Mityba

1200 kalorijų svorio metimo planas

1200 kalorijų svorio metimo planas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laikydamiesi 1200 kalorijų valgymo plano galite numesti svorio.

„Creatas“ vaizdai / „Creatas“ / „Getty Images“

Net ir turint įvairius galimus dietos planus, kalorijų skaičiavimas išlieka vienu iš populiariausių svorio valdymo būdų. Mažiausias kalorijų skaičius, kurį suaugęs asmuo turėtų suvartoti, yra 1 200 kalorijų per dieną. Šis kiekis reikalingas norint išsaugoti liesą kūno masę ir gauti rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį kiekvieną dieną. Jei kalorijų kiekis bus mažesnis nei 1 200, susidarys per didelis energijos deficitas. Tai privers organizmą pereiti į bado režimą ir pabloginti jūsų medžiagų apykaitą. Tinkamai subalansuotą valgymo planą sudaro liesi baltymai, angliavandeniai, daržovės be krakmolo ir sveiki riebalai.

Baltymas

Šis valgymo planas apima šešias 1 uncijos porcijas lieso baltymo per dieną. Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pupelės ir sūris yra laikomi baltymų šaltiniais. 1 uncijos lieso baltymo ekvivalento pavyzdžiai yra vienas kiaušinis, ½ puodelio kiaušinio pakaitalas, viena riekelė neriebaus sūrio arba 1 uncija liesos mėsos, žuvies ar paukštienos be odos. Kad neviršytumėte 1 200 kalorijų per dieną, rinkitės liesą mėsą ir mažai riebalų turinčius sūrius. Atminkite, kad žemės riešutų sviestas yra baltymų ir riebalų šaltinis. Vienas šaukštas žemės riešutų sviesto laikomas viena porcija baltymų ir viena porcija riebalų. Pupelės taip pat yra baltymų ir angliavandenių šaltinis. ½ puodelio pupelių porcija laikoma viena baltymų porcija ir viena angliavandenių porcija.

Angliavandeniai

Šis valgymo planas apima devynias angliavandenių porcijas per dieną. Angliavandeniai yra duona, grūdai, vaisiai, pienas, jogurtas ir krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, kukurūzai ar žirniai. Vieno angliavandenių patiekimo iš vaisių pavyzdžiai yra nedidelis obuolys arba apelsinas, 17 mažų vynuogių, ½ puodelio konservuotų vaisių arba 1 puodelis meliono ar uogų. Duonai ar grūdams - viena riekelė duonos, 1/3 puodelio virtų makaronų, ½ puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio ryžių arba ½ puodelio kukurūzų, lygi vienai angliavandenių porcijai. Vienas puodelis pieno arba 6 uncijos jogurto prilygsta vienam angliavandeniui, patiekiamam iš pienininkų grupės. Jei norite sveikesnių angliavandenių, rinkitės nesmulkintų grūdų produktus, liesą arba 1 procentą pieno ir lengvą jogurtą.

Daržovės

Į šią patiekalo plano dalį įtrauktos tik nekrakmolingos daržovės. Siekite bent trijų porcijų nekrakmolingų daržovių per dieną. Salotos, kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės, grybai, morkos, paprikos ir pomidorai yra šiai grupei priklausančių daržovių pavyzdžiai. Kadangi šios daržovės turi mažai kalorijų, jų nereikia matuoti.

Riebalai

Apribokite riebalų suvartojimą iki trijų porcijų per dieną. Tai apima margariną ar sviestą, salotų padažus, aliejus, majonezą, riešutus ir alyvuoges. Kadangi riebalai ir aliejai turi labai daug kalorijų, pasirinkdami mažiau riebalų turinčius užpilus ar margarinus padėsite neviršyti dienos normos - 1 200 kalorijų. Vienos porcijos riebalų pavyzdžiai būtų 1 arbatinis šaukštelis majonezo, 2 šaukštai sumažinto riebumo salotų užpilo arba 1 šaukštas įprasto salotų padažo ir 1 šaukštelis margarino arba 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Nemokami maisto produktai

Bet koks maistas, turintis labai mažai kalorijų, angliavandenių ar riebalų, laikomas nemokamu maistu. Nemokamo maisto pavyzdžiai yra desertai be želatinos, džemai, be cukraus, cukraus pakaitalas, virimo purškiklis be riebalų, 1 šaukštas salotų be riebalų, garstyčios ir salsva.

Maitinimas

Stenkitės šias maisto grupes paskirstyti kuo tolygiau per dieną. Pusryčius turėtų sudaryti viena baltymų porcija, trys angliavandenių porcijos ir viena riebalų porcija. Pietus turėtų sudaryti dvi baltymų porcijos, dvi angliavandenių porcijos, viena riebalų porcija ir tiek daržovių, kiek norima. Vakarienę turėtų sudaryti trys baltymų porcijos, dvi angliavandenių porcijos, viena riebalų porcija ir daržovės pagal pageidavimą. Tai palieka vietos vienam užkandžiui, kurį sudaro dvi angliavandenių porcijos.

Patarimai

Po virimo pasverkite mėsą, žuvį ar paukštieną. Išmatuokite pastas ir karštus grūdus, kai jie bus virti.


Žiūrėti video įrašą: 7 dienų mitybos planas moterims norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Brale

    Manau, kad ne.

  2. Lavan

    It is a pity, that now I can not express - it is very occupied. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

  3. Apollo

    Better sand on your teeth than frost on eggs! Science, born at the junction of mathematics and cybernetics - kibenimatics Paid taxes, sleep well (inscription on the gravestone). When a man feels bad, he looks for a woman. When a man feels good, he looks for another one. Inadvertent conception

  4. Shakanris

    This is a scandal!

  5. Beverley

    Tu esi visiškai teisus. In it something is also idea excellent, I support.



Parašykite pranešimą