Mityba

1600 kalorijų, 10 gramų riebalų dieta

1600 kalorijų, 10 gramų riebalų dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dietiniai riebalai yra būtini sveikai odai ir plaukams.

„Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Išskyrus sėdimas moteris, vyresnes nei 50 metų, valgant 1600 kalorijų per dieną, dauguma suaugusiųjų gali numesti perteklinį kūno svorį, remiantis 2010 m. Amerikiečių dietos gairėmis. Tačiau kasdien valgyti tik 10 gramų riebalų nereikia - ir tai gali sukelti netinkamą mitybą. Medicinos instituto duomenimis, stenkitės gauti ne mažiau kaip 20 procentų suvartojamų kalorijų iš maistinių riebalų.

Saugus riebalų įsisavinimas

Nors valgant per daug riebalų, gali padidėti svoris ir nutukti, dietiniai riebalai yra būtini vitaminų pasisavinimui, sveikiems plaukams ir odai, uždegimo kontrolei, kraujo krešėjimui ir tinkamai smegenų funkcijai, praneša „MedlinePlus“. Dietiniai riebalai taip pat suteikia jūsų kūnui energijos, reikalingos kasdienėms funkcijoms atlikti. Medicinos institutas siūlo suaugusiesiems gauti nuo 20 iki 35 procentų kalorijų iš maistinių riebalų, tai yra nuo 36 iki 62 gramų per dieną, kai suvalgoma 1600 kalorijų per dieną, nes riebalai suteikia 9 kalorijas viename grame.

Svorio metimo kalorijos

Dietos, turinčios nuo 1200 iki 1600 kalorijų kasdien, yra veiksmingos svorio metimo dietos aktyvioms moterims, sveriančioms daugiau nei 164 svarus, taip pat daugeliui vyrų, praneša Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Tačiau ne visi žmonės numes svorio suvalgydami 1600 kalorijų per dieną. NHLBI pažymi, kad neaktyvioms moterims, sveriančioms mažiau nei 165 svarus, per dieną norint efektyviai numesti svorio, reikia nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų. Jūsų individualizuotas svorio netekimo kalorijų poreikis yra nuo 500 iki 1 000 kalorijų mažiau, nei esate įpratęs valgyti.

Baltymų ir angliavandenių skaidymas

Angliavandeniai ir baltymai yra kitos maistingosios medžiagos, kurių jūsų kūnui reikia kasdien, kad tinkamai veiktų. Medicinos institutas rekomenduoja 10–35 procentus dienos kalorijų gauti iš baltymų ir 45–65 procentus - iš angliavandenių. Pavyzdžiui, sveiką baltymų, angliavandenių ir riebalų santykį 1600 kalorijų meniu gali sudaryti 20 procentų kalorijų iš baltymų, 55 procentai iš angliavandenių ir 25 procentai iš maistinių riebalų. Jei taip būtų, kiekvieną dieną siektumėte 80 g baltymų, 220 g angliavandenių ir 44 g dietinių riebalų.

Sveikas 1600 kalorijų planas

Jei naudosite sveiką 1600 kalorijų patiekalų planą, galėsite laikytis dienos kalorijų normos ir gauti maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia kasdien. Remiantis 2010 m. Mitybos gairėmis amerikiečiams, maistingą 1600 kalorijų patiekalų planą sudaro 2 puodeliai daržovių, 1,5 puodelio vaisių, 5 uncijos baltymų turinčio maisto, 5 uncijos grūdų, 3 puodeliai pieno produktų, 5 šaukšteliai aliejaus ir 121 papildoma kalorija iš jūsų pasirinkto maisto kasdien. Baltymų turinčio maisto pavyzdžiai yra jūros gėrybės, paukštiena, liesa mėsa, kiaušinių baltymai, sojos produktai, sėklos ir riešutai.


Žiūrėti video įrašą: A Writer at Work The Legend of Annie Christmas When the Mountain Fell (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Carel

    Christmas trees, stupid article

  2. Sruthan

    Ar bandėte ieškoti google.com?

  3. Fyodor

    ir aš vazma tikriausiai. Naudinga



Parašykite pranešimą