Sportas

Dviračių važiavimas važinėjant svoriu

Dviračių važiavimas važinėjant svoriu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Važiavimas dviračiu yra sveikas ir taupus energiją.

„Creatas“ vaizdai / „Creatas“ / „Getty Images“

Kelionė į darbą dviračiu yra efektyvus būdas mesti svorį ir kartu taupyti dujas. Kiekvieną dieną važiuodami pedalu į darbą ir iš jo, sudeginsite kalorijas ir turėsite galimybę atsikratyti streso bei mėgautis buvimu lauke. Prieš pradėdami važiuoti dviračiu, norėdami numesti svorio, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugus planas jums.

Prieš tau pradedant

Važiavimas į darbą dviračiu yra puikus būdas numesti svorio, tačiau tai nėra tas pats, kas eiti laisvalaikiu pasivažinėti dviračiu. Sauga yra svarbi, nes greičiausiai susidursite ir su pėsčiųjų eismu. Važiuodami į darbą, būtinai laikykitės tų pačių kelių taisyklių, kurių laikėtės vairuodami automobilį. Dėvėkite dviračio šalmą ir tinkamus batus. Priklausomai nuo to, ką dėvite dirbdami, taip pat galite apsvarstyti galimybę važiuoti ryškiaspalviais aktyviais drabužiais ir persirengti darbo drabužiais, kai tik atvyksite. Jei nešiojate portfelį ar kuprinę, apsvarstykite galimybę už krepšio pritvirtinti krepšį ar mažą lentyną. Visada žiūrėkite į kelią ir žinokite apie kitus aplinkinius vairuotojus.

Svorio metimas

Norint numesti 1 svarą, reikia 3500 kalorijų deficito. Kadangi dviračiu sudeginama apie 500 kalorijų per valandą, galite prarasti maždaug 1 svarą už kiekvieną septynias valandas, kurias praleidžiate važiuodami į darbą dviračiu. Jei kiekvieną dieną praleisite valandą į darbą ir atgal iš darbo penkias dienas per savaitę, tai praras nuo 3 iki 4 svarų per mėnesį. Poilsio dienomis galite praleisti laiką užsiimdami kitomis formomis ar darydami mankštą širdies ir kraujagyslių srityje arba suteikdami savo kūnui poilsį.

Intervalų pridėjimas

Kai praleisite laiką važinėdami į darbą dviračiu, galbūt norėsite pakeisti savo maršrutą arba padidinti fizinį iššūkį. Intervalinės treniruotės yra puikus būdas padidinti riebalų nuostolį ir gali padėti išvengti nuobodulio. Norėdami atlikti tokio tipo treniruotes, turite pereiti tarp trumpų įprastinio pedalo ir trumpo greičio pedalo segmentų. Pvz., Galite pedalus įprastu greičiu atlikti keturias minutes, o paskui greičiau pedalais - vieną minutę. Taip pat galite naudoti atstumą, o ne minutes. Tęskite pakaitomis tarp dviejų, kol priartėsite prie darbo ir pradėsite važiuoti lėčiau dėl savo peršalimo. Per 45–50 minučių treniruotes sudeginsite tiek kalorijų, kiek per valandą įprasto važiavimo dviračiu.

Kitos aplinkybės

Mesti svorį greičiau, naudodamiesi dviračio kelione į sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą. Sumažinkite nuo 250 iki 500 kalorijų iš savo dienos normos, neeikvodami mažiau nei 1 400 kalorijų per dieną, jei esate vyras, ir 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris. Didžiausią dėmesį skirkite šviežių produktų, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebaus pieno valgymui. Papilkite savo kūną darbui į darbą ir atgal valgydami pusryčius, kuriuos sudaro baltymai, vaisiai ir viso grūdo produktas. Dubuo avižinių dribsnių su šviežiomis uogomis ir graikišku jogurtu yra viena pusryčių rūšių, kuria galite mėgautis. Gerkite daug vandens, kad jaustumėtės visiškai savimi ir važiuotumėte drėkinti.


Žiūrėti video įrašą: ĮSIKRAUKNaujos kartos elektriniai DVIRAČIAI jau (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Kajile

    the interesting moment

  2. Tegor

    Nepalyginamas atsakymas

  3. Cleavon

    Your phrase is matchless... :)

  4. Vular

    Gaila, kad dabar negaliu išreikšti - aš skubu į darbą. I will return - I will necessarily express the opinion.

  5. Maloney

    Wacker, kokia frazė ... puiki mintis

  6. Femi

    Congratulations, the remarkable message

  7. Lyam

    Atsiprašau, bet aš manau, kad jūs suklydote. Aptarkime.



Parašykite pranešimą