Sportas

Kokios jogos pozos įtempia įtemptus sacroiliacinės srities raumenis?

Kokios jogos pozos įtempia įtemptus sacroiliacinės srities raumenis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Half Lord of the Fishes kelia - vingis, ištempiantis kryžkaulio sritį.

„Polka Dot Images“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Kryžkaulio sąnarys jungia kryžkaulį ir abi žaizdas - dubens kaulus, kurie tenkina kryžkaulį. Šis sąnarys naudojamas keliais pasukamaisiais ir lenkiamaisiais judesiais, o perdirbus ar sužeidus, jis gali tapti standus ir skausmingas. Kelios jogos pozos gali ištiesti standų sakralinį raumenį ir atkurti jį į teisingą išlyginimą, palengvindamos bet kokį skausmą ar diskomfortą. Tačiau pastumdami save už natūralių judesių diapazono atlikdami jogos pozas, tokias kaip lenkimai į priekį ar posūkiai, galite dar labiau apkrauti kryžkaulį. Pasikonsultavę su patyrusiu jogos mokytoju, padėsite nustatyti pozas ir pakeitimus, kurie padės užuot padidinę jūsų skausmą.

Kobros poza

Kai kuriems žmonėms dėl hipermobilumo klubuose ir apatinėje nugaros dalyje gali būti sakroiliaciniai sąnarių skausmai. Tai reiškia, kad kryžkaulis gali iššokti ne vietoje dėl dubens raumenų, kurie nepakankamai palaiko sąnarį. Kobros poza yra labai gera norint stabilizuoti ir sustiprinti dubens dugną. Tačiau pozuoti reikia palaipsniui ir reikia stengtis nesuspausti apatinės nugaros dalies. Įveskite pozą lėtai ir per greitai nespausdami.

Lankas kelia

Kita dubens srities raumenų stiprinimo poza yra lanko poza, kuri yra šiek tiek intensyvesnė apatinės nugaros dalies juosta nei „Cobra“. Lanko poza taip pat stiprina stuburo raumenis, einančius vertikaliai nuo kryžkaulio iki nugaros. Jei praktikuodami lanko pozą jūsų nugara jaučiasi įtempta ar skauda, ​​per daug nuėjote ir greičiausiai suspaudėte apatinę nugaros dalį, o ne ištempėte raumenis. Įveskite pozą lėtai ir nespauskite savęs, jei pradėsite jausti skausmą.

Pusė žuvų lordo

Nors posūkiai gali sukelti sacroiliac sustingimą ir skausmą, jie taip pat gali jį palengvinti. Pusė Žuvų valdovo gali palengvinti dubens raumenų įtampą arba suspausti apatinius nugaros sąnarius. Šį pasisukimą galima atlikti modifikuotose versijose, ir kartais gali būti naudinga pasukti vieną kryžkaulio pusę atgal ir vieną į priekį. Jei jaučiate didžiulį kryžkaulio skausmą, prieš bandydami šią ar kitą sukimo pozą pasitarkite su patyrusiu mokytoju.

Driežas poza

Modifikuota driežo pozos versija gali būti labai veiksminga, kad sugrąžintumėte kryžkaulį į teisingą jo padėtį. Tradiciškai atlikta kaip klubų atidarytuvas, pakeista šios pozos versija gali atlaisvinti ir atlaisvinti apatinę nugaros dalį, kartu sustiprindama dubens sritis. Padėdami užpakalinį kelį ant grindų stabilumui palaikyti ir alkūnes nukreipdami nuo kilimėlio priekio link viršutinio kilimėlio kampo, galite naudoti vidinę šlaunies jėgą, kad atlaisvintumėte ir ištemptumėte kryžkaulį.


Žiūrėti video įrašą: "Buddha on Bike" Joga Nidra (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Rust

    Jei teisingai susisteminsite informaciją, ji skaitytojams bus aiškesnė.

  2. Tegore

    Sveikinu, šviesi idėja ir laiku

  3. Odhran

    Įvyko klaida

  4. Norwood

    Sutinku, labai juokinga nuomonė

  5. Harlen

    This is power !!!!

  6. Eadlyn

    Gerai palaipsniui.

  7. Alister

    nematau tavo logikos



Parašykite pranešimą