Sportas

200 metrų bėgimo treniruotės

200 metrų bėgimo treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Praktika blokuose, kad pavyktų 200.

„Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

200 metrų nėra visiškai nešiojami 100 metrų ploto, nes 100 yra plačiai naudojami siekiant pavadinti „greičiausio žmogaus pasaulyje“ vardą. Nepaisant to, tai yra vienas iš lengvųjų atletikos renginių. Svarbiausias jo reikalavimas yra pagrindinis greitis. Sveika jėgos injekcija padeda atskirti 200 metrų karalius ir karalienes nuo grynų brūkšnių specialistų. Vien talentų nepakanka; galios plėtra ir technika yra pagrindiniai sėkmės veiksniai.

Sezoninis treniruočių pasiskirstymas

Treniruotės 200 turėtų vykti pagal sistemingą planą, suskirstytą į etapus prieš varžybas ir varžybų sezoną. JK lengvosios atletikos treneris Brianas MacKenzie pažymi, kad keletą savaičių praleidžiate kurdami savo kūno rengybą, tada dar vieną savaitę skirkite pailsėti, atsigauti ir pagal poreikį pakoreguoti treniruočių programą. Jūs pakartojate šį keturių savaičių ciklą visą sezoną. Jis priduria, kad norint tinkamai išplėtoti fiziologines energijos sistemas, kad maksimaliai padidintumėte savo potencialą per 200 - tai užtrunka daugiausiai žmonių, nuo 20 iki 35 sekundžių, atsižvelgiant į jūsų amžių ir galimybes -, jūs turėtumėte padaryti 300–2 400 metrų greitį bėgimas per treniruotę.

Į jėgą orientuotos treniruotės

Clyde'as Hartas, ilgametis Bayloro universiteto treneris, vedęs daugybę sprinterių į olimpinius aukso medalius, sako, kad „jėga yra greičio sinonimas“ ir tikras 200 m specialistas negali atsikratyti varžtų per 100 geriausių pavarų ir bandydamas pakabinti. T. y., Jūs turite atlikti tam tikrus per didelio pasipriešinimo darbus, kad per varžybas galėtumėte išlaikyti aukščiausią 200 metrų greitį ir toleruoti stresą, kurį patiria važiuodami keliais šuoliais. Tam idealios treniruotės, tokios kaip 16 kartų 200 metrų ar net keturis kartus 600 metrų, maždaug 50 procentų lėtesnės nei visos, ypač sezono prieš varžybas metu.

Į greitį orientuotos treniruotės

Akivaizdu, kad pagrindinis treniruotės bet kurio sprinto renginyje tikslas - padidinti maksimalų greitį. 200, Hartas sako, jūs pasiekiate didžiausią greitį maždaug 50 ar 60 metrų ir tada įsipainiojate į ramų ritmą. Todėl atlikite treniruotes, pavyzdžiui, nuo 6 iki 10 kartų per 50 metrų. Kadangi pirmieji 100 metrų iš 200 metrų brūkšnio yra skriejami kreivės link, darykite greitį kreivėje. Dirbkite apkabindami savo juostos vidų taip, kaip tai darysite savo lenktynėse, nes tai palaipsniui sumažins bendrą važiavimo atstumą.

Technika ir jėgos treniruotės

Vien tik sprinto nepakanka, kad taptum geriausiu sprinteriu. Jei neišmoksite optimaliai išnaudoti pradinių blokų, jums bus trukdoma nuo varžybų pradžios. Taigi kai treniruojatės greitėdami, darykite tai su pradiniais blokais, vadovaujami išmanančio trenerio. Be to, norint išsiugdyti lankstumą ir raumenų „eksplioziškumą“, kurie prisideda ir prie to, kad greičiau įsibėgėjate iki didžiausio greičio, ir išlaikant tą greitį, reikia jėgos treniruočių - ne tik svarmenų ar svorio aparatų, bet ir dinaminių tempimo pratimų bei įvairių pratimų. finišo linija.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: Lengvosios atletikos intervalinės treniruotės (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Kekora

    Taip aš tave suprantu. In it something is also to me it seems it is very excellent thought. Visiškai su jumis sutiksiu.

  2. Henrik

    Kažkas tame yra. Anksčiau galvojau kitaip, ačiū už informaciją.

  3. Mazahn

    Surely. I agree with all of the above-said. Let us try to discuss the matter.

  4. Nilrajas

    Sutinku, tai puikus atsakymas.

  5. Charleson

    Tu rašai gerai. Ar jūs kur nors studijavote, ar tai atėjo tik su patirtimi?

  6. Freddy

    Manau, kad tu padarei klaidą. Aptarkime. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  7. Vardan

    Atsiprašau, žinoma, bet tai man netinka. Yra ir kitų variantų?

  8. Wiellaford

    Visiškai tau pritariu. Manau, kad tai gera idėja.



Parašykite pranešimą