Mityba

2000 kalorijų „Lacto-Ovo“ vegetariško maisto planas

2000 kalorijų „Lacto-Ovo“ vegetariško maisto planas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rinkitės neriebius pieno produktus ir kiaušinių baltymus.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Remiantis 2010 m. Apžvalga, perėjimas nuo nevegetarinio prie vegetariško maitinimo plano reiškia, kad jums mažesnis kūno masės indeksas, mažesnis cholesterolio kiekis kraujyje ir žemesnis kraujospūdis bei rečiau sergate 2 tipo diabetu ir tam tikrais vėžio tipais. išspausdintas leidinyje „Nutrition in Clinical Practice“. Jei jums tinkama suvalgyti 2 000 kalorijų ir norite įtraukti kiaušinius bei pieno produktus į savo vegetarišką dietą, sukurkite tiems parametrams tinkamą patiekalų planą.

Magiškas skaičius

Kai kuriems žmonėms 2000 kalorijų per dieną bus per daug; kitiems tai gali būti per mažai. Dietos, turinčios 2 000 kalorijų per dieną, dažnai tinka sėdintiems vyrams, vyresniems nei 50 metų, neaktyvioms moterims nuo 19 iki 30 metų, vidutiniškai aktyvioms moterims nuo 19 iki 50 metų ir aktyvioms moterims, vyresnėms nei 50 metų, pagal 2010 m. Amerikiečių dietos gaires. Aktyvioms moterims nuo 19 metų amžiaus. iki 50, vidutiniškai aktyvūs ir įvairaus amžiaus vyrai bei sėslūs vyrai nuo 19 iki 50 metų greičiausiai numes svorio, suvalgydami 2 000 kalorijų per dieną.

Lacto-Ovo vegetariškos dietos

Lacto-ovo vegetariška dieta neapima visos mėsos, paukštienos ir jūros gėrybių, tačiau apima kiaušinius ir pieno produktus. Kaip ir kituose vegetariškų patiekalų planuose, lakto-ovo dieta apima visus augalinius maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, riešutai, sėklos, vaisiai, daržovės, sojos produktai, seitanai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, juodosios ir pinto pupelės, avinžirniai ir sojos pupelės. Kadangi kiaušinių tryniuose yra didelis cholesterolio kiekis maiste, „MedlinePlus“ siūlo apriboti kiaušinių trynių vartojimą iki keturių per savaitę, tačiau kiaušinių baltymuose nėra cholesterolio.

Maitinimo plano pavyzdys

Naudodamiesi 2010 m. Dietos gairėmis amerikiečiams, 2 000 kalorijų lakto-ovo vegetariško patiekalo planas padės užtikrinti, kad patenkinsite savo dienos maistinių medžiagų poreikius. Į šį planą įeina 2,5 puodelio daržovių, 2 puodeliai vaisių, 6 uncijos grūdų, 5,5 uncijos baltymų turinčio maisto - pavyzdžiui, kiaušinių, ankštinių augalų, sojos produktų, riešutų ir sėklų - 3 puodeliai pieno produktų, 4 šaukšteliai iš aliejų grupės ir 258 papildomos kalorijos iš jūsų pasirinkto maisto kasdien.

Meniu pavyzdys

Į pavyzdinį meniu, kuriame naudojamas Dietinės gairės patiekalų planas, yra du griežinėliai viso grūdo skrebučių, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, 1 puodelis mėlynių ir trys kiaušinių baltymai. Rytiniam užkandžiui išbandykite 1 puodelį neriebaus varškės sūrio ir 1 puodelį sausmedžio meliono. Sveikus pietus gali sudaryti juodųjų pupelių daržovių mėsainis, kurio viršuje yra vienas riebumas sumažinto riebumo sūrio, viena viso kviečio mėsainio bandelė, 2 puodeliai sumaišytų žalumynų, 1/2 puodelio vyšninių pomidorų ir 1 šaukštas itališkų salotų padažo. Norėdami užkąsti popietę, išbandykite 1 puodelį vaisių skonio graikiško jogurto. Sveika vakariene gali būti 2/3 puodelio seitano, 1 puodelis virtos kvinojos, 1 puodelis šparagų, 1 puodelis neriebaus pieno ir 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus. Vakariniam užkandžiui išbandykite 2 puodelius aguonų su 1 uncija migdolų.



Komentarai:

  1. Najora

    Ačiū už informaciją, ar aš taip pat galiu tau kuo nors padėti?

  2. Zugami

    Žinoma, tu teisus. Kažkas tame yra, ir aš manau, kad tai puiki idėja.

  3. Charleton

    What a phrase ... super, brilliant idea

  4. Feran

    Puikus pranešimas))

  5. Dalon

    Gal tu klydai?

  6. Fauk

    Aš turiu galvoje, jūs leidžiate klaidą. Įeik, aptarsime.

  7. Vuran

    Niūrios nuotraukos tokios :)

  8. Ballindeny

    Skubiai parduodame dėvėtus bėgius R-50, R-65, 1 nusidėvėjimo grupė, susidėvėjimas iki 3mm, perkloti ant kelio. NE LAUKŠTAS!



Parašykite pranešimą