Sportas

Šiltas popsas

Šiltas popsas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apšilimas padės atsikratyti daugiau traukos taškų.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Galėsite atlikti daugiau pakartojimų, išvengti traumų ir sudeginti daugiau kalorijų - galų gale pamatysite daugiau rezultatų - per savo atsitraukimo sesiją iš anksto sušildami. Remiantis Amerikos mankštos taryba, prie treniruotės pradžios pridėjus penkias – 10 minučių aerobinio aktyvumo ir lankstumo, reikia visko, ko reikia norint gauti teigiamą apšilimo poveikį.

Sužinok mokslą

Tinkamai sušilęs kraujas pateks į raumenis, padidins jų lankstumą ir paruoš nervų sistemą treniruotėms. Pritraukimas nukreiptas į nugarą ir rankas. Norint išnaudoti visas treniruotės galimybes ir užtikrinti saugumą, reikia sušildyti tikslinius raumenis dviem būdais: aerobiniu būdu ir atliekant lankstumo pratimus.

Pridėti aerobinį aktyvumą

Apšilimas gali pagerinti kalorijų sudegimą, todėl pradėkite treniruotę atlikdami kelis dinaminius judesius, kad širdis imtų siurbti. Keletas efektyvių pratimų yra šokinėjimas virve, pritūpimai ir čiuožėjai. Net 30 sekundžių šokinėjantis virvė gali padėti paruošti jūsų kūną, tačiau stenkitės atlikti dvi – tris minutes šokinėjančią virvę, o po to - 50 šokinėjančių kėglių ir 20 kūno svorio pritūpimų, kad visiškai pasiruoštumėte savo kūną barui.

Pagerinkite savo lankstumą

Patobulinkite savo judesio diapazoną atlikdami lankstumo pratimus, prieš sukeldami raumenims stresą. Tai ne tik padės apsaugoti jūsų sąnarius, bet ir sulauksite stipresnių raumenų susitraukimų, padėsite ištverti tuos paskutinius pakartojimus. Apšilę raumenys dirba geriau, nes padidėjusi kraujotaka atneša jiems labai reikalingą deguonį, kuris sunaudojamas susitraukimų metu. Norėdami paruošti pečius ir nugarą, naudokite lengvą atsparumo juostą, ištempdami ją priešais krūtinę ir iškeldami rankas virš galvos. Laikydami įtampą, kiek įmanoma patogiau, atsitraukite už galvos.

Išbandykite „Warm-Up Pullup“

Po to, kai jūsų apšilimas bus padarytas, nedelsdami nemėginkite išbandyti nenusisekimo. Tiesiog atlikite vieną prisitraukimą. Palaukite 20 sekundžių ir atlikite du atsitraukimus. Prieš atlikdami tris atsitraukimus, palaukite dar 20 sekundžių. Laukę dar 20 sekundžių, esate pasiruošę išbandyti keturis ištraukas iš eilės. Jei nesate patyręs mankštintojas, naudokite pagalbinį traukimo aparatą, kad atliktumėte šį daugelį traukimo pratimų. Pauzės tarp atsitraukimų suteiks jūsų kūnui laiko prisitaikyti prie šios ekstremalios mankštos sukrėtimo ir lems daug didesnę treniruotės sėkmę.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: REALity FictiON - Mes darom boogie woogie (Rugpjūtis 2022).