Sportas

Vandens ir sporto PT pratimai

Vandens ir sporto PT pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sportininkai gali susigrąžinti savo formą atlikdami pratimus baseine.

„Thinkstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kineziterapija arba PT reabilituoja sužeistus žmones į darbą, sportą ir kasdienę funkcinę veiklą. „Sports PT“ orientuojasi į tai, kad sportininkai galėtų sugrįžti į sportą su padidinta jėga, ištverme ir lankstumu, kad galėtų atlikti reikalaujamą lygį. „Sports PT“ taip pat naudoja hidroterapiją, kuri yra baseino vandens pratybos, sužeistų klientų reabilitacijai. Pratimai vandenyje pagerina kūno rengybą ir padeda išvengti traumų ateityje.

Baseino bėgimas

Bėgimas baseine yra nedidelio poveikio alternatyva bėgimui ant grindinio. Baseino plūdrumas sukuria pasipriešinimą, kad kojomis galite stumtis žemyn prieš vandenį, imituodami bėgimo veiksmą. Bėgiojimas prie baseino gali būti atliekamas aplink jūsų liemenį nešiojamu plūduriavimo įrenginiu, kuris padės išlaikyti jūsų paviršių. Pabandykite tai darydami vertikalią laikyseną vandenyje, šiek tiek pasvirę į priekį nuo dubens. Abu keliai sulenkti iki 90 laipsnių kampo; pratęskite vieną klubą, pastumdami koją žemyn ir už jūsų. Venkite kojos priešais save, nes tai sukuria važiavimo dviračiu kelią ir yra mažiau efektyvi bėgimui. Padidinkite treniruočių intensyvumą sunkiai bėgiodami 30 sekundžių, po to 30 sekundžių lengvesnį bėgiojimą pakartokite 10 kartų. Įtraukite 5–10 minučių atšilimą ir atvėsimą.

Baseino šuoliai

Sportininkai gali daryti treniruotes baseine, kad padidintų kūno viršutinę jėgą. Šį pratimą galima modifikuoti atsižvelgiant į jūsų individualias galimybes. Pradėkite nuo baseino sienos abiem rankomis, gulėdami delnu, ant denio, šiek tiek platesni nei pečių plotyje. Paspauskite žemyn per viršutinę kūno dalį, kad pakeltumėte save pusiaukelėje iš baseino; pristabdyti ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų arba kol ištuštės. Padidinkite pratimo sunkumą keldami daugiau kūno iš vandens.

Kojų smūgiai

Stiprinkite pagrindinius pilvo raumenis, kojas ir treniruokite pusiausvyrą kintamais kojų smūgiais. Jei reikia, stovėkite krūtinės aukščio vandenyje prie baseino sienos. Sutraukite pilvo raumenis, kai stovite aukštai, rankas tiesdami į šonus. Kairę koją ištiesk tiesiai priešais savo kūną. Grįžkite į pradžią ir pakartokite dešine koja. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų vienoje pusėje arba tol, kol pasireikš nuovargis. Pakartokite du – tris rinkinius.

Lunge

Dėl plūdrumo poveikio baseino pietūs gali būti atleisti dėl skaudančių kelių. Atlikite šį pratimą stovėdami aukštai vandenyje maždaug juosmens lygyje arba šiek tiek žemiau krūtinės. Laikykitės tvirtos pozicijos taip, kad kairioji koja būtų kelios pėdos priešais jūsų kūną ir dešinė koja atgal. Pilvo raumenis įtempdami, lėtai nuleiskite užpakalinę koją link baseino grindų. Priekinis kelys neturėtų išsikišti už kojų. Pakartokite 10 kartų arba kol pavargsite ir perjunkite kojas. Padidinkite mankštos sunkumus, laikydami kiekvienoje rankoje plūdės svorį ir stumdami tiesiai žemyn į vandenį.


Žiūrėti video įrašą: TRX @ Linija (Rugpjūtis 2022).