Sportas

Kūno svorio treniruotės, kuriomis siekiama sukurti raumenis vyrams

Kūno svorio treniruotės, kuriomis siekiama sukurti raumenis vyrams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups padeda vystyti viršutinius kūno raumenis.

„Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Raumenims treniruotis ir stiprinti ne visada reikia pilnai įrengtos svorio salės. Jūs galite naudoti kūno svorio treniruočių rutiną, kad sukurtumėte liesą raumeninį audinį ir padidintumėte jėgą, tačiau režimas keliais būdais skirsis nuo tradicinės sunkumų kilnojimo rutinos. Pvz., Rinkiniai ir pakartojimai bus aukštesni, ir jūs turėsite atsisakyti „bulking“ idėjos. Raumenų masė, kurią sukuriate atlikdama kūno svorio pratimus, bus liesa ir stipri, tačiau nebūtinai apimties. Treniruokis tris-keturis kartus per savaitę ir atlikite visus pratimus kiekvienoje sesijoje.

Mišios, palyginti su biria

Pirmasis žingsnis plėtojant treniruotę yra suprasti ir aiškiai apibrėžti savo tikslus. Raumenys, kuriuos statote naudodamiesi kūno svorio pratimais, bus tonizuojami ir galės pritaikyti funkcinę jėgą įvairiose atletiškai konkuruojančiose situacijose. Tai neleis žymiai padidinti raumenų apimties, nes negalėsite naudoti laipsniško perkrovimo. Norėdami susikaupti kaip kūno statybininkas, į savo programą turite įtraukti laisvo svorio pratimus.

Ištraukite

Tempimas yra kūno svorio pratimas, kurio tikslas yra daugybė viršutinės kūno dalies raumenų grupių, ir tai vienas iš nedaugelio kūno svorio pratimų, kurio metu sunaudojama 100 procentų jūsų kūno svorio. Pratimas pataiko į latą, spąstus, deltus, bicepsą ir tricepsą. Norėdami pradėti, gali būti sunku atlikti daugybę pakartojimų. Jei reikia, pirmąsias kelias savaites naudokite traukimo aparatą, kuris naudoja svertinę atsvarą, kad padėtų išsiugdyti pakankamą viršutinės kūno dalies jėgą, kad atliktumėte nepaduotus atsitraukimus. Pradėkite nuo trijų penkių atspaudų rinkinių - prireikus padedančių - ir stenkitės padidinti pakartojimų skaičių, kurį darote kiekvienam rinkiniui iš eilės einančių sesijų.

Išstumkite

Pushups, kaip ir pullups, nukreipti į viršutinę kūno dalį, tačiau jie nekelia tiek daug streso užimtiems raumenims, nes pratimas naudoja tik jūsų liemens pasipriešinimą. „Pushups“ yra veiksmingi plečų, bicepsų, tricepsų ir deltų vystymuisi. Norėdami pradėti, atlikite vieną rinkinį, kad neįvertintumėte pradinio lygio. Iš eilės vykstančiose treniruotėse iš šio skaičiaus atimkite tris atspaudus ir pamėginkite padaryti du naujos figūros rinkinius. Pvz., Jei iš pradžių darote 11 papildinių, pabandykite du aštuonių rinkinius. Stenkitės padidinti savo pakartojimų skaičių kiekvienoje treniruotėje. Jūsų kūnas turėtų greitai prisitaikyti, leisdamas padidinti kiekvieną pratimą.

Eik žemai

Du svarbūs apatinės kūno dalies pratimai, kuriuos turite įtraukti į savo kasdienybę, yra atsilenkimas ir pritūpimai. Abu pratimai nukreipti į krūtinės raumenis, keturgalvio raumenis, blauzdas ir blauzdas. Kaip ir traukimas, kiekvienas pratimas didžiąją dalį savo kūno svorio naudoja atsparumui, todėl kruopščiai įsitraukia. Kiekvieną pratimą turėtų būti lengviau atlikti nei traukimąsi ir stumdymąsi, nes jūsų apatinė kūno dalis jau yra įpratusi jus judinti. Kiekvieną pratimą pradėkite nuo dviejų 10 pakartojimų rinkinių. Dėl pritūpimo tiesiog nusileiskite žemyn, lenkdami kelius, tada pakelkite save atgal. Dėl lieknėjimo ištieskite save į išorę taip, kad kūno svoris remtųsi į vieną koją, grįžkite į stovėjimo padėtį ir pakartokite su priešinga koja. Turėtumėte sugebėti padidinti pakartojimų skaičių ir pridėti daugiau rinkinių per kelias savaites iš eilės.


Žiūrėti video įrašą: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Rugpjūtis 2022).