Sportas

Tinklinio šokinėjimo pratimų langelio matmenys

Tinklinio šokinėjimo pratimų langelio matmenys


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinklinio žaidėjai savo sezono metu turėtų atlikti boksų plyometrinius pratimus.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Kuo aukštesni tinklinio žaidėjai gali šokinėti, tuo didesnį pranašumą jie turi aikštelėje. Jie sugebės sukurti galingesnius smūgius ir turės daugiau galimybių blokuoti varžovų smūgius. Nors vertikalų šuolį iš dalies lemia jūsų genetinis ir raumenų makiažas, plyometriniai pratimai, įskaitant tuos, kuriuose naudojama plytelių dėžutė, gali padėti žymiai padidinti jūsų šokinėjimo aukštį. Tačiau norint užtikrinti, kad pratimai būtų saugūs ir veiksmingi, svarbu naudoti tinkamo dydžio dėžutę.

Naudojant dėžutę

Dėžutės, naudojamos atliekant plyometrinius šokinėjimo pratimus, gali būti 6, 12, 18, 24, 30, 36 ir 42 colių aukščio. Daugumos dėžių pagrindas yra platesnis nei viršutinės, platformos yra kvadratinės. Šuolio su mankšta pratimai, kuriuose naudojamas boksas, yra laikomi pažengusiais ir turėtų būti įtraukti į tinklinio žaidėjų režimą tik po to, kai ji kelis mėnesius nuolat treniravosi žygiuodama, šokinėjant, šuolio į raumenis ir šokinėjant ant grindų. Pradėdami nuo darbo, pradėkite nuo 6 colių dėžutės. Norite jaustis įsitikinę, kad galite išvalyti dėžutės aukštį. Kai lavinate galią kojose, atitinkamai padidinkite dėžutės dydį. Prieš atlikdami treniruotes į dėžę, visada atlikite nuo 5 iki 15 minučių dinamišką apšilimą.

Dėžutės šuolių dėžutėms

Tinklinio žaidėjai į savo režimą įtraukia šuolius šuoliais, kad lavintų savo glutes, keturračius ir veršelius. Šuoliai dėžutėje apima pradžią ant grindų, o vėliau sprogimą į didžiausią aukštį ir nusileidimą ant plytos dėžutės. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja dėžutę nuo 6 iki 12 colių aukščio. Tačiau tinklinio atletai greičiausiai pasieks aukštesnes dėžes. Elitiniai tinklinio žaidėjai gali naudoti dėžes iki 42 colių aukščio.

Dėžės gylio šuoliams

„Sports Fitness Advisor“ tinklinio žaidėjams rekomenduoja atlikti gylio šuolius. Pratimas apima pradžią ant dėžutės, paskui žingsnį, kad nukristumėte į žemę. Abi kojos pataikė vienu metu, ir kai tik tai padarysite, jūs pakilsite į vertikalų didžiausio aukščio šuolį. „Jump USA“ rekomenduoja naudoti 12 colių, 18 colių arba 24 colių dėžę, jei norite atlikti gylio šuolius. Dėl raumenų ir skeleto sistemos patiriamo streso gylio šuolių, pradėdami nuo 12 colių dėžutės, atlikdami giluminius šuolius.

Dėžutės, skirtos gyliui iki dėžutės šokinėti

Dar tobulesnis tinklinio šokinėjimo pratimas, kuriame naudojamos plyos dėžės, yra šuolis iki gylio. Pratimui reikalingos dvi skirtingo dydžio plytelių dėžutės. Pradėkite stovėti virš dviejų iš šių dėžių. Atsisakykite dėžutės ir nusileiskite ant grindų abiem kojomis, kad atliktumėte šuolį į gylį. Kai tik jūsų kojos atsitrenks į grindis, leiskitės į aukščiausio aukščio šuolį į antrą aukštesnę plyo dėžę. Šį pratimą pradėkite nuo 6 ir 12 colių dėžutės. Tobulėdami pamažu didinkite dėžių dydį, didesnę dėžę pastatydami antrą eilutę.


Žiūrėti video įrašą: Naujas šokinėjimo rekordas su Gemma! (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Gakus

    I cannot disagree with you.

  2. Bao

    Esate neteisus. Tai aptarkime.

  3. Matilar

    Mano nuomone, tu neteisi. Siūlau tai padiskutuoti. Rašyk man į PM.

  4. Mads

    Hmm ... I was just thinking about this topic, but here is such a gorgeous post, thanks!

  5. Kulbert

    Very valuable idea



Parašykite pranešimą