Sportas

„Bikram“ jogos pozos pradedantiesiems

„Bikram“ jogos pozos pradedantiesiems



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suknelė prakaitui „Bikram“ pradedančiųjų klasėje.

„Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

„Bikram“ yra geriausiai žinoma karštoji joga - užsiėmimai vyksta studijoje, įkaitintoje iki 105 laipsnių Fahrenheito ir esant 60 procentų drėgmės. Tai neabejotina proga pralaužti prakaitą atliekant raminančią jogos praktiką - jūs turite 90 minučių kareiviui per tą atogrąžų karštį, kai dirbate pozas. Pradedantiesiems laimei, standartinė „Bikram“ pozų seka yra visa pradinė Hatha joga.

Asanos seka

„Bikram“ klasę sudaro 26 pozos ir du kvėpavimo pratimai, pakartojami bent du kartus be pertraukos. „Bikram“ jogos svetainėje paaiškinta, kad seka organizuojama taip, kad būtų užtvindyti raumenys deguonimi prisotintu krauju, atkuriama optimali energija, o paskui ištempiami raumenys, raiščiai ir sausgyslės. Šiluma padidina tempimą ir prakaitą, taigi jūs giliau einate į pozą ir pašalinate daugiau toksinų per savo poras. „Bikram“ klasės jogai nešioja kuo mažiau, kad galėtų laisvai prakaituoti ir vėsintų orą. Pradedate nuo „Pranajama“ kvėpavimo stovėdami ir eikite per 11 stovinčių pozų: nuo Mėnulio pusės iki Erelio iki Stovinčiojo lanko, trikampio ir medžio. Užmigę ant Savasanos kilimėlio, jūs pasiliksite „Cobra“, „Locust“, „Half Tortoise“, kupranugario, triušio, stuburo sukimo pozoms ir dar daugiau. Susipažinimas su pagrindine Hatha joga padės greičiau surasti pusiausvyrą per pirmąsias „Bikram“ pamokas.

Aklimatizuoti ir hidruoti

Pagrindinis žaidimas pradedantiesiems yra šilumos tolerancija. Jei negyvenate giliai pusiaujo lietaus miške, turėsite aklimatizuotis iki triženklio temperatūros, kuri atrodo 90 minučių - gerai, 90 minučių. Leiskite instruktoriui žinoti, ar tai jūsų pirmoji klasė, kuri gali uždirbti jums šaunią vietą šalia durų ar lango. Sėdėkite per eiles, jei tai viskas, ką galite valdyti, ir tiesiog atidžiai stebėkite srautą ir detales, kaip patobulinti pozą. Eikite į „Bikram-Lite“, bent jau pirmąją dieną. Laikykite pozas trumpiau nei maksimaliai laiką ir, jei reikia, padarykite pertrauką - kol jūs ilsitės kambaryje, jūsų kūnas mokosi toleruoti šilumą. Gerkite vandenį prieš pamoką ir nuneškite litrą vandens į klasę - dehidracija nėra praktikos dalis.

Pagrindiniai privalumai

„Bikram“ seka, pradedant nuo paprasčiausio šoninio lenkimo iki labiausiai išryškėjusio priešzelio poza, yra skirta dirbti kiekvienam raumeniui ir visoms kūno sistemoms. Pusė Mėnulio pozos, lengvas lankas į dešinę ir kairę, stovėdamas rankomis iki lubų, tonizuoja ir priveržia juosmenį, klubus, abs, glutes ir šlaunis, nes ištempia rankas, pečius ir viršutinę nugaros dalį. Sėdimoji stuburo sukimo poza suka tavo stuburą nuo kaklo iki uodegos kaulo, padidindama lankstumą ir padidindama kraujotaką stuburo nervuose, venose ir audiniuose, nes tai skatina ramybę. Nors visa seka yra pagrindinė pozos, nesibaigiantis tempas ir kambario temperatūra kelia tam tikrą iššūkį. Nuolatinės pastangos tobulinti formą ir susikaupimą sustiprina naudą ir sukuria ištvermę. „Bikram“ išplėstinės sekos yra skirtos mokytojams-stažuotojams ir labai patyrusiems studentams.

Inversijos ir atsargumo priemonės

Negalima planuoti rengti jokių „Bikram“ klasės „Headstands“. Pagrindinės pozos neapima tokių inversijų, kaip „Headstand“, „Pečių stovas“, „Handstand“, „Plūgas“ ar „Plunksnų povo“ pozos. „Bikram“ sistemos įkūrėjas Bikramas Choudhury'as mano, kad pradedantieji nėra pakankamai stiprūs, kad saugiai darytų inversijas, ir kad kai kurios tų pozų privalumai yra siūlomi kitose 26 jo pozose. Įprasti specialistai, kurie pasiekia sekos meistriškumą, kartais yra kviečiami įstoti į aukštesnio lygio klasę, kur įtraukiamos inversijos. Inversijos laikinai sumažina bendrą kraujo spaudimą, nors gali padidinti kaukolės kraujospūdį. Kuo labiau atsikėlęs esi, tuo daugiau kraujo liejasi į galvą, todėl žemyn nukreiptas šuo sukuria mažesnį spaudimą nei pečių stovas. Esant dideliam karščiui, net ir lengvos inversijos, tokios kaip triušio poza ir atsistojantis atskiras kojų tempimas, gali sukelti problemų žmonėms, sergantiems glaukoma, aukštu kraujospūdžiu ir kitomis sveikatos ligomis. Prieš šokdami į karštą jogą, saugiai jį paleiskite ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju.


Žiūrėti video įrašą: Karšta JOGA Bikram Yoga Lithuania EnerGym Dance Studio Tavo Mudra (Rugpjūtis 2022).