kilnojimo kalorijos

Nors jūs tikriausiai nenusprendėte kilnoti kalorijų deginimo tikslais, vis dėlto 45 minutes sudegindami keletą kilogramų sudeginsite saujelę kalorijų. Remiantis kalorijų skaičiuokle svetainėje „HealthStatus“, kažkas, sveriantis 175 svarus, per 45 minutes trunkančią treniruotę sudegins 204 kalorijas. Per identišką treniruotę 200 svarų žmogus sudegina 234 kalorijas.

Kiti pratimai

Gali atrodyti, kad galimybė sudeginti porą šimtų kalorijų mažiau nei per valandą trunkančio lengvojo svorio kilnojimo, tačiau, palyginti su aerobikos pratimais, kalorijų, kurias sudeginsite kėlimo svorius, yra nedaug. „HealthStatus“ praneša, kad 175 svarų asmuo per 45 minučių bėgimą 6 mylių per valandą metu sudegins 598 kalorijas, o 45 minutes naudodamas elipsinį treniruoklį - 677 kalorijas. Per tas pačias treniruotes 200 svarų žmogus sudegina atitinkamai 684 ir 774 kalorijas.

Savaitės fitneso planas

Net jei neplanuojate kurti nemandagaus kūno, jėgos treniruotės yra svarbi jūsų savaitės kūno rengybos plano dalis. Kiekvieną savaitę užsibrėžkite tikslą praleisti 150 minučių užsiimdami vidutinio sunkumo aerobikos pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar čiuožimas netoliese. Be to, skirkite laiko dviem jėgos treniruotėms, kurių metu galėsite atlikti lengvojo svorio sunkumų kilnojimą ar tiesiog naudotis kūno svorio pratimais. Bet kuriuo atveju skirkite dėmesio kiekvienai savo pagrindinei raumenų grupei.

Jėgos treniruotės pranašumai

Reguliarūs jėgos treniruotės prisideda prie jūsų bendros sveikatos, nesvarbu, ar norite sportuoti tam tikroje sporto šakoje, ar tiesiog mėgaujatės lengvu svarmenų kilnojimu. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, jėgos treniruotės pagerina jūsų pusiausvyrą, padidina kaulų tankį, padeda sumažinti artrito ir osteoporozės požymius, pagerina jūsų širdies sveikatą ir netgi gali padėti ramiau miegoti. MayoClinic.com pažymi, kad jėgos treniruotės taip pat gali padidinti jūsų ištvermę ir dėmesį.

Šaltiniai (1)

Žiūrėti video įrašą: #IronMan: Andrius Pauliukevičius. Pokalbis apie baltymų vartojimą, maistą prieš naktį ir kt. (Liepa 2020).