Mityba

3000 kalorijų meniu savaitei

3000 kalorijų meniu savaitei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sportininkai, laikydamiesi 3000 kalorijų dietos, turėtų valgyti daug neskaldytų grūdų.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Paprasta sportininkė moteris arba vyrai vyrai, bandantys numesti svorio arba išvengti svorio, kiekvieną dieną turi suvartoti apie 3000 kalorijų, pataria Floridos valstijos sporto mitybos departamentas. Tačiau paprasčiausias kalorijų suvartojimas nepagerins jūsų sportinių galimybių, jei nevalgysite tinkamo maisto. Visą savaitę sportininkas, vartodamas 3000 kalorijų dietą, turėtų riboti savo riebalų ir cukraus suvartojimą ir valgyti įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, švieži vaisiai ir daržovės bei liesi baltymai. Jei kyla problemų kuriant subalansuotą mitybą, pasitarkite su gydytoju arba sportinės mitybos ekspertu.

Diena 1

Pradėkite nuo vaisių pusryčių ir skrudintų nesmulkintų kviečių bagelio, kurio viršuje yra neriebaus sūrio gabalėlis ir du kiaušiniai, išplakti pagal jūsų pasirinktą daržovę. Rytiniam užkandžiui patiekite riešutų, granolos ir džiovintų vaisių, po kurio pietums patiekite viso grūdo grūdėtu ant grotelių keptą vištienos sumuštinį su sūriu, vaisiais ir šonines salotas. Vakarieniaudami kepkite liesą kepsnį, keptą saldiąją bulvę su sviestu su riebumu ir keletą puodelių virtų daržovių. Pietums ir vakare užkandžiams užpilkite žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinį ant viso grūdo duonos ir kruopų grūdų su neriebiu pienu ir supjaustytais vaisiais.

2 diena

Pusryčiams suvalgykite keturis viso grūdo vaflius su margarinu, klevų sirupu ir tokiais vaisiais, kaip mėlynės, po pietų kepkite kepsnį viso grūdo sumuštinį ir nugriebtą pieną. Ryte užkandžiaukite bananu ir žemės riešutų sviestu. Po pietų užkandis ant krekerių ir hummuso. Vakarienę gali sudaryti kepta vištiena ir garintos daržovės, patiekiamos su viso grūdo makaronais ir marinara padažu, viso grūdo duonos rutulys ir pienas. Prieš miegą užkandžiaukite ant granolos batonėlio.

3 diena

Po varškės, vaisių, avižinių dribsnių ir lieso pieno pusryčių vidurdienį užkandžiaukite riešutais, tokiais kaip migdolai, vaisiai ir žemės riešutų sviestas. Pietūs galėtų būti špinatų salotos, papildytos mocarelos sūriu, nusausintomis konservuotomis tuno žuvimis ir neriebiomis vynretėmis. Po pietų valgykite neriebų paprastą jogurtą ir energetinį batonėlį. Vakarienės metu gali būti skrudintos kiaulienos nugarinės, garuose virtų žalių daržovių ir salotų, o užkandis prieš miegą gali būti baltymų turtingas kokteilis ir keletas riešutų.

4 diena

Pusryčiams turėkite viso grūdo grūdų, pavyzdžiui, razinų sėlenų, su nugriebtu pienu ir vaisiais, o pietums - viso grūdo kalakutienos ir sūrio sumuštinį su jogurtu, du nesmulkintų vaisių gabaliukus ir tako mišinį. Vakarienei valgykite viso grūdo makaronus su marinara padažu, virtos vištienos krūtinėlės, garintomis daržovėmis ir pienu. Rytiniu ir popietiniu užkandžių metu išgerkite sportinio gėrimo ir žemės riešutų sviesto sumuštinio su šokoladiniu pienu.

5 diena

Pusryčius gali sudaryti avižiniai dribsniai, paruošti su liesu pienu ir supjaustyti greipfrutu, plaktu kiaušiniu ir viso grūdo skrudinta duona, paplatinta sumažintu riebalų margarinu. Kai jums reikia rytinio užkandžio, pasigaminkite žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinį. Pietums valgykite viso grūdo kalakutienos sumuštinį, daržovių jautienos sriubą, žalias morkas ir obuolį bei užkandžius ant neriebaus sūrio, nesmulkintų kviečių krekerių, obuolių sulčių ir pudros be cukraus. Vakarienės metu išbandykite virtus makaronus su kepta kiaulienos pjaustytuvu, viso grūdo vakarienės ritinėlį ir margariną, virtas daržoves ir nugriebtą pieną su bandele desertui. Prieš eidami miegoti, turėkite daugiau pieno ir graham krekerių, paskanintų žemės riešutų sviestu.

6 diena

Pradėkite dieną nuo nesmulkintų grūdų, neriebaus pieno ar neriebaus pieno, vaisių ir žemės riešutų sviesto. Pietums turėkite energijos batonėlį su vaisiais, kai užkandžiausite ryte, ir valgykite varškės sūrį bei viso grūdo vyniotinį, užpildytą liesa delsos mėsa, mažai riebiu sūriu ir savo pasirinkta daržove. Užkandžiai ant vaisių, nesmulkintų grūdų krekerių ir sūrio sūris po pietų, po to - kviečių kalakutienos mėsainis iš visų kviečių su salotomis ir neriebus padažas. Riebus jogurtas ir granola gali būti jūsų vakarinis užkandis.

7 diena

Pusryčių metu valgykite viso grūdo skrebučius, paskanintus margarinu, vaisius ir viso grūdo grūdus su liesu pienu. Kai jums reikalingi rytiniai užkandžiai, pasieksite kviečių krekerių, žemės riešutų sviesto ir sportinio gėrimo. Pietums patiekite viso grūdo makaronus su marinara padažu, virtas daržoves, duoną, vaisius ir salotas su neriebiąja vyninėta, po kurios - daug skaidulų gaunanti energinė juosta jūsų popietiniam užkandžiui. Vakarienė gali būti virtos daržovės, ryžiai, pienas ir burrito, pagamintas iš viso kviečių tortilijos ir neriebaus sūrio, pupelių ir ant grotelių keptos kepsnys arba vištiena. Prieš miegą užkandžiaukite avižinių dribsnių sausainiais ir 100 procentų vaisių sultimis.


Žiūrėti video įrašą: Receptai : Burgeris 3000 kalorijų (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Kazil

    Esate neteisus. Aš galiu tai įrodyti. Rašykite man PM, aptarsime.

  2. Gumaa

    Great message, very interesting for me :)

  3. Abdul-Shakur

    Aš prisijungiu. Taigi taip atsitinka. Mes išnagrinėsime šį klausimą.

  4. Panya

    Visiškai sutinku su ja. In this nothing in there and I think this is a very good idea.

  5. Arleigh

    Atsiprašau, kad trukdau... Bet ši tema man labai artima. Galiu padėti su atsakymu. Rašyk į PM.



Parašykite pranešimą