Sportas

Ar svorio treniruotės prisideda prie svorio metimo?

Ar svorio treniruotės prisideda prie svorio metimo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Įtraukite svorio treniruotes į savo svorio metimo programą.

„Gallo“ vaizdai / „Getty Images Sport“ / „Getty Images“

Mesti svorį daugelis žmonių nedelsdami kreipiasi į širdies ir kraujagyslių mankštą ir nori mesti kalorijas, kad būtų lengviau prarasti riebalus. Tačiau vienas aspektas, į kurį dažnai nekreipiama dėmesio, yra svorio treniruotės. Svorio kėlimas gali būti labiau susijęs su jėgos įgavimu ir padidinimu, tačiau iš tikrųjų tai yra labai efektyvus įrankis bet kurioje svorio metimo programoje ir duos geresnių rezultatų nei tik širdies.

Kalorijos

Mesti svorį turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai žinoma kaip kalorijų deficitas ir priverčia jūsų organizmą sudeginti kaupiamus riebalus energijai gauti, o tai lemia svorio praradimą. Jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, susidarys deficitas, kaip ir treniruotėse. Valanda treniruotėse sudegina nuo 365 iki 545 kalorijų, jei sveriate nuo 160 iki 240 svarų. Sudeginsite šiek tiek mažiau nei šis, jei esate mažesnis nei 160 svarų, ir šiek tiek daugiau, jei esate sunkesni nei 240 svarų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai dvi dienas treniruotis kiekvieną savaitę. Tai sudegina maždaug 730 ir 1090 kalorijų.

Metabolizmas

Jūsų metabolizmas yra varomoji jėga, lemianti svorio metimą. Greitas metabolizmas reiškia, kad greitai apdorojate kalorijas ir greičiau prarandate svorį, o lėta medžiagų apykaita sukelia priešingą efektą. Senstant jūsų raumenų masė mažėja ir dėl to mažėja medžiagų apykaita, teigia dr. Len Kravitz iš sveikatos ir kūno rengybos „Idea“. Sustiprindami raumenų masę treniruodamiesi pagal svorį, galite padidinti savo medžiagų apykaitą, padėdami efektyviau sudeginti kalorijas ir pasiekti didesnį svorio metimą.

Po treniruotės poveikis

Vienas iš didžiausių pranašumų, kuriuos suteikia svorio treniruotės, yra jo poveikis po treniruotės. Po sunkios treniruotės jūsų kūnas turi sunkiai dirbti, kad atstatytų pažeistą raumenų audinį, kurį sukėlė pakėlimas, o tai padidina deguonies suvartojimą ir jūsų medžiagų apykaitos greitį. Tai vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC. „Chantal Vella of Idea“ teigia, kad svorio treniruotės daro didelę įtaką EPOC, nes didelio intensyvumo treniruotės yra pranašesnės už žemo intensyvumo treniruotes. Gaunate didesnį „po deginimo“ efektą, pakeldami du aštuonių pakartojimų rinkinius, kai didžiausias yra 85 procentai jūsų aštuonių pakartojimų, nei atlikdami du 15 pakartojimų rinkinius, atlikdami 45 procentus didžiausio aštuonių pakartojimų.

Svarstymai

Jei niekada anksčiau nekėlėte svorio arba grįžtate po ilgo atleidimo, dėl padidėjusios raumenų masės iš pradžių galite priaugti šiek tiek svorio, nes jūsų kūnas pripranta prie naujo treniruočių stimulo. Visiems, kurie nėra visiški pradedantieji, raumenims stiprinti reikalingas kalorijų perteklius, o tai yra visiška priešingybė tam, ko reikia norint numesti riebalus, todėl priaugti svorio neturėtų kilti problemų. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, suderinkite savo kūno svorio treniruotes su mažos ar vidutinės pusiausvyros būsenos ir didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta. Pasirinkite judesius, kurie veikia kelis raumenis, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, pvz., Pritūpimus, lunges ir valydami bei spaudžiant, ir treniruokitės taip, kad dar labiau padidintumėte jūsų širdies ritmą ir sudeginamą kaloriją.


Žiūrėti video įrašą: Kai geriausias treniruoklis kūno svoris (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Gardanos

    Atsiprašau, dabar negaliu dalyvauti diskusijoje – nėra laisvo laiko. Bet mane paleis – būtinai parašysiu, kad galvoju šiuo klausimu.

  2. Memuro

    In my opinion, it is a mistake.

  3. Vudomi

    Eh, hold me seven!

  4. Barnabe

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jie klydo. Aš sugebu tai įrodyti. Parašyk man pm, kalbėk.



Parašykite pranešimą