Sportas

Geriausi vitaminų ir mineralų papildymo būdai po treniruotės


Mankšta ir sveika mityba eina kartu.

„Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Nors vidutinis žmogus pratybų metu prakaitavo nuo 0,8 iki 1,4 litro skysčių per valandą, galite nesuvokti, kad jūsų kūnas iš tiesų netenka daug daugiau nei vien skysčiai. Prakaituodami išstumiate tokias maistines medžiagas kaip natris, kalis, kalcis, chloridas, fosforas ir magnis. Taip pat netenkama vandenyje tirpių vitaminų - pavyzdžiui, C ir riboflavino, B6 ir tiamino. Neužtenka vien tik pamėginti rehidratuoti vandens buteliu. Jūs turėsite papildyti prarastus vitaminus ir mineralus naudingais užkandžiais.

Išmėginkite krapų arba koserų krapų marinuoti agurkus

Pirmasis elektrolitas, kurį norite pakeisti, yra natris, štai kur ateina krapai ir Košerio krapų marinuoti agurkai. Viename puodelyje šio gardžiojo užkandžio yra 1,251 mg natrio, kuris sudaro 52 procentus jūsų siūlomos dienos vertės. Kaip papildomą priedą krapų marinuotuose agurkuose yra kalcio, vitamino A ir vitamino K. Galite marinuoti marinuotus agurkus paprasčiau arba juos susmulkinti ir sudėti į tuno skardinę virš salotų lovos.

Gaukite savo pieninę

Pieno produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, yra puikus kalcio ir kalio papildymo šaltinis. Vienoje taurėje yra 320 mg kalio ir 23 procentai žmogaus dienos normos. Graikiškas jogurtas būna įvairių skonių; tačiau galite įsigyti paprasto jogurto ir pridėti savo šviežių vaisių. Gervuogės pridėtų fosforo, magnio, kalio ir vitamino K, o persikai - vitamino A, niacino ir kalio.

Pridėti keletą chia sėklų

„Chia“ sėklos yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis ir puikiai tinka sporto salės nariams, kurie ką tik baigė griežtą treniruotę. Vieną unciją chia sėklų užpildžius 4 915 mg Omega-3 riebalų rūgščių, 1 620 mg Omega-6 riebiųjų rūgščių, 177 mg kalcio, 265 mg fosforo, 44,8 mg kalio ir 10,6 g skaidulų. Po mankštos į savo vandens buteliuką įpilkite 1 šaukštą chia sėklų. Pagardinkite vandenį šaukštu medaus ar agavos nektaro ir šviežių citrinų ar laimo sulčių purslais.

Gerkite kokosų vandenį

Kokosų vanduo yra natūraliai pakrautas elektrolitais. Išgerdami 1 puodelį, gausite 600 mg kalio, 252 mg natrio, 60 mg magnio, 57,6 mg kalcio, 48 mg fosforo ir 2,4 mcg seleno. Vandenį galite gerti tiek, kiek yra, arba galite naudoti kokteilyje, pagamintame iš graikiško jogurto, šviežių vaisių ir chia sėklų.

Riboti sportiniai gėrimai

Jei esate žiupsnelis, visada galite pasiimti sportinį gėrimą, skirtą papildyti prarastus elektrolitus iš fizinės energijos. Šiuose gėrimuose paprastai yra gliukozės, natrio ir kalio. Pasirinkę šią parinktį norėsite būti atsargūs dėl didelio fruktozės kukurūzų sirupo ar per daug cukraus.

Žiūrėti video įrašą: SANTEGRA - maisto papildai VYRAMS - VYRŲ GALIAI, JĖGAI, JAUNYSTEI, SVEIKATAI (Liepa 2020).