We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Viename puodelyje pieno yra apie 12 gramų angliavandenių.
„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“
Kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, kasdien reikia daug angliavandenių. Angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį teikiant jums energijos kasdienėms užduotims atlikti. Tačiau per daug angliavandenių gali priversti susikrauti svarus. Medicinos institutas siūlo gauti 45–65 procentus suvartojamų kalorijų iš angliavandenių ir suvartoti bent 130 gramų per dieną.
Kalorijos angliavandeniuose
Angliavandeniai suteikia 4 kalorijas viename grame. Taigi, jei suvalgysite 35 gramus angliavandenių, sunaudosite 140 kalorijų. Angliavandenių kiekį mėgstamo maisto porcijoje galite nustatyti peržiūrėję maisto mitybos faktų etiketę. Jei maistas neturi etiketės, galite naudoti JAV žemės ūkio departamento nacionalinę maistinių medžiagų duomenų bazę, skirtą standartinei informacijai, kuri yra internetinė mitybos duomenų bazė.
Angliavandenių šaltiniai
Angliavandeniai randami įvairiuose sveikuose ir ne visai sveikuose maisto produktuose. Sveikuose angliavandeniuose yra vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų, neriebaus jogurto, neriebaus pieno ir nesmulkintų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, kvinoja ir viso grūdo duonos bei grūdų grūdai. Angliavandeniai, kurių kiekis ribojamas ar kurių negalima išvengti, yra pridėtas cukrus, saldainiai, kiti saldumynai, saldūs gėrimai, sirupai, medus, melasa, traškučiai, pudingai, ledai ir rafinuoti grūdai - tokie kaip balta duona ir balti ryžiai.
Maistinė lasteliena
Kaip rašo MayoClinic.com, ląsteliena yra angliavandenių rūšis, kurios jūsų kūnas nevisiškai virškina. Pluošto kiekiai yra išvardyti bendroje angliavandenių gramoje mitybinių faktų etiketėse. Pluoštas iš tikrųjų suteikia 4 kalorijas grame - arba 140 kalorijų 35 gramuose angliavandenių - kaip ir kiti angliavandeniai, tačiau kadangi skaidulos per jūsų organizmą patenka daugiausia nesuvirškintos, kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sunaudoja iš skaidulų, yra mažesnis nei 4 kalorijos grame. Pluoštas padidina sotumą, todėl jis naudingas sveikai valdant svorį.
Svarstymai
Įvairiausiuose maisto produktuose yra angliavandenių, baltymų ir riebalų derinių. Pavyzdžiai: spagečiai su mėsos padažu, pupelių burritai ir pica. Norėdami nustatyti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, pridėkite kalorijas, kurias sunaudojate iš baltymų, bendrųjų angliavandenių ir riebalų. Nors baltymai ir angliavandeniai kiekviename grame suteikia 4 kalorijas, riebaluose kiekviename grame yra 9 kalorijos. Alkoholis suteikia 7 kalorijas kiekviename grame.
Ką darytume be jūsų nuostabios idėjos
Aš prisijungiu. Ir aš įbėgau į tai.
Atsiprašau, bet, mano nuomone, jūs klystate. Aš esu tikras. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM, kalbėk.
Taip pat, kad apsieitume be jūsų puikios idėjos
Bravo, a sentence ..., a great idea
You are making a mistake. Let's discuss this. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.