Mityba

1200 kalorijų meniu planas, kaip numesti kūno riebalus

1200 kalorijų meniu planas, kaip numesti kūno riebalus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorijų apribojimas gali padėti jums atrodyti geriausiai.

„Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Kalorijos yra taškas, dėl kurio galima numesti riebalus. Norėdami numesti svarą riebalų, dietos ir mankštos metu turite sukurti apie 3500 kalorijų deficitą. Patikimiausia svorio metimo strategija yra saikinga, reguliari mankšta ir kontroliuojama kalorijų dieta. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pažymi, kad 1200 kalorijų per dieną yra ideali dozė tiek vyrams, tiek moterims, norint saugiai mesti svorį. Valgiaraščio laikymasis gali padėti išlaikyti jūsų dietą neviršijant 1 200 kalorijų apribojimo, pašalinant spėliones ir atsitiktinį maisto pasirinkimą, dėl kurio galite peržengti ribas.

Pagrindai

Prieš pradėdami 1200 kalorijų dietą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog kalorijų apribojimas jums tinka. Kai turite leidimą, jums tiesiog reikia išlaikyti bendrą 1200 kalorijų per dieną suvartojamo maisto kiekį. Pakanka vietos trims 300 kalorijų maitinimui ir dviem 150 kalorijų užkandžiams, kurių turėtų pakakti, kad liktumėte patenkinti visą dieną. Projektuokite patiekalus, kurie atitiktų šiuos kalorijų apribojimus jūsų valgiaraštyje, o svorio metimas iškart supaprastinamas. Nebijokite padalyti 1200 kalorijų skirtingai, kad atitiktumėte pageidaujamą valgymo tvarkaraštį; Pavyzdžiui, jei valgytumėte tik tris kartus per dieną, kiekvienas valgis turėtų 400 kalorijų. Nesijaudinkite, jei kaskart peržengsite 100 ar 200 kalorijų ribą; tai nesunaikins jūsų svorio metimo pastangų.

Supaprastintas 1 200 kalorijų meniu: trys valgiai, du užkandžiai

„SelectMyPlate.gov“ pateikia paprastą 1 200 kalorijų meniu, kuriame nereikia pasirinkti konkretaus maisto ar valgymo. Vietoj to, meniu sudaro sveikos skirtingų maisto grupių porcijos, kurių rezultatas bus subalansuota dieta, kurią sudaro maždaug 1200 kalorijų per dieną. Pusryčiams: 1 uncija nesmulkintų grūdų, 1/2 puodelio šviežių vaisių ir 1/2 puodelio šviežių daržovių. Pirmam užkandžiui: 1 uncija nesmulkintų grūdų ir 1/2 puodelio šviežių vaisių. Pietums: 1 uncija nesmulkintų grūdų, 1/2 puodelio daržovių, 1/2 puodelio neriebaus arba neriebaus pieno ir 1 uncija mėsos ar kito baltyminio maisto. Jūsų antram užkandžiui: 1/2 puodelio daržovių ir 1/2 puodelio neriebaus arba neriebaus pieno. Vakarienei: 1 uncija grūdų, 1/2 puodelio daržovių, 1 puodelis neriebaus arba neriebaus pieno ir 2 uncijos mėsos ar kito baltyminio maisto. Šis meniu stilius dažnai vadinamas mainų sąrašu, nes jis leidžia keistis įvairių rūšių maistu maisto grupėje, kad jis geriau atitiktų jūsų skonį.

Pirmasis 1200 kalorijų meniu pavyzdys: trys valgiai, vienas užkandis

Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas siūlo pavyzdinį 1200 kalorijų meniu su subalansuota mityba svoriui numesti. 389 kalorijų pusryčiams: vienas riekelis viso grūdo duonos su 2 arbatiniais šaukšteliais želė, 1/2 puodelio susmulkintų kviečių javų su 1 puodeliu 1 procento pieno, 3/4 puodelio apelsinų sulčių ir puodeliu juodos kavos. 305 kalorijų pietums: keptas jautienos sumuštinis, pagamintas iš dviejų riekelių viso grūdo duonos, 2 uncijos liesos keptos jautienos, vieno salotos lapo, trijų griežinėlių pomidorų ir 1 šaukštelio neriebaus majonezo, patiekto su vidutiniu obuoliu ir stiklinė vandens. 454 kalorijų vakarienei: 2 uncijos lašišos, virtos su 1 1/2 šaukštelio augalinio aliejaus, 3/4 keptos bulvės, patiektos su 1 arbatiniu šaukšteliu margarino, 1/2 puodelio šparaginių pupelių, pagardintų 1/2 arbatinio šaukštelio margarino, 1/2 puodelio virtų morkų ir nedidelio vakarienės ritinio, patiekto su puodeliu ledinės arbatos ir 2 puodeliais vandens. 100 kalorijų užkandžiui: 2 1/2 puodelio pūsti kukurūzų su 3/4 šaukštelio margarino.

Antras 1200 kalorijų meniu pavyzdys: trys valgiai, be užkandžių

Valgydami tik tris patiekalus per dieną be užkandžių, galite supaprastinti meniu ir palengvinti kalorijų skaičiavimą. Pusryčiams: pusė angliškos bandelės, papildyta 1 šaukšteliu margarino, patiekiama su kokteiliu, kuriame yra 1 puodelis šaldytų uogų, 1 puodelis neriebaus pieno ir pusė banano. Pietums: 1 puodelis daržovių sriubos, 1 vegetariškas mėsainis mini pilno grūdo kruopoje su salsa ir salotomis, 6 uncijos lengvojo jogurto ir 15 vynuogių. Vakarienei: 4 uncijos keptos vištienos krūtinėlės be kaulų, be odos, padengtos kepsnių padažu, 1/2 puodelio keptų pupelių ir trys mažos virtos raudonos bulvės, patiekiamos su 1 arbatiniu šaukšteliu margarino. Valgydami gerkite vandenį ir nesaldintą arbatą kaip kalorijų neturintį gėrimą.

Šaltiniai (3)


Žiūrėti video įrašą: 7 dienų mitybos planas moterims norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Shaktigami

    Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tiesa. Aptarkime šį klausimą.

  2. Faebar

    Ši frazė yra nepalyginama))), man tai patinka :)

  3. Mikakinos

    Organizacija "Profstroyrekonstruktsiya" - aukštos kokybės paslaugų įgyvendinimas: Rekonstrukcijos eksploatacija ir ypatumai.



Parašykite pranešimą