Sportas

Ar vaikštant jūsų skrandis tampa plokščias?


Lieknėkite reguliariai vaikščiodami.

Vaikščiojimo programa yra viena lengviausių mankštos rūšių, kurią reikia atlikti - tai veikla, kurią jūs jau darote kasdien, tam nereikia jokios specialios įrangos ir ji yra tinkama kiekvienam kūno rengybos lygiui. Pasivaikščiojimas suteikia keletą privalumų, įskaitant širdies ligų, diabeto, osteoporozės ir kai kurių vėžio rizikų sumažinimą, ir netgi gali padėti suploninti skrandį. Tačiau tai, kokiu laipsniu vaikščiojimas gali išlyginti jūsų skrandį, priklauso nuo kelių veiksnių.

Ėjimas nėra ab manija

Ėjimas yra viso kūno širdies ir kraujagyslių mankšta, kurios tikslas pirmiausia yra jūsų apatinės kūno dalies raumenys. Nepaisant to, kad jis nėra tiesiogiai nukreiptas į jūsų skrandį, vaikščiojimas vis tiek gali turėti įtakos jūsų vidurio dalies dydžiui. Jūsų kasdienines vaikščiojimo treniruotes palaiko energijos atsargos, kurios traukiamos iš viso kūno. Teoriškai, kuo ilgiau ir dažniau vaikščiosite, tuo daugiau energijos sunaudojama, o viršvalandžiai tuo didesnio svorio neteksite, todėl lieknas kūnas ir plokštesnis skrandis.

Bet kalorijų skaičius

Norėdami numesti svorio ir išlyginti skrandį, eidami turėsite sudeginti 3500 kalorijų, kad prarastumėte vieną kilogramą riebalų. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, 155 svarų žmogus, einantis 3,5 mylios per valandą greičiu, kuris yra patogus daugumai žmonių, per 30 minučių sudegins apie 149 kalorijas. Padidinkite greitį iki 4 mylių per valandą, ir tas pats asmuo sudegins 167 kalorijas per 30 minučių. Nors vaikščiojimas nėra didžiulis kalorijų degintojas, jis padės atsikratyti riebalų nuostolių tikslo.

Kiek, kiek dažnai

Norėdami numesti svorio ir išlyginti skrandį, turite būti pasirengę skirti pakankamai laiko savo vaikščiojimo programai. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nuo 150 iki 250 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo fizinį krūvį, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą. Norėdami pamatyti kliniškai reikšmingą svorio metimą, jie siūlo laikytis 250 minučių per savaitę arba ją viršyti. Vaikščiojimas 150 minučių per savaitę suskaidomas iki 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę - aukštesnė rekomendacijos pabaiga yra bent 50 minučių vaikščiojimo penkias dienas per savaitę.

Stiprinkite pasivaikščiojimą

Jei neturite valandos per dieną praleisti mankštos ar tiesiog norite mesti iššūkį sau, yra keletas būdų, kaip padidinti savo vaikščiojimo treniruotės intensyvumą. Pasivaikščiojimas kalnais ar nuolydis ant pakopos padarys jūsų treniruotę sudėtingesnę. Taip pat galite išbandyti intervalinius mokymus, kurie apima pakaitomis tarp darbo ir atsigavimo ciklų. Pvz., Po apšilimo pradėkite vaikščioti labai greitu tempu vieną minutę, po to dvi minutes lėkite iki patogaus tempo. Kartokite ciklą visą treniruotės laiką. Dirbdami didesniu intensyvumu padidinsite kalorijų sudegimą, pagreitinsite svorio metimą.

Maistas mintims

Kol esate užsiėmęs vaikščiodamas skrandžiu, nepamirškite būti protingi virtuvėje. Valgydami nesveiką, daug kalorijų turintį maistą, galite sumažinti savo svorio metimo tikslus. Papilkite savo organizmą šviežiu, sveiku maistu, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, riešutais, neriebiais pieno produktais, neskaldytais grūdais ir liesais baltymų šaltiniais. Netrukus prireiks greito maisto mėsainio ir bulvyčių, kad būtų galima atšaukti keletą vaikščiojimo treniruočių ir sabotuoti jūsų pastangas.

Žiūrėti video įrašą: 7 Days Adventure With God 2017 - FULL MOVIE (Liepa 2020).