Mityba

Kaip per dieną gauti 30 mg skaidulų

Kaip per dieną gauti 30 mg skaidulų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pridėkite pupelių prie daržovių sriubos, kad gautumėte sveikus, skaidulų turinčius pietus.

„Eising“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Pluošto yra daugelyje maisto produktų, tačiau dauguma amerikiečių negauna jo pakankamai, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo 25 iki 34 gramų per dieną, tačiau pripratusiems žmonėms gali būti sunku gauti tiek skaidulų savo racione.

1.

Vartokite daug skaidulų turinčius nesmulkintų grūdų grūdus, kurių kiekvienoje porcijoje yra daugiau kaip 5 g skaidulų. Kai kuriuose grūduose yra 10 ar daugiau gramų skaidulų vienoje porcijoje, o tai suteikia dar daugiau skaidulų. Kaip kitas pluošto pusryčių alternatyvas, į jogurto dubenį galite pridėti skaidulų turinčią natūralią granolą, maltus linų sėmenis ir susmulkintus vaisius arba suvalgyti porciją paprastų avižinių dribsnių su uogomis.

2.

Įtraukite skaidulų kiekį į savo pietus vartodami špinatų salotas su pupelėmis, daržovių ir pupelių sriubą, pupeles ir ruduosius ryžius arba kitą maistą, kuriame yra daug skaidulų, įskaitant pupeles. Pupelėse yra nuo 6 iki 9,5 g skaidulų viename puodelyje, todėl jas įtraukti yra paprastas būdas padidinti skaidulų kiekį per vidurdienį.

3.

Į savo valgymo planą pridėkite daug skaidulų užkandžiaujančio užkandžio, pavyzdžiui, vaisiaus gabalėlį ir saują riešutų ar kelis puodelius oro užplikytų kukurūzų. Užkandis, kuriame yra daug skaidulų, gali padėti jums likti sotam iki vakarienės ir padidins bendrą skaidulų kiekį.

4.

Padarykite pluoštą svarbiu vakarinio patiekalo komponentu, pakeisdami įprastus makaronus viso grūdo makaronais arba pasirinkdami kitą neskaldytų grūdų patiekalą, pavyzdžiui, kvinoją, bulgurą, sorą, laukinius ryžius ar grikius. Bent pusę savo lėkštės užpildykite daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, žalieji žirneliai ar artišokai, kad į savo patiekalą pridėtumėte dar vieną skaidulų turinčią sudedamąją dalį.

5.

Desertui suvalgykite viso vaisiaus gabalėlį, kad įtrauktumėte į savo dienos normą šiek tiek daugiau skaidulų. Pasirinkite kriaušę ar obuolį, kurio odelė tebėra, arba valgykite apelsiną su minkštimu, kad iš vaisių gautumėte maksimalų skaidulų kiekį.

Reikalingi dalykai

  • Daug skaidulų turintys grūdai
  • Natūrali granola
  • Linų sėmenys
  • Vaisius
  • Jogurtas
  • Avižiniai dribsniai
  • Uogos
  • Špinatai
  • Pupelės
  • rudieji ryžiai
  • Daržovės
  • Vaisius
  • Riešutai
  • Pūsti kukurūzai su oru
  • Viso grūdo makaronai
  • Nesmulkintų grūdų alternatyvos
  • Daržovės

Patarimai

  • Pradėkite lėtai, jei nesate įpratę valgyti daug skaidulų. Siekite, kad pradėtų vos keli gramai per dieną, ir kas kelias dienas įpilkite šiek tiek daugiau skaidulų per dvi tris savaites, kol iš viso pasieksite 30 gramų per dieną. Per greitai įtraukus į savo racioną skaidulų, gali atsirasti dujų ir pilvo dieglių.
  • Gerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens ar kitų mažai kalorijų turinčių gėrimų per dieną, kad galėtumėte geriau perdirbti skaidulą savo racione.


Žiūrėti video įrašą: Laimės indeksas ir Sostų karai 2019. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E29 (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Orbart

    The authoritative point of view, it is tempting

  2. Richman

    It agree, this magnificent idea is necessary just by the way

  3. Fera

    It is simply matchless topic

  4. Banner

    Atsiprašau, bet manau, kad klydai.

  5. Jager

    Atsiprašau, bet manau, kad jūs darote klaidą.

  6. Kazragrel

    Jūs pataikėte į ženklą.

  7. Keannen

    Heh, why like this? I am thinking how we can expand this review.



Parašykite pranešimą