1 350 kalorijų per dieną ir svoris

Daugelis žmonių numeta svorio, laikydamiesi 1350 kalorijų dietos.

George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Remiantis Svorio kontrolės informaciniu tinklu, 1350 kalorijų dieta yra klasifikuojama kaip mažai kaloringa dieta, nes ji per dieną svyruoja nuo 1 000 iki 1 600 kalorijų. Kasdien suvalgę 1 350 kalorijų, numesite svorį. Tačiau šios rūšies mažai kalorijų turinčios dietos tinka ne visiems.

Kai tinka

Jei turite antsvorio ar esate nutukę, 1350 kalorijų dieta gali padėti jums priaugti sveikesnio svorio. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, dietos, kurių metu gaunama 1 350 kalorijų, yra veiksmingos daugumos vyrų ir aktyvių moterų svorio metimo dietos. Institutas sako, kad neaktyvioms moterims, sveriančioms mažiau nei 165 svarus, kasdieniam efektyviam svorio metimui gali prireikti nuo 1000 iki 1200 kalorijų.

Rūpesčiai

Jei turite didelį ūgį arba reguliariai mankštinatės dideliu intensyvumu ar ilgą laiką, 1350 kalorijų dieta gali pasiūlyti per mažai kalorijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria, kad svorio netekimas nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra saugus ir padeda ilgainiui netekti svorio. Tai reiškia, kad suvartojate 500–1000 kalorijų per dieną. Pvz., Jei įprasta suvartoti 3000 kalorijų per dieną, suvalgę mažiau nei 2000 kalorijų, galite jaustis alkani, pavargę ar pykinę.

Kalorijos už svarą

Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, o jūsų tikslo svoris yra apie 135 svarus, per dieną suvalgę 1350 kalorijų galite padėti pasiekti savo tikslą. Vašingtono universitetas siūlo nutukusiems žmonėms suvartoti 10 kalorijų kiekvienam norimo kūno svorio svareliui, tai yra 1 350 kalorijų per dieną žmonėms, turintiems 135 svarų tikslo svorį ir 1200 kalorijų per dieną, norint priaugti 120 svarų. Šios kalorijų rekomendacijos yra įvertintos ir prireikus turėtų būti pakoreguotos.

Kalorijų skaičiavimas

Kasdieninis maisto žurnalas padeda sekti suvartojamų kalorijų kiekį, kad užtikrintumėte, jog laikotės savo 1350 kalorijų plano. Jei norite sekti kalorijas, galite naudoti maisto produktų etikečių etiketes arba naudoti internetinę mitybos duomenų bazę, tokią, kokią teikia JAV žemės ūkio departamentas. Mitybos gairėse amerikiečiams 2010 m. Pateiktas 1 400 kalorijų maisto plano pavyzdys, kurį sudaro 1,5 puodelio vaisių, 1,5 puodelio daržovių, 5 uncijos grūdų, 4 uncijos baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, liesos mėsos, kiaušinių, jūros gėrybių, sojos. produktų, riešutų ir sėklų, 2,5 puodelio pieno produktų ir 4 arbatiniai šaukšteliai aliejaus kiekvieną dieną. 1 uncijos ekvivalentas iš grūdų grupės prilygsta 1/2 puodelio rudųjų ryžių, vienam riekelės duonos arba 1/2 puodelio virtų avižinių dribsnių.

Pratimas

Pratimai gali padėti numesti svorio, sumažinti kūno riebalus ir padėti numesti prarastą svorį ilgą laiką. 2009 m. Apžvalgoje, publikuotoje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, teigiama, kad daugiau nei keturias valandas per savaitę sportuojantys gali padėti numesti nemažą svorio dalį. Norėdami pasiekti šį kūno rengybos tikslą, galėtumėte sportuoti 45 minutes šešias dienas per savaitę.

Šaltiniai (1)

Žiūrėti video įrašą: Vadimo Zizo mitybos racionas 2015m. sausis (Liepa 2022).