Sportas

Ar dvi valandas vaikščioja riebalai tuščiame skrandyje?

Ar dvi valandas vaikščioja riebalai tuščiame skrandyje?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suaugusiesiems reikia bent 150 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos per savaitę.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Jei bandote deginti riebalus, greičiausiai norite, kad tai įvyktų kuo greičiau ir efektyviau. Vaikščiojimas dvi valandas yra efektyvus būdas sudeginti kalorijų perteklių ir sumažinti kūno riebalų procentą. Tačiau Amerikos mankštos taryba atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad mankšta tuščiu skrandžiu nepadidina sudegusių riebalų. Geros žinios yra tai, kad yra ir kitų būdų, kuriuos galite įgyvendinti per savo dviejų valandų pasivaikščiojimus, kurie optimizuoja ir padidina sudegintų riebalų ir kalorijų kiekį.

Kuras jūsų treniruotes

Anot ACE, 2011 m. Vasario mėn. „Stiprybės ir kondicionavimo žurnalo“ atlikti tyrimai rodo, kad, nepaisant jūsų skrandžio turinio, riebalų, kuriuos sudeginsite fizinio krūvio metu, kiekis bus vienodas. Tiesą sakant, kai jūs manote pirmą kartą ryte nevalgydami, jūsų raumenys turi mažai glikogeno, tai yra sandėliuojamas cukrus, kurio jūsų kūnui reikia degalams. Tai neigiamai veikia jūsų darbą, todėl ACE sako, kad suvalgykite labai mažą lengvai virškinamų angliavandenių patiekalą, pavyzdžiui, šiek tiek avižinių dribsnių ar skiltelę skrebučio, kad pagyvintumėte dviejų valandų pasivaikščiojimus.

Riebalų deginimas

Tikriausiai esate girdėję, kad lėtas tempas, ilgos kardio sesijos priveda jus prie riebalų deginimo zonos. Net kardio aparatai sporto salėje turi „riebalų deginimo“ variantą. Pasak ACE, tai yra vienas didžiausių mitų apie mankštą. Riebalų deginimas mankštos metu yra labai sudėtingas ir reikalauja daug matematinių skaičiavimų. Kad būtų paprasčiau, ACE sako, kad maksimalus riebalų deginimas vyksta vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo mankštos metu. Taip yra todėl, kad visos kalorijų išlaidos taip pat apskaičiuojamos į lygtį.

Kalorijų pūtimo technika

Norėdami maksimaliai išnaudoti savo dviejų valandų pasivaikščiojimus, pakeiskite savo intensyvumo lygį, pridėdami kalvų ar padidindami tempą. Išbandykite vienos minutės didelio intensyvumo pliūpsnius, po to - dvi ar tris minutes vidutinio stiprumo pliūpsniais. Esant aukštesniam intensyvumo lygiui, jūs kur kas greičiau išpjaustote kalorijas. Galite pridėti kalvų ir pasiimti pagreitį, nesvarbu, ar jūs vaikštote lauke, ar ant bėgimo tako. Ši technika padės sudeginti kuo daugiau riebalų ir kalorijų per treniruotę.

Sauga ir patarimai

Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą, kad įsitikintumėte, ar jūsų širdis pakankamai stipri fiziniam krūviui, ir išsiaiškinkite, ar turite problemų dėl kraujo spaudimo ar kitų sveikatos problemų. Visada sušilkite prieš mankštą atlikdami tą pačią veiklą daug lėčiau. tempas maždaug penkias minutes. Tempimas yra geresnis treniruočių metu ir po jų, nei anksčiau. Sveikos mitybos plano įtraukimas kartu su mankštos pratimais padės greičiau pamatyti rezultatus. Jei norite numesti svorio, turite suvartoti šiek tiek mažiau kalorijų, nei išleidžiate, todėl kasdien vartokite 200–300 kalorijų deficitą. Norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito.


Žiūrėti video įrašą: 73. "Kas tiki mane, nors ir numirtų, bus gyvas." Jn 11, 1-45 Šv. Rašto studijos (Rugpjūtis 2022).