Sportas

Ar dirbant su jūsų veršeliais sumažėja jūsų šansų žandikaulio sruogos?

Ar dirbant su jūsų veršeliais sumažėja jūsų šansų žandikaulio sruogos?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bėgimas nuo kalno gali sukelti blauzdų plyšius.

„Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Blauzdos sruogos yra susijusios su keliais dažnais apatinės kojos sužalojimais, pradedant raumenimis ir sausgyslėmis aplink blauzdos kaulą, baigiant streso lūžiais. Paprastai juos sukelia per daug. Silpni blauzdos raumenys ar įtempti veršeliai gali sukelti raumenų disbalansą, dėl ko jūsų apatinės kojos gali būti labiau pažeidžiamos. Atlikdami pratimus, kad sustiprintumėte blauzdos raumenis, taip pat temptumėte blauzdas, galite sumažinti blauzdos sruogų riziką.

Sraigių priežastys

Jei reguliariai šokinėjate ant kieto paviršiaus, pvz., Medinių grindų ar cemento, ar bėgate nuokalnėje, esate geriausias kandidatas į blauzdų įtvaras. Dažnas raumenų disbalansas yra neišsivystę blauzdos raumenys - gastrocnemius ir soleus - bei neišsivystę blauzdos raumenys - priekiniai blauzdikauliai, dėl kurių gali atsirasti blauzdos sruogos. Pratimai gali padėti ištaisyti raumenų disbalansą ir pagerinti blauzdų lankstumą. Kitos blauzdos raiščių priežastys yra pervargimas, kritusios arkos, batai, kuriems trūksta tinkamo smūgio ar blogos laikysenos. Jei nesitreniravote ir staiga pradėjote sunkiai treniruotis, dėl jūsų veršelių patiriamo streso gali atsirasti blauzdos.

Atlaisvinkite ir prailginkite blauzdas

Įtemptas blauzdos raumuo gali pritraukti raumenis ir jungiamąjį audinį priekinėje blauzdos dalyje ir padidinti blauzdos atkarpų riziką. Atlikite tempimus dėl gastrocnemius arba didžiojo širdies formos raumens, esančio užpakalinės blauzdos dalies, ir padus - ilgojo raumens, esančio po gastrocnemius. Pvz., Pradėkite gastrocnemijaus tempimą stovėdami priešais sieną su kojomis atsistojusioje padėtyje, dešine koja priešais kairę. Sulenkite dešinįjį kelį, išlaikydami kairę koją tiesiai. Pasilenk į priekį ir padėk rankas ant sienos. Lėtai įkiškite klubus į priekį, kad pajustumėte kairiojo gastrocnemius raumens tempimą. Laikykite ruožą 15–30 sekundžių ir tada atleiskite. Atlikite tris ar keturis pakartojimus kiekvienai kojai. Pakartokite pratimą, bet sulenkite abu kelius pradinėje padėtyje. Kadangi padus nekerta kelio sąnario, šį raumenį galite ištempti, lenkdami kelio pėdsaką.

Elastinė galia apatinėms kojoms

Kadangi blauzdos sruogos ne visada apsiriboja priekine blauzdos dalimi, atlikite blauzdų, vidinių ir išorinių blauzdų būklę, atlikdami pratimus, kad būtų išvengta elastinio atsparumo. Pradėkite rišdami elastinės juostos galus aplink sofos koją ar duris. Sėdėkite prieš tvirtinimo tašką ištiestomis kojomis priešais save. Apvyniokite juostą per dešinės kojos viršutinę dalį. Padėkite savo kūną pakankamai toli nuo inkaro, kad juosta būtų įtempta. Nubrėžkite dešinės kojos pirštus aukštyn, sulenkdami kulkšnį ir dirbdami blauzdikaulio priekinius raumenis. Tris rinkinius atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite pratimą kaire koja. Norėdami apdirbti blauzdos vidų, pakeiskite savo kūno padėtį taip, kad sėdėtumėte lygiagrečiai tvirtinimo taškui, o darbinė koja arčiau inkaro. Patraukite koją į vidų, tampant elastinį pasipriešinimą. Perjunkite juostą į išorinę pėdą ir patraukite koją į išorę, stiprindami išorinę blauzdos pusę.

Kojų pirštai ir bateliai

Pratimai, apimantys kulkšnių lankstymą ir kojų pirštų pakėlimą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ant kulno ar kojų pirštai, stiprina blauzdikaulio priekinius raumenis. Pasak Paulo Roeterto ir Marko Kovacso „Teniso anatomija“, teniso žaidėjai vaikšto pasivaikščiodami, kad būtų išvengta blauzdų sruogų ir sustiprėtų kulkšnių stiprumas. Pradėkite atsistoję kojomis pečių plotyje ir žingsniuodami į priekį kairiuoju kulnu, o kairiuoju pirštą nukreipkite į lubas. Toliau žingsniuokite į priekį, naudodamiesi tik kulnais, penkiais žingsniais ant kiekvienos pėdos. Piršto čiaupai ne tik sustiprina tavo blauzdas, bet ir suteikia apšilimą atliekant smūgio pratimus, pavyzdžiui, šokinėjant virve. Atsistokite kojų pečių plotyje ir keliai šiek tiek sulenkti. Bakstelėkite kairiuosius kojų pirštus, patraukdami juos kiek įmanoma aukščiau ir pasiekdami maždaug 90 laipsnių judesio diapazoną. Sukdami koją į vidų ir išorę bakstelėdami, taip pat galite sutvarkyti blauzdos vidų ir išorę. Pakartokite pratimą dešine koja, kad išlaikytumėte raumenų pusiausvyrą.


Žiūrėti video įrašą: Svarbiausi ūkio darbai liepą (Rugpjūtis 2022).