Sportas

Geriausi būdai, kaip numesti riebalus iš vaikščiojančių įkalnių

Geriausi būdai, kaip numesti riebalus iš vaikščiojančių įkalnių


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai blogas oras, atlikite treniruotę viduje ir eikite ant kranto.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Pasivaikščiojimas pėsčiomis yra puikus būdas mesti svorį visame kūne, tačiau svorio metimo sėkmė priklauso ir nuo kitų veiksnių. Sunku mesti svorį mankštos metu, jei vis tiek vartojate per daug kalorijų savo racione. Nesveikus mitybos įpročius pakeiskite sveika, mažai kaloringa dieta, kurioje yra liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių, šviežių daržovių ir neriebių pieno produktų.

Apklausa sako

Amerikos mankštos tarybos (ACE) atliktoje 36 000 kūno rengybos specialistų apklausoje vaikščiojimas aukštyn buvo įvardytas kaip vienas geriausių kalorijų deginimo pratimų formuojant galinę dalį. ACE vyriausiasis fizinių pratimų fiziologas Richardas Cottonas tvirtina, kad vaikščiojimas į kalną yra geriausias aerobinio kalorijų deginimo ir raumenis stiprinančių treniruočių derinys, nors jis perspėja per daug nesikliauti vienu konkrečiu pratimu, kad jūsų kūnas būtų formos. Svorio metimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos pasirinkimą, genetiką, mitybą ir aplinkos veiksnius, tokius kaip stresas ar šeima, darbas ir kultūrinė įtaka.

Pirmyn ir aukštyn

Anot „Fitness Walking“ autorės Therese Iknoian, vaikščiojant įkalnėje galima sudeginti iki 50 procentų daugiau kalorijų nei vaikštant lygiu paviršiumi. Be to, kuo didesnis nuolydis, tuo daugiau jūsų sėdmenų, keturgalvio raumenų, apkabos, blauzdos ir pagrindiniai raumenys turės dirbti, kad pastumtų jus į viršų. Iknoianas pataria pradėti nuo 5 pakopos kranto ir treniruotis iki 7 ar 8. Jei einate greitu 4,7 mylios per valandą greičiu, sudeginsite tiek kalorijų, kiek bėgtumėte.

Dabar išbandykite tai

Kadangi dabar žinome, kaip geriausias būdas numesti svorio, yra deginti kalorijas, leiskime likusiam kūnui judėti, kad sudegintume dar daugiau kalorijų. Nesvarbu, ar einate ant pakopos, ar einate kalnais lauke, eikite siurbti rankas. Kad dar labiau padidintumėte intensyvumą, atlikite kiekvieną žingsnį rankomis. Dar vienas būdas sudeginti daugiau kalorijų yra tai, kad jūsų kūnas bus sunkesnis - laikydami laisvus svarmenis arba vilkėdami svertinę liemenę. „Fitness Magazine“ taip pat rekomenduoja vaikščioti su šiaurietiškais poliais per jūsų nuožulnią treniruotę. Judant poliais pirmyn ir atgal per visą ėjimą, galite sudeginti iki 45 procentų daugiau kalorijų.

Įprastinės mankštos pavyzdys

Prieš kiekvieną treniruotę pradėkite nuo penkių iki 10 minučių lengvų aerobikos pratimų, tokių kaip vaikščiojimas švelniu tempu, kad sušildytumėte raumenis, širdį ir kvėpavimo sistemą. Nuo 20 iki 60 minučių treniruokitės intervalinėmis treniruotėmis, važiuodami dviračiu nuo intensyvių vaikščiojimo įkalnėje laikotarpių iki vaikščiojimo plokščiu paviršiumi. Ciklo pavyzdys gali būti trijų minučių vaikščiojimas nuliniu nuolydžiu, po kurio eina dvi minutės 5 laipsnio nuolydžiu. Kiekvieną ciklą padidinkite nuolydžio laipsnį vienu, pasiekdami 7 ar 8 lygio nuolydį. Treniruotę užbaikite penkiomis minutėmis švelnaus vaikščiojimo ant nulinio nuolydžio, taip pat viso kūno ištempimais.


Žiūrėti video įrašą: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Moll

    Turi būti optimistas.

  2. Hohnihohkaiyohos

    It is compliant, the very useful phrase

  3. Aodhhan

    Aš visiškai dalinuosi jūsų nuomone. Tai gera idėja. Aš palaikau tave.

  4. Dalar

    you were visited simply magnificent idea

  5. Bealohydig

    Well done, this sentence was just about

  6. Shaktizahn

    Manau, kad tu ne teisus. Aš esu tikras. Rašykite PM, aptarsime.

  7. Dole

    Kokie yra teisingi žodžiai... Super, puikus sakinys



Parašykite pranešimą