Sportas

Geriausias skrandžio ir krūtinės riebalų mažinimo treniruotės planas

Geriausias skrandžio ir krūtinės riebalų mažinimo treniruotės planas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinkamas treniruočių planas gali sumažinti kūno riebalų perteklių.

Skaitmeninė vizija. / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Aiškiai apibrėžta krūtinė ir lygus, tonizuotas pilvas gali pasukti galvą karštais vasaros maudymosi kostiumėlių mėnesiais. Jei šiose vietose turite riebalų perteklių, galbūt nelauksite šio laiko. Perteklinė plokštelė, ypač aplink vidurį, taip pat kenkia jūsų sveikatai; jis susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija ir insultu. Tačiau daugialypis treniruočių planas gali sumažinti pilvo ir krūtinės riebalus.

Huff, Puff ir degina kalorijas

Norint saugiai numesti vieną svarą per savaitę, reikia 500 kalorijų dienos deficito. Širdies ir kraujagyslių mankšta sudegina kalorijas, kurios gali prisidėti prie šio deficito. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja prakaituoti 150–300 minučių per savaitę. Veiksmingi kardio pratimai apima dviračių sportą, bėgiojimą, plaukimą, grupines sporto šakas, laipiojimą laiptais, šokinėjimo virvę, aerobikos užsiėmimus ar elipsės formos aparato naudojimą. Treniruokitės pakankamai intensyviu tempu, kad vis tiek galėtumėte susikalbėti, bet nerišdami melo.

Pakelkite į Lose Flab

Į jūsų treniruotės planą turėtų būti įtraukti raumenis stiprinantys pratimai bent dviem, ne paeiliui einančiomis savaitės dienomis. Dirbkite su savo kūno raumenimis, pasipriešindami savo kūno svoriui, darykite mankštos juostas, laisvus svarmenis ar sunkumų kilnojimo treniruoklius. Atsparumo treniruotės prisideda prie riebalų nuostolių, nes palaiko ir kaupia raumenų audinius, kurie yra metaboliškai aktyvūs. Tai reiškia, kad jis sudegina kalorijas, kad išlaikytų save, net kai ilsitės. Įtraukite tokius pratimus kaip atsispaudimai, suoliukų presai, sulenktos eilės, susiraukimai, bicepso garbanos, tricepso smūgiai, hantelių plyšiai ir pritūpimai.

Pilvo ir krūtinės pratimai

Kai sudeginote visus kūno riebalus, atlikite širdies ir krūtinės pratimus kaip savo treniruotės plano dalį. Tiksliniai pasipriešinimo pratimai stiprina raumenis, esančius po riebalais, taigi, kai riebalų nebebus, jūs turėsite tonizuotą ir tvirtą kūno sudėjimą. Remiantis Amerikos mankštos taryba, geriausi jūsų probleminių sričių pratimai yra dviračių traškinimai, štangos stende esantys presai, kapitono kėdės keltuvų keltuvai, pec denio skraidymo įtaisai, stabilumo rutuliniai gniužulai ir sulenktieji kabelių kryžmai.

Dieta ir saugos priminimai

Jūs neprarasite riebalų iš savo krūtinės ir skrandžio, jei ir toliau valgysite riebų, saldų, daug kalorijų turintį maistą, dėl kurio sugrąžinsite kalorijas, kurias sudeginote mankštos metu. Maži mitybos pokyčiai gali padaryti didelę įtaką. Desertų praleidimas ir užkandžių, pavyzdžiui, traškučių ir sausainių, pakeitimas vaisiais ir daržovėmis sumažina suvartojamų kalorijų kiekį - kaip ir valgant mažesnes porcijas bei geriant vandenį vengiant sodos ir alkoholio. Prieš atlikdami bet kokius dietos ar aktyvumo lygio pakeitimus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar suplanuotas režimas yra tinkamas ir saugus jūsų fizinei būklei.


Žiūrėti video įrašą: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? (Rugpjūtis 2022).