Mityba

1500 kalorijų miltų planai paaugliams

1500 kalorijų miltų planai paaugliams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paaugliams labiau sekasi numesti svorio, kai jie palaiko šeimą.

„Visage“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Jei jūsų paauglė turi antsvorio, padėdami jai atsiriboti, galite pagerinti jos sveikatą ir pasitikėti savimi. Užuot leidę laikytis sudėtingų ar rizikingų dietų, paaugliai turėtų būti mokomi sveikos mitybos įpročių, daugiausia dėmesio skiriant cukraus, riebalų ir greito maisto mažinimui, skaidulų ir liesų baltymų vartojimo didinimui ir porcijų kontrolei, skelbia GirlsHealth.gov. Suvartodami 1500 kalorijų per dieną, jūsų paauglys turi daugybę maistinių pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių, kurie patenkina jūsų poreikius.

Paaugliams reikia maistingų pusryčių

Maistiniai pusryčiai suteikia energijos jūsų paaugliui ir gali padėti išvengti persivalgymo likusią dienos dalį, siūlo „Mayo“ klinika. Pusryčiai yra puikus dienos laikas, padedantis paaugliams patenkinti kasdienį vitamino A poreikį, kurio jiems reikia sveikam regėjimui, B grupės vitaminų energijai ir medžiagų apykaitai ir vitamino C palaikyti imuninę sistemą. Suplanuokite apie 350 kalorijų pusryčiams.

Kai kurie pusryčių patiekalų variantai yra šie:

  • Vienas konteineris neriebaus graikiško jogurto su 1 uncija pjaustytų migdolų ir 1/2 puodelio aviečių plius vienas didelis kietai virtas kiaušinis = 364 kalorijos
  • Omletas, pagamintas iš dviejų didelių kiaušinių, 1 uncijos čederio sūrio, 1 puodelio špinatų ir 1 puodelio sumaišytų uogų = 350 kalorijų

Su baltymais supakuoti priešpiečiai

Pietūs suteikia galimybę vaikui papildyti energiją degalais iki pietų pertraukos. Liesos baltymai ir sveiki riebalai, skirti sotumui, ir sudėtingi angliavandeniai, skirti energijai, padės jai per dieną. Suplanuokite 450 kalorijų pietums.

Sveikų maistinių medžiagų turinčių pietų pasirinkimas apima:

  • Kalakuto sumuštinis su 4 uncijomis supjaustytos kalakutienos krūtinėlės, dviem gabalėliais viso grūdo duonos, trečdaliu avokado ir salotų bei morkų ir salierų lazdelėmis su 2 šaukštais hummo ir vienu dideliu mandarinu = 445 kalorijos
  • Pietvakarių daržovių hummus apvynioti viena viso grūdo tortilla, 2 šaukštais juodųjų pupelių hummus, ketvirtadaliu avokado, 1 uncijos čederio sūrio, raudonųjų paprikų juostelėmis, pjaustytais romų pomidorais ir špinatais bei vienu mažu obuoliu = 475 kalorijos

Patiekite gerai suapvalintą vakarienę

Vakarienės metu įmeskite šviežių daržovių ir liesų baltymų, kad gautumėte visus vitaminus, mineralus, antioksidantus ir ląstelieną, kurių reikia jūsų paaugliui. Maistinga vakarienė padės jai be alkio susikaupti prie namų darbų ir ramiai išsimiegoti. Vakarienės patiekalų planuokite nuo 500 iki 550 kalorijų.

  • Vegetaras mėsainis ant nesmulkintų kviečių bandelės su vienu gabalėliu čederio sūrio, salotomis ir pomidorais bei 1 uncija keptų saldžiųjų bulvių bulvyčių = 513 kalorijų
  • Kepkite vištieną ir anakardį su 3 uncijomis be odos vištienos krūtinėlės, 1 puodelio brokolių, 1 uncijos neapdoroto anakardžio, išvirto 1/2 šaukšto sezamo aliejaus ir patiekite per 1/2 puodelio ilgagrūdžių rudųjų ryžių = 512 kalorijų

Sutaupykite užkandžių kambario

Patartina palikti vietos užkandžiavimui ar retkarčiais pasilepinti. Jei po mokyklos alkanas badas, vaisiaus gabalas ar keli neskaldytų grūdų krekeriai su šaukštu riešutų sviesto suteiks papildomų 75–150 kalorijų. Saldus skanėstas po vakarienės, pavyzdžiui, 1/2 puodelio neriebaus šaldyto jogurto ar graikiško jogurto su avietėmis ir lašelis tamsaus šokolado, padės suvartoti beveik 200 kalorijų.

Šaltiniai (1)



Komentarai:

  1. Florentin

    Mano nuomone, jūs klystate. Aš esu tikras. Aš galiu tai įrodyti. Siųskite man el. Laišką pas PM.

  2. Davidson

    Atsiprašau, tai sutrukdė... Bet ši tema man labai artima. Galiu padėti su atsakymu. Rašyk į PM.

  3. Kohkahycumest

    Tai labai vertinga nuomonė.



Parašykite pranešimą