Mityba

Kalorijų reikalavimai vyresnio amžiaus žmonėms

Kalorijų reikalavimai vyresnio amžiaus žmonėms



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reguliarus mankšta padeda padidinti raumenų masę.

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC), standartinis suaugusiųjų kūno masės indeksas (KMI) yra nuo 18,5 iki 24,9, o žemiau šio intervalo esantys asmenys laikomi nepakankamais. Nepakankamo svorio problemos yra susijusios su nepakankamu mityba, o žmonės su antsvoriu paprastai pažeidžia imuninę sistemą, silpnėja kaulai ir sutrinka hormonų reguliavimas, kurie turi įtakos jų kūno funkcijai. Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės tampa nepakankami, ekspertai sako, kad veiksniai gali būti tiek fiziologiniai, tiek psichologiniai.

Mažiau kalorijų su senėjimu

Žmogui senstant ir tampant mažiau aktyviam, mažėja ir organizmo kalorijų poreikis. Pagyvenusiems žmonėms dažnai sumažėja apetitas dėl sumažėjusio aktyvumo ir metabolizmo.

Vartojant mažiau maisto, gali sumažėti svoris ir atsirasti sveikatos problemų, o tai reiškia, kad svarbu išlaikyti optimalų kalorijų kiekį. JAV sveikatos departamento duomenimis, apskaičiuotas žmogaus dienos kalorijų poreikis priklauso nuo jo aktyvumo lygio.

Vyresniems nei 50 metų vyrams ir moterims keliami šie reikalavimai:

Sėdimas: Vyrai - nuo 2000 iki 2200 kalorijų per dieną; Moterys - 1 600 kalorijų per dieną

Vidutiniškai aktyvus: Vyrai - nuo 2200 iki 2400 kalorijų per dieną; Moterys - 1800 kalorijų per dieną

Aktyvus: Vyrai - 2400–2,800 kalorijų per dieną; Moterys - nuo 2 000 iki 2200 kalorijų per dieną

Peržiūrėta maisto piramidė

Senyvas žmogus, turintis nepakankamą svorį, gali gauti pakankamai kalorijų, kai valgo maistą, kuriame gausu angliavandenių, daug riebalų kūno masės ir ląstelių funkcijai palaikyti, o baltymai turi daug raumenų ir kaulų sveikatos. Tačiau Tufto universiteto mitybos ekspertai sugalvojo naują maisto piramidės dietos rekomendaciją, būdingą vyresniems suaugusiems žmonėms.

Šioje rekomendacijoje daug skaidraus maisto, pavyzdžiui, sodrių spalvų vaisiai ir ryškiai žalios daržovės, užima didžiąją dalį pagyvenusio žmogaus dienos lėkštės. Jiems taip pat reikia kasdienio patiekalo, kuriame yra nesmulkintų ryžių arba grūdų ir viso grūdo duonos, taip pat sveikai patiekti baltymus iš žuvies, liesos mėsos, tofu ir jogurto.

Ekspertai taip pat pasiūlė, kad vyresnio amžiaus žmonės galėtų valgyti konservuotus maisto produktus, kuriuose yra mažai cukraus ir mažai natrio, jei šviežių veislių nėra. Konservuotas veisles lengva paruošti ir jos turi ilgesnį galiojimo laiką, todėl patogu ruošti patiekalus, kai vyresnio amžiaus žmonės negali išeiti nusipirkti šviežių maisto produktų.

Prieš keičiant dietą, geriausia pasitarti su gydytoju. Norint tinkamai įvertinti sveikatą, gali reikėti konkretesnių dietos reikalavimų, ypač jei gydytojas diagnozuoja būklę, kurios reikia užkirsti kelią ar kontroliuoti.


Žiūrėti video įrašą: A Writer at Work The Legend of Annie Christmas When the Mountain Fell (Rugpjūtis 2022).