Sportas

Kaip deginti riebalus atliekant kardio treniruotes

Kaip deginti riebalus atliekant kardio treniruotes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deginkite riebalus naudodamiesi aerobikos pratimais, tokiais kaip važiavimas dviračiu.

„Polka Dot Images“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Į gerai suapvalintą mankštos programą įeina riebalus deginanti širdies ir kraujagyslių treniruotė, ypač jei svorio metimas yra vienas iš jūsų kūno rengybos tikslų. Sėkmingos kardio treniruotės, kuriai naudojami riebalai, paslaptis yra jūsų širdies ritmas. Jūsų širdis ne tik siurbia deguonies pripildytą kraują į jūsų darbinius raumenis, bet ir tai, kokiu greičiu jis plaka, priklauso nuo to, ar deginate riebalus.

Prieš pradėdami kardio treniruotę, apskaičiuokite savo tikslinę širdies ritmo treniruočių zoną. Atimkite savo amžių iš 220 ir padauginkite rezultatą iš 0,60 ir 0,80.

Pasirinkite širdies ritmo pratimą, kuris yra ritmingas, viso kūno ir tas, kurį galite nuosekliai daryti ilgą laiką. Pasirinkite tokias veiklas kaip vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas, čiuožimas, šokiai, laipiojimas laiptais ar bėgiojimas.

Atlikite pasirinktą pratimą mažo intensyvumo 5 minutes, kad sušiltų ir paruoštų kūną treniruotėms. Pvz., Jei jūsų mankšta yra bėgiojimas, pirmiausia vaikščiokite 5 minutes.

Padidinkite savo treniruotės greitį iki tokio intensyvumo lygio, kuris jaučiasi nuo vidutinio iki sunkaus. Po 5–10 minučių suraskite pulsą pirmaisiais dviem pirštais, prispaustais prie kaklo šono arba šiek tiek žemiau nykščio pagrindo, riešo apačioje.

Suskaičiuokite sumušimus, kuriuos jaučiate per 10 sekundžių. Padauginkite dūžių skaičių iš šešių ir nustatykite, ar širdies ritmas neviršija iš anksto nustatyto 60–80 procentų riebalų deginimo širdies ritmo diapazono.

Padidinkite greitį, jei esate mažesnis nei širdies ritmas. Sumažinkite greitį, jei viršijate savo diapazoną. Pagerėjus jūsų kūno rengybos lygiui, stenkitės išlikti link aukštesnės treniruotės pabaigos, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir riebalų.

Treniruotėse bent 45 minutes sportuokite, kad sudegintumėte riebalus ir palengvintumėte svorio metimą. Tikslas - atlikti širdies pratimą nuo 45 iki 90 minučių bent penkias savaitės dienas.

Lėtinkite savo tempą paskutines 5 treniruotės minutes, kad atvėstumėte savo kūną.

Patarimas

  • Kad jūsų kūnas ir protas būtų stimuliuojami, keiskite širdies ir kraujagyslių treniruotes. Mankštos tipas nėra toks svarbus kaip treniruotės intensyvumas ir trukmė, todėl rinkitės pratimus, kurie jums patinka.

Įspėjimas

  • Prieš pradėdami riebalų deginimo pratimų programą, pasitarkite su gydytoju. Jei vartojate kokių nors vaistų nuo širdies, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamiausią treniruočių zoną.


Žiūrėti video įrašą: Ar atliekant kardio krūvį ir gausiau prakaituojant, deginama daugiau riebalų? (Rugpjūtis 2022).