Sportas

Ar joga yra kardio treniruotės?


Kario pozos sustiprina raumenis ir priverčia širdį siurbti.

„Jupiterimages“ / „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Getty Images“

Joga yra viso kūno pratimas, kuris pagerina lankstumą ir pusiausvyrą bei sustiprina ir tonizuoja raumenis. Joga, apimanti kvėpavimą, fizines pozas ir meditaciją, skatina fizinę ir psichinę savijautą. Jos nauda širdies ir kraujagyslių sistemai skiriasi, atsižvelgiant į jogos tipą, klasės trukmę ir mokytojo stilių. Ashtanga joga ir Power joga yra dvi rūšys, kurios teikia didžiausią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.

Širdies ir kraujagyslių sistemos naudos matavimas

Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės stiprina raumenis, širdį ir plaučius, treniruodamos jas efektyviau tiekti deguonį į savo kūną. Kuo energingesnis pratimas, tuo daugiau jūsų plaučiai ir raumenys turi dirbti, kad padidėtų deguonis. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, kardio treniruotės nukreipia jūsų širdies ritmą į tikslinę zoną ir ten palaiko 30–60 minučių.

Matuojant širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, svarbu žinoti tikslinį širdies ritmą. Jei esate vyras, atimkite savo amžių iš 220 ir padauginkite rezultatą iš 0,5, kad rastumėte tikslinę zoną. Jei esate moteris, iš 206 atimkite 88 procentus savo amžiaus ir padauginkite rezultatą iš 0,75. Bet kurio pratimo naudą širdies ir kraujagyslių sistemai galite įvertinti nešiodami širdies ritmo monitorių.

Joga kaip kardio treniruotė

Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, gilus pranajama kvėpavimas jogos metu padidina jūsų širdies ritmą. Kai jūs giliai kvėpuojate, jūsų kūnas sunkiau dirba su papildomu patenkančiu deguonimi ir padidėja jūsų plaučių talpa. Joga, kaip ir tradicinės kardio treniruotės, moko jūsų kūną efektyviau naudoti deguonį.

Anot „Yoga Journal“ tinklalapio, kuo greičiau judate pozomis, tuo mažiau pertraukų darote tarp pozų ir kuo giliau kvėpuojate, tuo širdies ir kraujagyslių joga tampa. Tokios pozos, kaip „Warriors I“, „II“ ir „III“, sukabina du didžiausius kūno raumenis - keturgalvius ir nugaros raiščius. Dideliams raumenims reikia daugiau deguonies, todėl padidėja širdies ritmas ir padidėja plaučių talpa. Joga nesudegina tiek kalorijų, kiek populiariose kardio treniruotėse, tokiose kaip aerobika ir verpimas, tačiau ji padeda apsisaugoti nuo širdies ligų. Anot Masačusetso bendrosios ligoninės, joga lėtina širdies ritmą, mažina kraujospūdį ir mažina stresą.

Aštangos joga

Ashtanga joga suteikia kvėpavimą judesiui unikalioje pozų serijoje, skirtoje stiprinti ir kondicionuoti kūną. 2006 m. Tyrimo, paskelbto „Kūno ir judesio terapijos žurnale“, rezultatai parodė, kad ashtangos joga buvo žymiai energingesnė nei kitų rūšių joga. Padidėjęs širdies ritmas padidėjo maždaug 30 dūžių per minutę.

Jėgos joga

Jėgos joga yra jogos forma, pagrįsta ashtangos joga, tačiau, pasak mokytojo, jos pozų serijos skiriasi. Galingos jogos treniruotės yra energingos, naudojant asanų tėkmės serijas, kad padidintumėte širdies ritmą ir priverstumėte prakaituoti. Sveikatos centro „Aura“ ekspertas dr. Paul Jerard tvirtina, kad jėgos joga yra širdies ir kraujagyslių treniruotė, gerinanti širdies sveikatą; tačiau šiam teiginiui patvirtinti nebuvo pateikti jokie moksliniai tyrimai.

Raktas į maksimalų jogos širdies ir kraujagyslių sistemos naudą yra darbas jūsų tikslinėje zonoje nuo 30 iki 60 minučių. Jogos užsiėmimai, kurie trunka tik valandą, neturi tiek naudos širdies darbu.

Žiūrėti video įrašą: Super treniruotė namuose ir lauke 4k kokybė klaipeda dieta (Liepa 2020).