Sportas

Geriausios tonizacijos mašinos

Geriausios tonizacijos mašinos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atsparumo treniruotės yra neatsiejama kūno tonizacijos dalis.

„Siri Stafford“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Jei jūsų tikslas yra tonizuoti savo kūną, pirmiausia reikia įgyvendinti pasipriešinimo treniruočių programą bent 5 dienas per savaitę. Turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindines vietas, kuriose kaupiasi riebalai, pavyzdžiui, kojas, skrandį ir nugarą. Dieta taip pat svarbi bandant labiau tonizuoti. Ribotas dienos kalorijų suvartojimas padės jums prarasti riebalų masę, o padidėjęs suvartojamų kalorijų kiekis padės pasiekti liesos masės.

Kojų presas

Kojų preso aparatas vienu metu veikia daugybę raumenų. Reguliariai atliekant šį judesį, jūsų keturgalvis, keturgalvis, sėdmuo ir apatinė nugaros dalis bus labiau tonizuojami. Sėdėkite ant kojų preso aparato aukšta, vertikalia poza per visą liemenį. Kojos turi būti pečių plotyje arba šiek tiek platesnės. Stumdami savo svorį į priekį ant kojų platformos, sutelkite dėmesį į tai, kad svoris būtų per kulnus, o ne kojų pirštai. Pradėkite kėlimo svorį nuo penkiasdešimt procentų savo kūno svorio. Kojos turėtų jaustis griežtai 10–15 pakartojimų. Atlikite tris rinkinius.

Kojos garbanos

Kojos garbanos nukreiptos į tris raumenis, sudarančius jūsų stuburą. Praktikavimas šio judesio bent tris kartus per savaitę padės jums pagyvinti tą sritį. Ant kojų garbanojimo mašinos gulėsite skrandžiu žemyn. Kai mašinos padėklas remiasi į jūsų achiles, jūsų koja turėtų sulenkti ties keliu ir patraukti svorį link savo gleivinės. Sureguliuokite savo kėlimo svorį taip, kad jūsų pakaušiai jaustųsi griežtai 10–15 pakartojimų. Užpildykite tris rinkinius. Kiekvieną koją galite išskirti, garbanodami vieną koją vienu metu.

Sėdimas pilvo traškėjimas

Tiek vyrai, tiek moterys linkę į vidurio pjūvių silpnumą. Nukreipimas į tą vietą su sėdinčiais pilvo raukšlėmis padės pagerinti tonusą. Pradėkite nuo sėdimojo traškėjimo aparato. Rankenos turi būti užrišamos ant jūsų apykaklės kaulo srities). Suimkite rankenas priešais krūtinę. Priveržkite savo abs, kad svoris būtų žemyn, kad liemens beveik liestųsi su jūsų šlaunimis. Pradėkite nuo dvidešimt svarų ir sureguliuokite svorį taip, kad jūsų pilvas jaustųsi griežtai dešimt kartų. Iš viso atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų. Atlikite tris rinkinius.

Vertikali nugaros eilė

Vertikali nugaros eilė nukreipta į viršutinę ir vidurinę nugaros dalį bei užpakalinę pečių dalį. Sėdėkite priešais užpakalinį eilės laidą, tvirtindami kojas ant pateiktų pėdų pagalvėlių. Tai suteiks jums sverto traukti svorį. Laikykitės geros laikysenos pečiais atgal ir liemenį vertikaliai. Tvirtai sugriebdami rankeną abiem rankomis, patraukite svorį į savo krūtinę. Tai veiks viršutinius jūsų nugaros aspektus. Traukdami svorį į pilvo mygtuką, dirbsite apatinę nugaros dalį. Atlikite tris penkiolikos pakartojimų rinkinius.

Sėdimas suoliukas

Sėdimas suoliuko presas padės vienu metu tonizuoti krūtinę ir rankas. Pradėkite nuo sėdimo suolo spaudos aparato. Tvarkykite gerą laikyseną pečiais atgal ir ištiesę krūtinę. Suimkite abi rankenas ir išmeskite svorį priešais save. Neužrakinkite alkūnių. Įsitikinkite, kad kontroliuojate svorį per visą judesį; nesukurkite impulsų judėti svoriui. Norėdami pradėti, turėtumėte kelti dvidešimt procentų savo kūno svorio. Pakoreguokite sumą, kurią pakeliate, atsižvelgiant į jūsų dabartinį svorį. Atlikite tris penkiolikos pakartojimų rinkinius.