Sportas

Kultūrizmas ir bėdų atsikratyti skrandžio riebalų

Kultūrizmas ir bėdų atsikratyti skrandžio riebalų



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Įspūdingam abs reikia griežtos dietos.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Nupjauti pilvo raumenys dažnai laikomi kultūristų sėkmės viršūnėmis. Iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis šių sportininkų, kurdamas matomą abs. Yra kūno riebalų sumažinimas iki pakankamai žemo lygio, kad juos būtų galima parodyti, neprarandant raumenų masės, kurią jie taip sunkiai dirbo, kad vystytųsi. Ne sezono metu ar plušant kultūristams kūno riebalų lygis yra žymiai didesnis nei varžybų metu. Kultūristai vyrai, ypač, gali linkę kaupti riebalų perteklių aplink savo vidurius. Norėdami išpūsti užsispyrusius pilvo riebalus, kultūristai turi laikytis specialios dietos ir treniruočių programos.

Apsvarstykite savo genus

Pirmiausia svarbu suprasti, kad ten, kur jūsų kūnas kaupia riebalus, jūs negalite. Tavo genetika nustato, kur pirmiausia pakuosi riebalus, o nuo kada juos prarasi. Jei natūraliai turite obuolio formą, tai gali reikšti, kad matomas abs bus didesnis atsidavimas nei tas, kurio kūnas riebalus paskirsto tolygiau. Be to, „svajonių taškų sumažinimas“, svajingas, kaip gali atrodyti, yra mitas. Jei karvės grįžta namo, galite padėti jums suformuoti pilvo raumenis, tačiau jie nesudegins riebalų.

Būkite atsidavę savo dietai

Ar kada nors girdėjai frazę „abs yra gaminami virtuvėje“? Dieta yra pats svarbiausias pilvo riebalų kritimo elementas. Jei turite treniruočių planą, kuris sužavėtų Ronnie Coleman, bet vis tiek turite pilvo riebalų, kurie nesusitrauks, greičiausiai problema bus jūsų dieta. Norėdami prarasti kūno riebalus, turite sukurti kalorijų deficitą - kiekviena 3500 kalorijų skola yra lygi 1 kilogramui kūno riebalų. Kultūristų triukas yra mesti svorį lėtai, kad raumenys būtų kuo mažiau prarasti. Siekite ne daugiau kaip 2 svarų per savaitę. Valgykite švarią dietą, kurioje gausu šviežių daržovių, sudėtinių angliavandenių ir liesų baltymų šaltinių, tokių kaip vištienos krūtinėlė ir žuvis.

Daryk savo kardio

Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta padės kūnui sudeginti kalorijas ir atsikratyti pilvo riebalų. Dėl savo kūno sunkumo dauguma kultūristų renkasi mažesnį kardio treniruotę, pavyzdžiui, elipsės formos naudojimą ar vaikščiojimą įkalnėje. Didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas, gali būti per sunkūs kultūristų, turinčių didelę raumenų masę, sąnariams. Kultūrizmo ekspertai Gabrielis Wilsonas, Adamas Knowldenas ir Jacobas Wilsonas rekomenduoja laikytis kardio protokolo, kuriame derinami žemo ir aukšto intensyvumo pratimai, siekiant maksimaliai padidinti riebalų deginimą. Pvz., Atlikite 10 minučių didelio intensyvumo darbą irklavimo mašinoje ir 30 minučių vaikščiokite žemo intensyvumo nuolydžiu.

Nepersistenkite

Nors griežta dieta ir širdies ir kraujagyslių mankšta yra gyvybiškai svarbūs norint išbalinti vidurį, per didelis kiekis gali pakenkti jūsų naudai. „Pjaustydami“ kultūristai turi tikėtis prarasti raumenų masę, tačiau saikinga dieta ir širdies planas, skirtas lėtai sudeginti riebalus, padės išsaugoti kuo daugiau raumenų masės. Pavyzdžiui, kultūristai paprastai užtrunka nuo 12 iki 16 savaičių, kad patektų į pilvo riebalus varžyboms. Būkite kantrūs ir planuokite, kad jūsų kūnas galėtų atsikratyti pilvo riebalų, jei norite, kad kūno riebalų nuostoliai būtų maždaug 2–3 procentai per mėnesį, jei jau esate palyginti lieknas.


Žiūrėti video įrašą: Biržietė per 10 mėnesių atsikratė 35 kilogramų atskleidė, ką darė (Rugpjūtis 2022).