Sportas

Kaip sukurti Outfielderio rankos jėgą

Kaip sukurti Outfielderio rankos jėgą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dėl stiprios ginkluotės pralenkiama daugiau.

„Getty Images“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Išgirdę, kaip minia dūzgia beisbolo žaidime, yra tikėtina, kad puolėjas smarkiai metė ir prikalė bėgiką, kol jo pirštas smogė į namų plokštę. Be standartinio viršutinės kūno ir rankų jėgos treniruočių režimo, puolėjai gali atlikti kasdienius metimo pratimus, tokius kaip metimas vieno kelio ir ilgas metimas, kad būtų sudarytos rankos, tobulos metimo formos ir pagerintas tikslumas. Sutvirtinant jų rotatorių rankogalius hanteliais ar elastinėmis juostomis, gali būti išvengta įprastų pečių sužalojimų dėl perdėto naudojimo.

Mesti ant vieno kelio

1.

Padėkite save nuo partnerio 20–30 pėdų atstumu. Atsiklaupkite ant savo rankos kelio ir padėkite priekinę koją į priekį. Priverskite partnerį su jumis elgtis ir laikykitės tokios pačios pozicijos.

2.

Mesti rutulį savo partneriui, sklandžiu rankos judėjimu į priekį ir atleisdamas kamuolį priešais savo priekinę koją. Leisk partneriui mesti kamuolį tau atgal.

3.

Padidinkite atstumą tarp jūsų ir partnerio, kai pradėsite mesti didesnį intensyvumą. Atlikite nuo 15 iki 30 metimų.

Ilgas mąstymas su partneriu

1.

Žaisk laimikį su partneriu, kuriame pradėsi būdamas 50–60 pėdų atstumu nuo savo partnerio. Sušildykite keliais metimais, kol ranka atsilaisvins.

2.

Atlikite nuo 5 iki 10 metimų, o tada jūs ir partneris atsitraukite nuo 15 iki 20 pėdų. Tęskite šį modelį tol, kol jūs ir jūsų partneris atsidursite nuo 250 iki 300 pėdų atstumu. Atlikite nuo 10 iki 20 metimų maksimaliu atstumu, laikydami savo metimų lanką 45 laipsnių ar mažesnį.

3.

Padėkite save arčiau savo partnerio 150 pėdų atstumu. Atlikite nuo 5 iki 10 tiesioginių metimų didžiausiu greičiu. Siekite mesti sunkiau, greičiau ir tiksliau, nes sumažėja atstumas. Pakartokite grąžtą 120 pėdų, 110 pėdų ir 60 pėdų atstumu.

Rankogalių prisirišimas

1.

Norėdami atlikti horizontalųjį addukcijos pratimą, naudokite 3 svarų ar mažesnį hantelį, sustiprindami savo rotatoriaus rankogalius.

2.

Atsigulkite gulėdami ir išilgai ant plokščio suolo. Sulenkite kelius ir pasodinkite kojas ant grindų. Laikykite hantelį dešinėje rankoje, naudodamiesi neutralia rankena ir laikydami nykštį. Pilnai ištieskite ranką į dešinę pusę.

3.

Iškvėpkite ir lėtai pakelkite ranką pusapvaliu judesiu, kol ji bus virš jūsų krūtinės ir bus statmena žemei. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tris rinkinius atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų. Kartokite pratimą kaire ranka.

Išorinė ir vidinė rotacija

1.

Atsigulkite ant kairės pusės išilgai ant suoliuko, kad atliktumėte išorinį sukimosi pratimą mažiesiems ir infraspinatiniams raumenims, esantiems priekinėje rotacijos rankogalių srityje.

2.

Dešinėje rankoje laikykite 3 svarų svarmenį su neutralia rankena. Ištieskite dilbį priešais save ir statmenai grindims. Laikykite alkūnę sulenktą 90 laipsnių kampu ir įkištą į šoną.

3.

Iškvėpkite ir lėtai kelkite svorį, sukdami dešinįjį dilbį prie lubų. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tris rinkinius atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų. Pakartokite pratimą iš kitos pusės.

4.

Atlikite tą patį judesį toje pačioje padėtyje, perjunkite tik rankas. Dirbkite savo vidine ranka, kad atliktumėte subscapularis raumens - didžiausio rotatoriaus rankogalio raumens, esančio priekinėje peties dalyje, vidaus sukimąsi. Atlikite tiek pat pakartojimų ir rinkinių, kiek atlikote išoriniam sukimui.

Reikalingi dalykai

  • 3 svarų hantelis
  • Beisbolas arba „softball“

Patarimas

  • Atlikdami įvairius mėtymo būdus - krūtinės ląstos, per galvą ar nepatenkintus perdavimus - partneriui su vaistų kamuoliu, sustiprinsite savo rotatoriaus rankogalius ir rankas.

Įspėjimas

  • Atlikite nuo penkių iki 10 minučių lengvo kardio, kad sušiltų pasipriešinimo pratimai ir metimo pratimai, kad būtų išvengta traumų.



Komentarai:

  1. Maximillian

    I believe that you are wrong. Aš esu tikras. Let's discuss this. Siųskite man el. Laišką pas PM.

  2. Grok

    I congratulate, what necessary words ..., the brilliant thought

  3. Hamzah

    Manau, kad tai rimta klaida.

  4. Vijinn

    Taip, tikrai. Ir aš su tuo susidūriau. Galime bendrauti šia tema.

  5. Emir

    labai naudingas gabalas

  6. Malcom

    ne naujas,



Parašykite pranešimą