Mityba

Baltieji maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis dietų

Baltieji maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis dietų



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bulvės gali priklausyti augalinio maisto grupei, tačiau tai yra baltas maistas, kuris nėra tinkamas jūsų svorio metimo planui.

„ITStock Free“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Nors ne visi balti maisto produktai nesveiki, galite spalvinti savo dietą ir taip numesti antsvorį. Kai kurios natūralios kilmės maisto produktų rūšys, pavyzdžiui, grūdai, atrodo balti, nes jie yra perdirbami ir pašalina tamsesnį išorinį lukštą. Iš šių rafinuotų grūdų pagaminti maisto produktai turi mažai skaidulų ir maistinių medžiagų bei daug krakmolo turinčių angliavandenių. Kai kurios pieno ir krakmolingų daržovių rūšys taip pat vertos baltųjų maisto produktų, kurie nepadės lieknėti, sąrašo.

Balta duona ir makaronai

Duona ir makaronai yra kuojiniai angliavandeniai, kurie sudaro vakarietiškos dietos pagrindą. Nacionalinis sveikatos institutas pataria, kad angliavandeniai turėtų sudaryti mažiau nei pusę suvartojamų kalorijų, todėl svarbu pasirinkti tinkamas sveikatos ir svorio metimo rūšis. Nenugriebtų kviečių miltuose yra 12,8 g skaidulų viename puodelyje, beveik keturis kartus daugiau nei baltuosiuose miltuose - 3,4 g. Rinkitės nesmulkintų grūdų duoną ir pastą, o kepdami naudokite viso grūdo miltus, kad greičiau atsikratytumėte svarų.

Balti ryžiai

Ryžiai yra pagrindinis angliavandenių turintis maistas daugelyje pasaulio regionų. Tačiau dauguma ryžių, kuriuos valgo amerikiečiai, yra rafinuoti, balti ryžiai, kurių skaidulos ir maistinės medžiagos yra atskirtos. Dėl to jūsų organizme yra daug krakmolo ir lengvai paverčiama cukrumi. Rudieji ryžiai yra sveikesnis pasirinkimas, nes juose yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B-12; galite valgyti mažiau ir greičiau jaustis visaverčiai.

Karšta bulvė

Jei negalite numesti svorio, kaltininkas gali būti bulvės. Kepti, koše, kepti ar kaip traškučių maišas, nesvarbu, kaip juos valgysite, bulvėse yra daug paprastųjų, krakmolingų angliavandenių. „Harvard Health“ praneša, kad bulvės yra maisto produktų, dėl kurių žmonės vidutiniškai priauga 3,3 svaro per ketverius metus, sąraše. Padarykite savo potraukį bulvytėms gamindami kopūstų traškučius ir užkandžiaudami naminiais pūstais kukurūzais, o ne traškučiais.

Nenugriebtas pienas ir pienas

Riebūs pieno produktai yra kitas baltas maistas, kurio turėtumėte vengti valgyti, kad būtų lengviau prarasti colius. Nenugriebtas pienas, grietinėlė, pasukos ir sūriai turi daug riebalų ir gali trukdyti kovoti su savo kūno svoriu. Puodelyje nenugriebto pieno, kurio riebalų kiekis yra 3,25 proc., Yra 7,93 gramų visų riebalų. Norėdami gauti dienos kalcio dozę be riebalų pertekliaus, pereikite prie pieno produktų, tokių kaip liesas pienas ir neriebus jogurtas.


Žiūrėti video įrašą: Maisto netoleravimo testas Jelena Tulčina Naturalos Medicinos Centras (Rugpjūtis 2022).