Sportas

Geriausi būdai, kaip numesti svorio, atliekant trasos treniruotes

Geriausi būdai, kaip numesti svorio, atliekant trasos treniruotes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Chinup“ yra puiki treniruotė grandinės metu.

„Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Treniruotės trasoje yra tam tikra formavimo ir pasipriešinimo treniruotės. Treniruotes galite atlikti visur, kur mažai įrangos arba jos nėra, ir tai yra puikus būdas pakeisti savo treniruotes. Apygardos treniruotės gali padėti susitvarkyti liesiems raumenims ir numesti svorio, nes tai padidina širdies ritmą ir veikia kelias grupes. Atlikdami 10–12 kiekvieno pratimo pakartojimų ir iš viso atlikite šešis kiekvieno pratimo pratimus.

Įtraukite kelių sąnarių pratimus

Viena didžiausių grandinės treniruočių klaidų yra raumenų izoliacija mankštos metu. Izoliavus raumenį, jis padidės. tačiau jei jūsų tikslas yra paprasčiausias riebalų praradimas, geriausias pasirinkimas yra kelių sąnarių pratimai. Užuot atlikę, pavyzdžiui, bicepso garbanos, kurios dirba tik atskirtus raumenis, atlikite smakrus, kurie veikia jūsų lattisimus dorsi, bicepsus brachii, brachialis, trapezius, deltinius raumenis ir pecs. Vietoje pritvirtintų garbanų atlikite pritūpimus. Kiti geri kelių sąnarių pratimai yra stumtelėjimai, žingsniavimai, ėjimas į priekį ir lėkštės sūpynėms.

Padidinkite savo širdies ritmą

Jei sumažinsite kuo trumpesnį poilsio laiką, padidės riebalų nuostoliai. Kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis visos treniruotės metu, tuo daugiau deguonies jūsų kūnas turi sunaudoti, kad patenkintų pratybų energijos poreikius. Norėdami maksimaliai padidinti deguonies įsiskolinimus, tarp pratimų pailsėkite mažiau nei 30 sekundžių. Pvz., Atlikite pritūpimų rinkinį, pailsėkite 20 sekundžių ir atlikite kitą pratimą.

Pakelkite vidutinius krovinius ir pasikartojimus

Pakelkite svorius, kurie sudaro nuo 70 iki 85 procentų jūsų vieno pasikartojimo, ir atlikite juos tol, kol nebegalėsite to padaryti. Jei didžiausias svoris, kurį galite paspausti stende, yra 100 svarų, pakelkite ne daugiau kaip nuo 70 iki 85 svarų. Jei iki 10 pakartojimo nejaučiate „deginimo“, svoris per mažas. Keldamas vidutinį svorio svorį, jūsų kūnas kompensuos padidindamas anabolinius hormonus, tokius augimo hormonus, kurie skatina riebalų nuostolius.

Mityba

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Norėdami tai padaryti, sukurkite kalorijų deficitą, bet taip pat stebėkite, kokį maistą vartojate. Suvalgyti 2000 kalorijų greito maisto nėra tas pats, kas suvalgyti 2000 kalorijų maistingo maisto. Valgykite maistą, kuriame yra vitaminų, mineralų ir lėtai virškinamų angliavandenių, tokių kaip viso grūdo duona ir makaronai, liesų baltymų ir riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra daugelyje rūšių žuvų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad norint numesti 1 svarą, turite sukurti 500 kalorijų per dieną - arba 3500 kalorijų per savaitę - deficitą.


Žiūrėti video įrašą: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Rugpjūtis 2022).