Mityba

Ar kūnas skaido riebalus, jei nevalgote pakankamai kalorijų?


Jūsų kūnas degina riebalus, kai suvalgote mažiau kalorijų nei sudeginote.

„Jupiterimages“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Kūno riebalų mažinimas vyksta tik vienu būdu: suvalgant mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Todėl efektyviausias būdas numesti svorio yra sumažinti kalorijas dietoje ir padidinti fizinį aktyvumą. Vartojant per mažai kalorijų, galima atsisakyti energijos, tačiau sulėtėja medžiagų apykaita, kad būtų sunkiau atsikratyti riebalų. Štai kodėl norint sėkmingai mesti svorį, svarbu rasti tinkamą kalorijų balansą.

Kalorijų jungtis

Kalorijos yra tiesiog energijos vienetas. Maistuose, kuriuose yra riebalų, baltymų ar angliavandenių, yra kalorijų, kurias naudojate kaip kurą fizinei veiklai. Jūsų kūnas kaupia nepanaudotas kalorijas riebalų ląstelėse, kad gautų energijos, kai jums to reikia, todėl priaugate svorio, kai persivalgote. Priešingai, jūsų kūnas kreipiasi į tas riebalų atsargas, kai energija vartojama ne tada, kai suvartojate pakankamai kalorijų, kad pagyvintumėte savo veiklą. Štai tada jūsų kūnas suyra arba „dega“ riebalai.

Prie svaro

Svarų riebalų yra apie 3500 kalorijų. Todėl dauguma žmonių praras apie 1 svarą kūno riebalų už kiekvieną sukuriamą 3500 kalorijų deficitą. Kiekvieną dieną suvalgę 500 mažiau kalorijų, nei jums reikia energijos, prarasite apie 1 svarą per savaitę. Norėdami pritaikyti šią formulę, padauginkite savo svorį svarais iš 15, kad įvertintumėte dienos energijos poreikį. Tai reiškia, kad esate vidutiniškai aktyvus, koks turėtumėte būti, jei bandote numesti svorio. Pavyzdžiui, vidutiniškai aktyvus 145 svarų žmogus sudegina apie 2 175 kalorijas per dieną ir sudegina 1 svarą riebalų per savaitę, suvalgydamas 1675 kalorijas per dieną.

Valgyk pakankamai

Nors gali atrodyti logiška, kad sumažinus daugiau kalorijų padidės riebalų nuostoliai, tačiau ne visada taip yra. Kai sukuriate per didelį kalorijų deficitą, jūsų kūnas linkęs sudeginti daugiau raumenų nei riebalai. Kalorijų trūkumas taip pat lėtina jūsų medžiagų apykaitą - tai yra greitis, kuriuo sudeginote kalorijas, nes jūsų kūnas bando taupyti energiją, kai jaučiasi alkanas. Siekiant išvengti tokio mitybos nepriteklius, Harvardo sveikatos leidiniai moterims rekomenduoja suvalgyti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vyrai - bent 1500 kalorijų per dieną.

Būkite maistingi išmintingi

Jūsų sveikatai neleiskite kalorijų sumažinimui virsti maistinių medžiagų sumažinimu. Valgykite daug vaisių ir daržovių, taip pat liesų baltymų, tokių kaip pupelės, kiaušinių baltymai ir pakepinta lašiša. Rinkitės pluoštus turinčius nesmulkintus grūdus, tokius kaip viso grūdo duona, pūsti kukurūzai ir avižiniai dribsniai. Šios parinktys yra aprūpintos vitaminais ir mineralais ir suteikia pakankamą maisto kiekį, kad jaustumėtės patenkinti net ir valgydami mažiau kalorijų.

Žiūrėti video įrašą: Šiuolaikinės celiulito gydymo ir riebalų skaidymo technologijos (Liepa 2020).