Mityba

1500 kalorijų, vegetariškas valgymo planas

1500 kalorijų, vegetariškas valgymo planas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gerai suplanuotas vegetariškas meniu gali patenkinti jūsų dienos mitybos poreikius.

„Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Remiantis 2009 m. Žurnale „Diabeto priežiūra“ paskelbtu tyrimu, vegetariška dieta turi keletą naudos sveikatai, įskaitant mažesnę riziką nutukti ir susirgti 2 tipo diabetu. Laikantis valgymo planų, kuriuose yra 1500 kalorijų per dieną, daug svorio turi daug antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių. asmenų, o tai dar labiau sumažina lėtinės ligos riziką. Naudodami vegetariškus patiekalų planus galite lengviau išlaikyti savo dienos 1 500 kalorijų kiekį.

Vegetariškos dietos

Jei nesate pusiau vegetaras ar veco vegetarė, vegetariškos dietos laikymasis reiškia, kad vengsite mėsos, žuvies ir paukštienos. Pesko vegetarai valgo žuvį. Lacto-ovo vegetarai, be augalinio maisto, vartoja kiaušinius ir pieno produktus. Lakto vegetarai valgo pieno produktus, tačiau vengia kiaušinių, o veganai vartoja tik augalinį maistą. 2009 m. „Diabetes Care“ tyrimas skelbia, kad veganų dietos laikytojai paprastai turi mažiausius kūno masės indeksus arba KMI ir mažiausią riziką susirgti 2 tipo diabetu - palyginti su kitomis vegetarų dietos rūšimis.

1500 kalorijų planai

Išskyrus moteris, kurios vengia mankštos ir sveria mažiau nei 165 svarus, aktyviausios moterys, vyrai ir moterys, sveriančios 165 svarus ar daugiau, veiksmingai numes svorio ir suvalgys 1500 kalorijų per dieną, praneša Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Tai gera žinia antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Tačiau NHLBI taip pat pažymi, kad nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų reikalaujančios dietos gali būti tinkamesnės antsvorio turinčioms, neaktyvioms moterims, sveriančioms ne daugiau kaip 165 svarus.

1 500 kalorijų vegetariško patiekalo planas

Mitybos gairėse amerikiečiams 2010 m. Pateikiami pavyzdiniai lakto-ovo vegetariškų patiekalų planai įvairiais kalorijų kiekiais, įskaitant 1 400 ir 1 600 kalorijų per dieną. Naudojant šiuos valgymo planus kaip vadovus, 1 500 kalorijų vegetariško maisto planą gali sudaryti 1,5 puodelio vaisių, 1,75 puodelio daržovių, 5 uncijos kruopų, 4,5 uncijos baltyminio maisto, 2,75 puodelio pieno produktų, apie 3 šaukšteliai aliejaus ir 121 kalorija iš jūsų pasirinkto maisto. Lacto-ovo baltymų grupei priklauso kiaušiniai, sojos produktai, ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai.

Meniu pavyzdys

Pavyzdinius pusryčius gali sudaryti du išplakti kiaušinių baltymai, du riekelės viso grūdo skrebučių su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto, trys ketvirtadaliai puodelio braškių ir 1 puodelis lieso pieno arba sojos pieno. Rytinį užkandį gali sudaryti 1 puodelis neriebaus jogurto arba sojos jogurto. Pietums išbandykite 4 uncijas virto tofu, pusę puodelio rudųjų ryžių ir tris ketvirtadalius puodelio garintų brokolių. Sveiką popietės užkandį gali sudaryti viena sumažinto riebumo sūrio lazdelė ir trys ketvirtadaliai puodelio mėlynių. Vakarienei išbandykite pupelių-mėsainių pyragą ant viso grūdo mėsainio bandelės ir 1 puodelį pomidorų, sumaišytą su agurkais, ant kurio užpilama 2 šaukšteliais itališkų salotų padažo.


Žiūrėti video įrašą: MONSIEUR CUISINE CONNECT LIDL SILVERCREST SKMC 1200 A1 test avis notice déballage unboxing (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Polak

    Moteriškas grožis, tai yra kažkas, be ko pasaulis nebus įdomus! Nuotraukų klasė!!!!!

  2. Anteros

    In my opinion it has already been discussed

  3. Chadbyrne

    Dėkoju už informaciją, dabar sužinosiu.

  4. Tarleton

    Tai išskirtinai jūsų nuomonė



Parašykite pranešimą