Sportas

Koks yra geriausias būdas susprogdinti skrandžio raumenis, neskaudant apatinės nugaros dalies?

Koks yra geriausias būdas susprogdinti skrandžio raumenis, neskaudant apatinės nugaros dalies?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūs galite tonizuoti abs, nepakenkdami apatinei nugaros daliai.

„Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Apatinės nugaros dalies skausmas ir raumenų abs yra nebūtinai vienas kitą panaikinantys. Žmonėms, kenčiantiems apatinės nugaros dalies skausmus, šerdį stiprinantis pratimas gali būti naudingas. 1997 m. Akademiniame žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ paskelbtame tyrime buvo indeksuojami pratimai, maksimaliai dirbantys pilvo raumenys ir minimaliai sujaudinantys juosmeninę stuburo dalį. Tiek susiraukšlėjimai, tiek kojų kėlimai sudarė sąrašą. Be to, kūno rengybos profesionalai rekomenduoja pratimą, vadinamą plankavimu, skirtą mankštinimui, nekeliant per daug streso apatinei nugaros daliai.

Garbanos

Tyrime „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ garbanos buvo veiksmingos iššūkiams pilvo raumenims, nesukeliant streso apatinei nugaros daliai. Pradėkite gulėdami ant nugaros. Traukite vieną iš kulnų link užpakalio, kad koja būtų sulenkta ties keliu. Priveržkite abs ir toliau kvėpuokite, o liemenį sulenkite link kojų. Keliais giliais įkvėpimais palaikykite „aukštyn“ poziciją, prieš tai lėtai atjunkite. Prieš pakartodami kita koja, trumpai pailsėkite.

Garbanos variantas

MensHealth.com siūlo instrukcijas, kaip atlikti hidrodinaminį kryžminio kelio lenkimą, kuris palengvins jūsų stuburo juosmeninę dalį. Nuo gulėjimo ant nugaros pakelkite kojas ir sulenkite ties juosmeniu bei keliais, kad jūsų kūnas sudarytų „Z“ formą. Ištraukite rankas aukštyn ir rankomis palieskite veido šonus. Užlenkite ir šonu, beveik paliesdami kiekvieną kelį priešinga alkūne, o tada pakaitomis.

Koją pakelia

Tyrime „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ taip pat rekomenduojama pakabinti kojas pakelti kaip gerą ab pratimą, kurį palyginti lengva atlikti ant nugaros. Pradėkite kabindami nuo smakro juostos tiesiomis rankomis. Lėtai išmeskite kojas priešais save, kad jos taptų statmenos žemei, tada lėtai grąžinkite jas į vertikalią padėtį. Jei norite pakeisti tiesios kojos pakėlimą, prieš keldami kojas, sulenkite keliais. Tai sumažina jūsų abs pasipriešinimą ir gali leisti daugiau pakartojimų.

Planavimas

Kitas pratimas, tonizuojantis pilvo raumenis, smarkiai nejaudindamas stuburo, yra lentos. Remiantis Amerikos mankštos taryba, stiprindami proksimalinius pilvo raumenis, lentos taip pat padeda palengvinti nugaros skausmus, tuo pačiu tonizuodamos jūsų abs. Pradėkite guvus, remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštais. Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesiai po pečiais, nugara tiesi, o klubai lygiagretūs žemei. Priveržkite abs ir sutraukite šlaunies raumenis. Laikykite šią poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių. ACE rekomenduoja atlikti keturis – šešis pakartojimus su kiekvienos minutės pertrauka.

Lentų variantai

Yra keletas papildomų lentų variantų, kurie stiprina abs ir be per daug streso apatinėje nugaros dalyje. Nuo pradinės lentos padėties po vieną pakelkite save ant delno taip, kad rankos būtų tiesios ir statmenos žemei. Tai yra aukšta lenta. Iš aukšto lentos padėties pakelkite vieną iš kojų ir palaikykite penkias sekundes. Poilsis ir pakartokite pakėlimą kita koja. Norėdami pradėti, atlikite nuo trijų iki keturių pakartojimų.


Žiūrėti video įrašą: Sauliaus Skvernelio dekonstrukcija. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E30 (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Raymon

    Daugiau variantų?

  2. Boulad

    You, by chance, not the expert?

  3. Dibar

    gloomily

  4. Kagabar

    Atsiprašau, bet, mano nuomone, ši tema nėra tokia aktuali.

  5. Bryceton

    like a pancake tin, such will wear out to death



Parašykite pranešimą