Sportas

Kaip padaryti 3 lašus su hanteliais


Iš anksto nustatykite savo hantelius, kad nešvaistytumėte laiko tarp rinkinių.

„Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Lašų rinkiniai yra kultūrizmo technika, kurios metu mankštinatės vienu svoriu, kol pasieksite raumenų nepakankamumą, tada nuleiskite svorį ir vėl iškvėpkite. Šis treniruočių metodas labai greitai pavargina jūsų tikslinius raumenis ir sukelia raumenų hipertrofiją, kuri, tinkamai derinant su tinkamu poilsiu ir dieta, gali sukelti didžiulį kūno svorio padidėjimą. Trijų lašų rinkinių atlikimas naudojant hantelius yra greitas ir efektyvus būdas sukaupti raumenų masę.

1.

Pasirinkite tris hantelius ar hantelių rinkinius ir sudėkite juos į liniją priešais savo suolą. Pirmasis rinkinys turėtų būti pakankamai sunkus, kad būtų galima atlikti iššūkį nuo 8 iki 12 pakartojimų. Antrasis rinkinys turėtų būti nuo 10 iki 25 procentų lengvesnis, o trečiasis rinkinys turėtų būti nuo 10 iki 25 procentų lengvesnis nei antrasis. Jei atliksite lašų komplektus gausioje sporto salėje, galbūt norėsite treniruotis piko valandomis, kad išvengtumėte tiek daug hantelių.

2.

Pakelkite sunkiausią hantelių rinkinį ir atlikite tiek kartų savo pasirinktą pratimą, kol pasieksite nesėkmę. Turėtumėte sustoti tik tada, kai pamatysite, kad negalite atlikti dar vieno pakartojimo nepakenkdami tinkamai technikai ir formai.

3.

Poilsis nuo 0 iki 10 sekundžių, tada pakelkite antrą sunkiausią rinkinį ir pakartokite pratimą iki nesėkmės taško.

4.

Poilsis nuo 0 iki 10 sekundžių, tada pakelkite trečiąjį ir lengviausią hantelių rinkinį ir atlikite pratimą, kol pasieksite nesėkmę. Jei planuojate atlikti kitą lašų rinkinį, prieš pradėdami nuo sunkiausių hantelių, ilsėkitės ne ilgiau kaip dvi minutes.

Reikalingi dalykai

  • Trys mažėjančio svorio hanteliai arba rinkiniai

Patarimas

  • Negalima ilsėtis ilgiau kaip 10 sekundžių tarp hantelių, nes lašų rinkinių tikslas - sukrėsti raumenis ir sukelti hipertrofiją. Taip pat atminkite, kad prieš ir po lašelių rinkinio reikia sušilti ir atvėsti; Jūs patiriate didelę įtampą savo raumenims, o mankštindami „šaltus“ raumenis galite įtempti ar traukti. Baigdami atlikite lengvą mankštą ar tempimą, kad jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas vėl normalizuotųsi.

Įspėjimas

  • Venkite lašelių rinkinių daugiau kaip du ar tris kartus per savaitę. Jūsų kūnas turi suremontuoti jūsų tikslinius raumenis, o per daug dažnai stumdami pluoštus į nesėkmes, nesuteiksite raumenims laiko, kurio jiems reikia išgydyti.

Žiūrėti video įrašą: Trac fit, (Liepa 2020).