Mityba

Svorio didinimo maisto sąrašas

Svorio didinimo maisto sąrašas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Įtraukite avokadų į įvairius maisto produktus, kad padidintumėte jų kalorijų kiekį.

„Eising“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Norint priaugti kūno svorio, reikia suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginama. Sunaudojate 1 kilogramą kūno riebalų, kai suvartojate 3500 kalorijų daugiau nei sunaudojate. Valgydami 500 kalorijų daugiau nei išleidžiate kiekvieną dieną, kūno riebalų gausite po 1 svarą per savaitę. Dėmesys maistingiems, kaloringiems maisto produktams ir gėrimams padės pasiekti tikslą priaugti svorio.

Nepilkite grūdų

Pridėję vieną ar daugiau grūdų porcijų su dauguma patiekalų ir užkandžių, galite lengviau priaugti svorio. Puodelis virtų nesmulkintų kviečių makaronų suteikia 174 kalorijas, vidutinis bagelis - 270 kalorijų, o kiekviena viso kviečių uncijos uncija suteikia 103 kalorijas. Kai vietoje rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos, ryžių ir makaronų, valgote nesmulkintus grūdus, padedate kontroliuoti savo kūno svorį ir sumažinate širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Norėdami padidinti kalorijų kiekį jūsų grūduose, pridėkite sveikų riebalų ir liesų baltymų šaltinių. Pagrindiniam patiekalui išbandykite lašišos ir rudųjų ryžių dubenį su brokoliais, sezamo aliejumi ir mažai natrio turinčiu teriyaki padažu; prieš makaronų vakarienę panardinkite duonos lazdeles į alyvuogių aliejų; arba užkandžiai ant klirenso ir neriebaus sūrio.

Elgtis kvailai!

Uncija migdolų ar anakardžių turi 163 kalorijas, graikiniai riešutai turi 175 kalorijas už unciją, o uncija riešutų suteikia 196 kalorijas. Žemės riešutai maistine prasme yra panašūs į medžių riešutus, ir jie suteikia 161 kaloriją už unciją. Medžių riešutuose ir žemės riešutuose yra širdžiai sveikų nesočiųjų riebalų, jie yra vitamino E ir maistinių skaidulų šaltiniai. Riešutus įmaišykite į kruopas ir varškę arba į migdolų ar žemės riešutų sviestą pakepinkite salierus, morkas, obuolius ar kriaušes.

Gerkite kalorijas

Puodelis vaisių sulčių turi 114 kalorijų, o neriebaus pieno puodelis turi 83 kalorijas. Įtraukus gėrimus į savo racioną, galima suvartoti papildomų kalorijų, nesijaučiant pilnaverčiu, lyg jūs būtumėte pasirinkę kietą maistą, kad gautumėte tas pačias kalorijas. Gerkite kalorinius gėrimus tarp valgymų, kad gautumėte papildomų kalorijų per dieną. UCLA studentų mitybos ir kūno įvaizdžio kampanija siūlo vietoje vandens rinktis paprastas sultis, pieną ar kokteilius, paprastą kavą ir arbatą bei gaiviuosius gėrimus.

Kalorijų kiekis su džiovintais vaisiais

Džiovinti vaisiai yra nešiojami ir nereikia atšaldyti, todėl juos galėsite patogiai laikyti namuose, darbe, gimnastikos krepšyje ar automobilyje. Nedidelėje 1,5 uncijos razinų dėžutėje yra 129 kalorijos. Džiovinti vaisiai yra kaloringesni nei švieži vaisiai; Pavyzdžiui, žalių obuolių puodelyje yra 57 kalorijos, o džiovintų obuolių puodelyje yra 209 kalorijos. Džiovintuose vaisiuose yra maistinių skaidulų ir kalio. Valgykite džiovintus vaisius atskirai arba mišinyje arba įpilkite džiovintų vyšnių, razinų ar spanguolių į salotas ar avižinius dribsnius.

Eikite į riebią žuvį

Riebios žuvies pasirinkimas vietoj liesesnių baltymų šaltinių gali padėti priaugti svorio. 3 uncijos lašišos porcija suteikia 175 kalorijas, tuo tarpu panaši kalakutų krūtų dalis turi 116 kalorijų, o 3 uncijos porcija krabų - 71 kalorija. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir ančiuviai, turi omega-3 riebalų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Pasigaminkite skumbrės ir bulvių sriubos arba įpilkite sardinių į salotas.


Žiūrėti video įrašą: Gražina Gum pristato "3 dienų energetinės mitybos" programą (Rugpjūtis 2022).