Sportas

Ar geriau treniruotis kiekvieną dieną ar kas antrą dieną?

Ar geriau treniruotis kiekvieną dieną ar kas antrą dieną?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasirinkite treniruočių tvarkaraštį, kurio galite laikytis.

Skystųjų knygų / bibliotekų knyga / „Getty Images“

Kai nustatysite savo kūno rengybos tikslą, pvz., Sutvirtinsite pilvą ar numesite 20 svarų, norėsite tą tikslą pasiekti kuo greičiau. Tačiau kasdien vykdyti tą pačią treniruotės rutiną nėra efektyvus ar sveikas požiūris į tam tikro raumenų komplekto sudarymą ar svorio metimą. Verčiau pagalvokite apie bendrą kūno treniruotę, pakaitinę jėgos treniruotę su aerobine mankšta ir kasdienį fizinį aktyvumą paversdami savo gyvenimo dalimi.

Per daug, per greitai

Kaip tikėtina, kad dėl netradicinės dietos nebus numetamas ilgalaikis svoris ar nebus išlaikytas sveikas svoris, todėl įsipareigojimas griežtai sportuoti kiekvieną dieną reiškia aukštą nesėkmės procentą. Užimtiems suaugusiesiems gali būti sunku išlaikyti įsipareigojimą skirti laiką. Dėl fizinių kasdienės treniruotės raumenys gali skaudėti, susižeisti ir išsekimas. Kai jūsų kūnas paskelbia, kad tiesiog neturi kur kovoti per planuojamą dienos treniruotę, jūsų protas nesugebėjimą suspėti gali suprasti kaip nesėkmę. Tai, savo ruožtu, gali paskatinti nusivilti ir susigundyti vadinti.

Duokite pailsėti

Svorio pakėlimas gali sukelti mažas raumenų skaidulų ašarojimas, kurias reikia išgydyti prieš vėl treniruojant tuos raumenis. Filmas „Eik paklausk Alisos!“ Niujorko Kolumbijos universiteto sveikatos ir kūno rengybos ekspertų komanda rekomenduoja dirbti su keturiomis skirtingomis raumenų grupėmis trijų dienų ciklais, paliekant kiekvienai grupei po dvi poilsio dienas. Komanda taip pat rekomenduoja vieną dieną per savaitę skirti visapusiškam poilsiui.

Gerai suplanuota kasdienybė

Be to, kad skirtingomis dienomis dirbate su skirtingomis raumenų grupėmis, galite pakaitomis skirti jėgos treniruotėms ir širdies ir kraujagyslių treniruotėms. „Mayo Clinic“ fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas Edvardas R. Laskovskis, M. D., sako, kad intensyvi aerobinė veikla gali palikti žmogų per daug pavargusį, kad jis galėtų atlikti savo svorio kėlimo rutiną, ir atvirkščiai. Jokie medicininiai įrodymai nerodo naudos iš vieno tipo pratimų atlikimo prieš kitus. Laskovskis siūlo sudaryti tokį fitneso tvarkaraštį, kuris leistų vieną dieną atlikti aerobinius pratimus, o kitą dieną - kelti svorį.

Savaitė po savaitės

Sveikatos ekspertai sutinka, kad žmogaus atliekamas mankštos dydis ir rūšis priklauso nuo individualių kūno rengybos tikslų. Tačiau mankštos mokslininkai rekomenduoja naudoti JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamento 2008 m. Fizinio aktyvumo gaires amerikiečiams kaip atskaitos tašką formuojant asmeninę mankštos programą. Gairėse aiškiai nerekomenduojama kasdienė treniruotės rutina, tačiau pateikiamos rekomendacijos dėl savaitės kūno rengybos tikslų. Remiantis gairėmis, suaugusieji daro didelę naudą sveikatai, jei per savaitę daro mažiausiai 2 valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo arba 1 valandą ir 15 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinę veiklą. Gairėse taip pat rekomenduojama vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo raumenis stiprinanti veikla, apimanti visas pagrindines raumenų grupes, dvi ar daugiau dienų per savaitę.

Šaltiniai (2)


Žiūrėti video įrašą: Dienos Treniruotė - Pradiniai kelio sąnario reabilitacinia pratimai su ištiesta koja (Rugpjūtis 2022).