Sportas

Sluoksnių su lipometrija kūrimas

Sluoksnių su lipometrija kūrimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skirtingi plyometrinių šuolių tipai gali sukurti jūsų slydimus.

„Ting Hoo“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Sėdmenų raumenys arba sėdmenys yra vieni didžiausių jūsų kūno raumenų ir jie gali lavinti didelę galią. Kuo stipresni šie raumenys, tuo daugiau jėgų galėsite nukreipti į žemę ir atgal į savo kūną. Plyometriniai apatinės kūno dalies pratimai - nuo šokinėjimo iki laiptelių - apima daugybę pritūpimų būdų. Šie pratimai sukuria sprogstamąją galią jūsų glutes ir padeda pailginti jūsų žingsnį, greičiau įsibėgėti ir šokti aukščiau.

Ritė iki pavasario

Plyometrics naudoja jūsų raumenų tempimo ir sutrumpinimo savybes, kad sukurtų galingą judesį. Atliekant įvairius plyometrinius pratimus - šokinėjant, rišant, šokinėjant ar laipiojant - jūsų slanksteliai prisideda prie klubo lenkimo ir pratęsimo. Apsvarstykite standartinį dviejų kojų vertikalų šuolį. Įsivaizduokite savo kūną kaip suvystytą pavasarį. Pritūpimas prieš pat šokinėjimą - visi klubai, keliai ir kulkšniai sulenkti - leidžia jūsų sėdmenis ir kojas ekscentriškai pakrauti, sukuriant įtampą ar sukauptą energiją. Tarsi suspaustum spyruoklę. Iškart po pakrovimo yra trumpas amortizacijos etapas. Fluometrinio pratimo tikslas yra sumažinti šią perėjimo fazę ir taupyti sukauptą energiją. Kai sprogsite, jūsų glutes ir hamstrings sumažins jūsų klubus. Nors keturračiai padeda prailginti jūsų kelius, veršeliai leidžia pailginti kulkšnis. Jūsų kūnas greitai atšąla ir spyruokliuoja.

Sudeginkite bandeles

Yra daugybė plyometrinių šokinėjimo treniruočių rūšių - pavyzdžiui, šuoliai su pritūpimais, šuoliai su šuoliais, šuoliai šuoliais, žirkliniai šuoliai, šuoliai su kliūtimis, ilgi šuoliai, įstrižai ir šoniniai šuoliai -, kurie sukurs jūsų slydimus, keturračius, štangos ir veršelius. Pritūpimas pritūpimais yra plyometrinė pritūpimo versija, viena iš efektyviausių pratimų, naudojamų jūsų apatinei kūno daliai sustiprinti. Pradėkite nuo to, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos susikištos už galvos arba perbrauktos per krūtinę. Pasinerkite į pritūpimą, stumdami klubus atgal, tarsi po jumis būtų nematoma kėdė. Kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios žemei, sprokite aukštyn, pratęsdami klubus, kelius ir kulkšnis. Švelniai nusileiskite ant kojų rutulių sulenktais keliais. Nedelsdami pasinerkite į pritūpimą ir pakartokite šuolį. Atlikite nuo 20 iki 30 pakartojimų.

Padidinkite intensyvumą su dėžute

Šuoliai dėžutėje yra didelio intensyvumo plyometrinis pratimas, kuris sukels didelę apkrovą jūsų slystims. Atlikdami vienos kojos šuolius, galite padidinti dar vieną žingsnį ir pagerinti savo pusiausvyrą. Raskite tvirtą platformą ar dėžutę, kurios aukštis yra nuo 10 iki 15 colių. Kuo aukštesnė platforma, tuo sudėtingesnis pratimas. Pradėkite stovėdami priešais dėžę ir balansuodami ant dešinės kojos. Šokite į platformą, atsispausdami dešine koja ir nusileisdami ant tos pačios pėdos. Tada šokinėkite atgal. Atlikite 10 pakartojimų dviem rinkiniams ir pakartokite pratimą kaire koja. Jei mankšta yra per sunki, pabandykite šokti dviem kojomis, kad padidintumėte kūno apatinę jėgą.

Žingsnis aukštyn

Įvairūs laiptelių pakopų tipai yra veiksmingi plyometriniai pratimai slydimams. Pavyzdžiui, žingsnis po žingsnio su hanteliais sustiprins jūsų apatinę kūno dalį ir supriešins pusiausvyrą bei koordinaciją. Pradėkite susirasti pakankamai aukštą dėžę, kad uždėjus koją ant dėžutės, jūsų kelys sudarytų 120 laipsnių kampą. Laikykite hantelius rankomis žemyn už šonų. Stovėkite šonu su savo dešine puse šalia dėžutės ir nuo 12 iki 18 colių. Kryžiuokite dešinę koją per kairę koją ir padėkite dešinę koją ant dėžutės. Perkeldami svorį į dešinę koją, ištieskite dešinę klubo, kelio ir kulkšnies dalis, kad galėtumėte pakelti save ant dėžutės ir užimti stovėjimo padėtį. Dešine koja nukelkite nuo dėžutės ir kaire koja švelniai palieskite grindis, naudodami kairę koją tik kaip orientyrą. Atlikite nuo šešių iki 10 pakartojimų ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.