Mityba

1500 kalorijų sveikos mitybos patiekalų planai

1500 kalorijų sveikos mitybos patiekalų planai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Didelio pluošto grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, jaučiasi sotūs iki pietų.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

1500 kalorijų dieta gali padėti daugumai vyrų ir moterų numesti svorio. Ribodami kalorijų kiekį, valgykite įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, kad patenkintumėte dienos vitaminų ir mineralų poreikius. Norint išlaikyti energijos lygį ir alkį, į sveiką 1 500 kalorijų maisto planą turėtų būti įtraukti trys maždaug tokio paties dydžio valgiai ir vienas užkandis, o tai reiškia apie 450 kalorijų kiekviename valgyme ir 150 kalorijų jūsų užkandyje.

Pluoštais užpildyti pusryčiai

Pradėkite savo dieną nuo sveikų pusryčių. Pusryčių valgymas padeda kontroliuoti alkį ir valdyti svorį. Norėdami pagerinti savo pusryčių patiekalų mitybą, prioritetą teikite skaiduloms. Pluoštas tokiuose maisto produktuose, kaip nesmulkintų grūdų grūdai ir vaisiai, nekelia alkio ir gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Sveiką pusryčių patiekalą pagal jūsų 1500 kalorijų patiekalų planą gali sudaryti 1 puodelis karštos avižinių dribsnių, ant kurių yra 2 šaukštai razinų ir 12 pjaustytų migdolų, patiekiama su 1 puodeliu neriebaus jogurto.

Liesos priešpiečiai

Kai jaučiatės sotus, suvalgyto maisto kiekis viršija kalorijų kiekį. Pietums sutaupykite kalorijų ir nepraraskite porcijos dydžio, valgydami liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, paukštieną, jūros gėrybes ar pupeles. Be to, valgydami liesesnius mėsos gabalus sumažėja sočiųjų riebalų suvartojimas ir tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Sveiką ir sočią pietų patiekalą gali sudaryti kalakutienos sumuštinis, pagamintas iš 3 uncijų baltos kalakutienos mėsos, ant dviejų riekelių viso grūdo duonos su salotomis, pomidorų ir garstyčių, patiekiamas su 2 puodeliais mišraus žalumynų, ant kurio yra 2 šaukštai neriebių salotų. padažas ir 2 1/2 puodeliai supjaustyto arbūzo.

Susikoncentruokite į daržoves per vakarienę

Kaip ir liesa mėsa per pietus, mažai kalorijų turinčios daržovės taip pat leidžia jaustis sotiems per vakarienę pagal jūsų 1500 kalorijų maisto planą. Be to, daržovėse gausu maistinių medžiagų, kurios palaiko jūsų sveikatą, įskaitant vitaminus A ir C, folio rūgštį ir kalį. Vakarienei pagal sveiką patiekalų planą, jums gali tekti 3 uncijos keptos lašišos, patiektos su 2 puodeliais brokolių, pakepintų viename šaukštelyje alyvuogių aliejaus, 1/2 puodelio paprastos keptos saldžiosios bulvės ir 1 puodelyje sumaišytų žalumynų, ant kurių yra 2 šaukštai neriebus salotų padažas.

Gausūs maistiniai užkandžiai

Užkandžiai yra tiek pat svarbūs jūsų sveikos mitybos planui, kiek jūsų valgiai. Užkandžių valgymas ne tik padeda išvengti alkio, bet ir yra dar vienas būdas įsitikinti, kad turite visos maistinės medžiagos, kurių reikia gerai sveikatai. Sveikų užkandžių pasirinkimas jūsų 1500 kalorijų patiekalų plane gali būti 1 puodelis neriebaus jogurto su 1/2 puodelio nesaldintų, nesmulkintų grūdų, paruoštų valgyti javų; vienas mažas obuolys su 1 uncija neriebaus sūrio; aštuonios džiovintos abrikosų pusės ir 12 anakardžių; arba 6 puodeliai oru užplikytų kukurūzų.


Žiūrėti video įrašą: PAŽADU SAU! +3,5 kg BANDOM TRENIRUOKLĮ UŽ 1500 (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Osmarr

    What a fascinating question

  2. Kardal

    Tai buvo ir su manimi. Mes galime bendrauti šia tema.

  3. Cadwallon

    You are one of the few who writes really well



Parašykite pranešimą