Sportas

Ar deginate kalorijas, darydami rankos ratus?

Ar deginate kalorijas, darydami rankos ratus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rankų ratukai pažadina jūsų viršutinę kūno dalį. Nors rankos apskritimai suteikia dinamišką pratimą, kurį galite atlikti atlikdami apšilimo prieš treniruotę dalį, jie taip pat gali veikti kaip nedidelis pratimas - ypač tokioje aplinkoje, kuri daugiau nekviečia pratimų, pvz. kaip savo darbo vietą. Trumpa treniruotė, atliekant rankų apskritimus, sudegina saujelę kalorijų, tačiau neskaičiuokite, kad šis pratimas yra svorio metimo strategija.

Atlikdami rankos ratus

Galima atlikti rankos ratus sėdint arba stovint, tačiau atliekant šį mažo intensyvumo pratimą iš stovimos padėties, jūsų raumenys šiek tiek suaktyvėja, o tai naudinga, jei sėdite. Laikydami vertikalią padėtį tiesia nugara, pakelkite rankas ir laikykite jas pečių aukštyje, maždaug lygiagrečiai grindims, delnais aukštyn. Laikydami rankas tiesias, pečiais pasukite rankas 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę. Pasukite delnus žemyn ir pakartokite pratimą.

Mažos kalorijų deginimas

Dėl mažo intensyvumo ir ribotos raumenų grupės, kurią naudojate atlikdami rankos ratus, mankšta sudeginama mažai. Žurnalo „Cosmopolitan“ straipsnyje Amerikos mankštos trenerė Renita Brannan teigia, kad atliekant 40 treniruotės apsisukimų - 20 kiekviena kryptimi - sėdint žmonės sudegina vidutiniškai 15 kalorijų. Kadangi jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, stovėdamas sėdint, jūsų kalorijų deginimas būtų šiek tiek didesnis atliekant pratimą atsistojus. Be to, jei jūsų svoris yra didesnis nei vidutinis, kalorijų deginimas taip pat būtų didesnis.

Padidinkite nudegimą

Nors atliekant rankos ratus, kalorijų deginimas yra mažas, degimą galite padidinti įvairiais būdais. Paprasčiausias būdas - daugiau laiko skirti pratyboms. Pvz., Užuot atlikę 40 pakartojimų, nusitaikykite į 100 ar net 200. Jei pečiai pavargsta, padalinkite šį ambicingą tikslą į mažesnius intervalus, pavyzdžiui, penkis 40 pakartojimų intervalus. Taip pat galite nešioti riešo svorius arba kiekvienoje rankoje laikyti lengvą hantelį, kad padidintumėte nudegimą.

„Kalisthenics“ treniruotės

Rankų ratai savaime nėra efektyvus kalorijų deginimo pratimas, tačiau jei esate aplinkoje, kurioje negalite atlikti atviresnės ar energingesnės mankštos formos, pavyzdžiui, darbe, rankos apskritimai gali šiek tiek padėti veikla, norint suskaidyti sėdimą dieną. Į bendrą treniruotę darbo vietoje, kurioje dalyvauja kelios kūno dalys, įtraukite rankų apskritimus: kalistiką ir įvairias tempimo formas. Svetainės „HealthStatus“ kalorijų sudeginimo skaičiuoklė atskleidžia, kad 145 svarų žmogus per 49 minutes sudegina apie 49 kalorijas, kai vidutinio intensyvumo bendrosios kalistikos.

Šaltiniai (1)

Apie autorių

Toronte įsikūręs žurnalistas Williamas McCoy'as rašo nuo 1997 m., Specializuojasi tokiose temose kaip sportas, mityba ir sveikata. Jis dirba studijos sporto ir rekreacijos skyriaus ekspertu. McCoy yra Ryersono universiteto žurnalistikos absolventas.


Žiūrėti video įrašą: SADBOI - Deginam (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Oxa

    Labai brangi žinutė

  2. Malara

    Aš turiu galvoje, kad jūs leidžiate klaidą. Įveskite mes diskutuosime.

  3. Tozilkree

    I think this is a great idea. Aš visiškai sutinku su jumis.

  4. Nagore

    Aš negaliu nuspręsti.

  5. Sion

    Off the shoulders! Silver bridge! Better!



Parašykite pranešimą