Sportas

12 savaičių svorio metimo programa, palyginti su 30 dienų kūno rengybos iššūkiu


Svorio metimas ir kūno rengybos iššūkiai apima ir mankštą.

„Jupiterimages“ / „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Getty Images“

Norint tinkamai pasiruošti ar sulieknėti, kartais nepakanka motyvuoti kai kuriuos žmones. Daugybę kartų jiems reikia triuko ar technikos, kuri greitai duotų rezultatų. Trisdešimt dienų fitneso iššūkiai ir 12 savaičių svorio metimo programos yra skirtos sutelkti dėmesį į šių tipų žmones. Jų manymu, laikas, kurį jiems reikia skirti, yra protingas ir nesuvaržytas. Tai yra panašios programos, tačiau kiekvienos jų dėmesys šiek tiek skiriasi.

Dieta

Tiek svorio metimo programa, tiek kūno rengybos iššūkis apima veiksmus, susijusius su jūsų dieta. Tai, ką valgote, svarbu ne tik norint numesti svorio, bet ir palaikyti sveiką kūno sudėjimą, tačiau Mayo klinika praneša, kad dietos pritaikymas kalorijų mažinimui yra efektyvesnis nei mankšta, kai siekiama svorio netekimo. Štai kodėl dietos yra pagrindinis svorio metimo programų dėmesys. Jei priimsite kūno rengybos iššūkį, jums vis tiek bus patarta valgyti sveikai, tačiau greičiausiai jums bus leista šiek tiek daugiau kalorijų palaikyti savo kūną per pratimų režimą. Tiek kūno rengybos iššūkis, tiek svorio metimo programa skatina dalyvius vesti maisto dienoraštį.

Pratimas

Pratimai yra ir 30 dienų kūno rengybos iššūkio, ir 12 savaičių svorio metimo programos dalis. Jos vaidmuo atliekant kūno rengybos iššūkį yra akivaizdus: tinkamai valgydami negalite susitvarkyti, todėl reikia mankštintis, kad raumenys tonizuotųsi ir širdies ir kraujagyslių sistema būtų tinkama. Pratimai tampa svarbesni svorio metimo programai praradus svorį. Fizinis aktyvumas padės jums numesti tuos perteklinius kilogramus, tačiau tai yra naudingiausia palaikant ilgalaikį svorio metimą. Štai kodėl 12 savaičių svorio metimo programa prasideda lėtai - tik 3 dienas per savaitę - ir palaipsniui didėja programos metu. Tai pripranta reguliariai mankštintis iki 12-osios savaitės pabaigos. 30 dienų kūno rengybos iššūkis, priešingai, yra agresyvesnis nuo pat pradžių. Tai suteikia jums tokią tvarką kaip 3 dienų padalijimas ar kažkas panašaus, dėl ko jūs galėtumėte treniruotis 5 ar 6 dienas per savaitę.

Laikas

Didžiausias skirtumas tarp kūno rengybos iššūkio ir svorio metimo programos yra laikas, kurį turite skirti, kad pamatytumėte rezultatus. Vienas mėnuo palyginti su trim mėnesiais yra gana skirtingas. Asmeniniai treneriai, pavyzdžiui, Mattas Siaperasas, sako, kad kai kurie klientai šie numeriai gali būti kliūtimi. Kartais, net su 30 dienų iššūkiu, instruktoriams reikia išversti skaičius į priimtinus laikotarpius, kad klientams būtų patogiau įsipareigoti vienam ar kitam. Pavyzdžiui, 30 dienų skamba ilgai, o kai kurioms - taip ir mėnesį, tačiau tiems patiems žmonėms 4 savaitės atrodo nieko. Panašiai 3 mėnesiai - visas ketvirtis metų - gali skambėti stulbinamai tam pačiam asmeniui, kuriam nėra problemų įsipareigoti valgyti geriau ir sportuoti 12 savaičių.

Jie yra tinkami

Jei išsikėlėte tikslą susitvarkyti ar numesti svorio, programa arba iššūkis yra įgyvendinami. Svarbiausia yra pasiryžti tai pamatyti per mėnesį ar tris. Jei rimtai žiūrėsite į tai, nustebsite, kaip lengvai pritaikysite naują dietą ir treniruotes prie savo gyvenimo būdo. Taip pat yra atvirkščiai. Jei nelabai norite rezultatų pakankamai blogai, neturėsite problemų, susijusių su jūsų pasirinkta programa. Galite dalyvauti viename iš šių iššūkių, nesvarbu, kur esate, ir nepriklausomai nuo to, ar tai darote su draugu, grupe ar vieni.

Žiūrėti video įrašą: Per 2 savaites - minus 10 kg (Liepa 2020).