Sportas

Stumdymas, kultūrizmas ir pilvo riebalai


Tūrinė fazė eina prieš pjaustymo fazę, kurioje kultūristas sudegina riebalus, sukauptus per didžiąją dalį.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Kultūristai priauga raumenų ir praranda riebalus, kad raumenys galėtų spindėti. Kultūristai raumenų augimo fazę dažnai vadina masine. Šioje fazėje jie valgo kalorijų perteklių, kad raumenys aprūpintų daugiau energijos augimui. Nors šis metodas veikia teoriškai, jis gali pridėti riebalų jūsų pilvui. Supratimas, kaip veikia masinis tūris ir yra susijęs su pilvo riebalais, gali padėti jums suprojektuoti idealią kultūrizmo programą.

Susijaudinkite dėl savo maisto

Didmeninė dalis yra padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, kad jūsų kūnas suteiktų papildomos energijos raumenims lavinti. Kultūristai naudojasi sumaišymo technika tikėdami, kad jie gali greitai suformuoti raumenis. Kadangi kūnas stato raumenis daugiau ar mažiau fiksuotu greičiu, jei turite pakankamai kalorijų pertekliaus, daugiau kalorijų, buvusių per tą perteklių, neprilygsta daugiau raumenų. Kai ruošiatės didmeninei daliai sukaupti daugiau raumenų, laikykitės pagrįstos ribos, pavyzdžiui, pridėdami kalorijų perteklių, kuris yra maždaug 500 kalorijų per dieną, o ne 2000 ar 3000.

Stebėkite savo pilvą

Pilvo riebalai patenka į jūsų kūną taip pat, kaip ir bet kurios kitos srities riebalai - per daug kalorijų. Kai kurie žmonės linkę kaupti daugiau riebalų aplink savo pilvą nei kitos kūno dalys, ty grynos genetikos reiškinys. Taigi, jei jūs valgote su kalorijų pertekliumi, jūs tikrai gausite šiek tiek riebalų aplink savo pilvą. Kadangi sumaišymo pobūdis yra valgyti, kai kalorijų perteklius, turėtumėte tikėtis, kad pildami riebalus gausite pilvo riebalų.

Priešintis

Vis dar galite atsikratyti pilvo riebalų per didelę širdies veiklą ir pakeisdami dietą. Širdis - tokios kaip važinėjimas dviračiu, boksas šešėliais ar net vaikščiojimas - gali padėti sudeginti kalorijas; kai užsiimi širdies darbu ir turi kalorijų deficitą - suvalgai mažiau kalorijų nei sudegini - tavo kūnas pradeda deginti kaupiamus riebalus. Pakeisti dietą, kurios riebumas yra mažesnis, nepakeičiant dienos kalorijų, galima keičiant kaloringą ir neriebų maistą, skirtą mažai kaloringiems, mažai riebiems maisto produktams. Pvz., Riebų kiaulienos pjaustytą patiekalą galėtumėte pakeisti liesos kalakutienos ar vištienos patiekalu.

Stebėkite savo pažangą

Kadangi didmeninės prekybos tikslas yra raumenys, o ne riebalai, turėtumėte retkarčiais tikrinti savo masės progresą. Anot Kingsborough bendruomenės koledžo, turėtumėte tikėtis, kad per metus sukaupsite ne daugiau kaip 7 svarus raumenų. Jei matote, kad jūsų svoris greitai didėja dėl didžiulio svorio, neapsigaukite tikėdami, kad visa tai yra raumenys. Per greitas svorio padidėjimas reiškia didelį riebalų, o ne raumenų padidėjimą. Taigi, retkarčiais apžiūrėkite savo svorį per didelę dalį ir sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, jei matote, kad svoris padidėja per greitai.

Šaltiniai (3)

Žiūrėti video įrašą: Preso treniruoklis Laubr Sport (Liepa 2020).