Sportas

15 minučių aerobikos pratimai


Šuolinė virvė suteikia energingą treniruotę vos per 15 minučių.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Neretai gali būti sudėtinga planuoti aerobinių pratimų laiką per dieną, tačiau atsižvelgiant į didžiulį šios mankštos formos pranašumą, pirmenybė turėtų būti teikiama laiko judėjimui - net vos 15 minučių. Nesvarbu, ar atsikeliate nuo sofos, o vakare žiūrite televizorių, ar pasižadate mankštintis po vakarienės su savo šeimos nariais, keli pratimai gali padidinti jūsų širdies ritmą ir greitai sudeginti kalorijas.

Laikykitės paprasto požiūrio

Per penkiolika minučių jums nereikia daug laiko, kad jūsų dviratis neliktų sandėliuose ar neliktų dulkių nuo pačiūžų, todėl trumpą treniruotę atlikite paprastai. Treniruotes, tokias kaip šokinėjimas keltuvais, bėgimas vietoje, šokinėjantis virvė ir šokiai, galima atlikti praktiškai bet kurioje aplinkoje ir per 15 minučių sudeginti. Jei jums patinka variacijos treniruotėse, naudokite pratimų derinį. Pavyzdžiui, išbandykite kelių minučių burpes, keletą minučių šokinėjančius kėliklius ir keletą minučių bėgiodami laiptais.

Neskubėkite apsilankyti sporto salėje

Gali būti, kad nėra pagunda lankytis sporto salėje, jei turite laiko tik 15 minučių treniruotėms. Tačiau jei sugebėsite greitai pasikeisti, sporto salėje rasite daugybę būdų, kaip kalorijas sudeginti vos per ketvirtį valandos. Sutelkite dėmesį į aerobikos treniruoklius, tokius kaip bėgimo takelį, elipsinį treniruoklį ar nejudantį dviratį. Kai sušilsite, naudokite mašinas padidintu tempu. Galbūt nepavyks išlaikyti šio tempo ilgą laiką, tačiau energingas mankštinimasis yra vienas iš trumpos treniruotės pranašumų.

Su atsisveikinimu su kalorijomis

Jei kalorijų deginimas yra pagrindinis jūsų 15 minučių aerobikos treniruotės akcentas, rinkitės pratimą, kuris greitai sudegina kalorijas. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas turi keletą privalumų, tačiau tik per 15 minučių jis nesudegina daug kalorijų. Per 15 minučių 170 svarų žmogus sudegina apie 156 kalorijas, atlikdamas energingus šokinėjančius kėliklius, 194 kalorijas, šokinėja virve, 219 važiuoja stacionariu dviračiu energingu tempu ir 222 kalorijas, skriedamas 7 mylių per valandą greičiu.

Pridėkite šiek tiek svorio

Vienas iš būdų padidinti savo 15 minučių aerobikos treniruotės naudą yra nešioti riešo ar kulkšnies svorius ar net naudoti svertinę liemenę. Tai darant nėra naudinga visų rūšių mankšta, tačiau jei norite atlikti žingsninę aerobiką ar vaikščioti ant bėgimo takelio, gali padėti svoriai. Venkite naudoti 3 svarus viršijančius svorius, nes nenorite rizikuoti pažeisti savo sąnarius. Net ir mažas svarų svoris gali žymiai padidinti jūsų širdies ritmą ir sudeginti kalorijas.

Šaltiniai (2)

Žiūrėti video įrašą: Apsilimo pratimai (Liepa 2020).